Päivän harjoitus: vahvista lihaksia ja rakenna kestävyyttä 10 minuutissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia kaikille kuntotasoille.

10 kehonpainoharjoitusta intensiivisessä intervalliharjoittelumuodossa. Yhdellä lyhyellä harjoituksella kuormitat hyvin olkavyötäsi, lantiota ja ydinlihaksia, pumppaat kestävyyttä ja parannat mielialaa.

Aseta matto lattialle, aseta vesipullo sen viereen ja valmista halu antaa se kaikki.

Työn korkea intensiteetti voi olla Fyysisen rasituksen intensiteetti ja sydäninfarktin laukaiseminen: tapausten ristikkäinen tutkimus voi olla haitallista sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksille. Älä tee tätä harjoitusta sydänongelmien takia.

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

1. "Kävely" baari.
2. Hyppyhyppyjä.
3. Kalliokiipeilijä.
4. Rungon kääntäminen tangossa.
5. Juoksu korkealla lantionnostimella.
6. Hartioiden kosketus baarissa.
7. Haarahyppyjä.
8. "Pyörä".
9. Burpee.
10. "Sakset".

Tee kutakin 40 sekuntia, lepää loppu minuutti ja siirry seuraavaan elementtiin.

Jos et voi jatkaa, vaihda työ- ja lepoaikasi 30.30. Aseta ajastin, laita suosikkimusiikkisi päälle ja tee viimeinen kerta.

Kirjoita kommentteihin kuinka treenaat.