2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
12 hienoa harjoitusta, jokainen 10 hengitystä, jotka ovat erinomaisia jännityksen lievittämiseen ja puristimien vapauttamiseen pitkän tietokoneen ääressä viettämisen jälkeen, joogaohjaajalta ja The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtreen kirjoittajalta.
Sanon heti, ei mitään monimutkaista! Yksinkertaiset asennot rentoutumiseen, joita teet jo tiedostamatta joka aamu, vaikka vain venyttelet makeasti;)
Harjoitus numero 1
Makaa selällesi kääritty pyyhe tai pieni tyyny lapaluiden alle. Jalat yhdessä, polvet sivuille, hengittää rauhallisesti. Rentoudu muutaman minuutin ajan.
Harjoitus numero 2
Istu kantapäälläsi, kiedo polvisi tyynyn ympärille ja kiedo kätesi sen ympärille. Rentoudu 10-20 hengitystä pää käännettynä toiselle puolelle. Tee sitten sama toisella puolella.
Harjoitus numero 3
Irrota tyyny, ojenna käsiäsi eteenpäin ja hieman sivulle, hieman olkapäitä leveämmin. Tunne venytys sivuillasi ja hartioissasi. Hengitä syvään, ryömi varovasti toiselle puolelle ja venytä uudelleen.
Harjoitus numero 4
Asetu polvillesi selkä kaaressa ylöspäin, niska rento, kädet ja polvet tukevasti lattialla ja pään kruunu lattiaa kohti. Kissat tietävät paljon rentoutumisesta;)
Harjoitus numero 5
Kun hengität, taivuta selkääsi, venytä häntäluua ylöspäin, katseesi on suunnattu ylöspäin. Kun hengität ulos, palaa edelliseen kissan asentoon. Vuorottele näitä kahta asentoa 10 hengenvedon ajan.
Harjoitus numero 6
Polvistu, tuo kätesi alle ja lepää toisella olkapäällä yrittäen painottaa enemmän kättä lähempänä kyynärpäätä. Pää näyttää sivulle, niska ei ole jännittynyt. Tunne olkapääsi venyttely.
Harjoitus numero 7
Istuessa tai polvillaan nosta kädet lukkoon kämmenet ylöspäin. Pidä selkä neutraalissa asennossa ja yritä olla taipumatta sivuille tai edestakaisin.
Harjoitus numero 8
Edellisessä harjoituksessa siirrä kädet eteenpäin lukossa kämmenet poispäin itsestäsi, selkä on pyöreä, kasvosi katsovat alaspäin. Sinun pitäisi tuntea venytys lapaluiden välillä.
Harjoitus numero 9
Kädet lukossa selän takana, kämmenet sisäänpäin. Suorista selkä varovasti ja nosta suoristettuja käsivarsia hieman taaksepäin ja ylös.
Harjoitus numero 10
Kiedo vasen kätesi vyötärön ympäri takaapäin. Paina oikealla kädelläsi kämmentäsi vasemmalla kädelläsi. Venytä korvasi oikealle olkapäällesi. Tämä harjoitus venyttää vasenta olkapäätä ja niskan vasenta puolta. Toista sitten sama toisella puolella.
Harjoitus numero 11
Makaa taas lattialla, mutta tällä jalat suoristettuina ja tyyny lantion alle. Hartiat ja selkä ovat lattialla. Sinun pitäisi tuntea reisisi etuosan venyttely. Makaa selällesi minuutti.
Harjoitus numero 12
Ja viimeinen harjoitus on siirtää tyynyä polvien alle ja rentouttaa kehosi täysin viiden minuutin ajan.
Sagen mukaan nämä harjoitukset sopivat erinomaisesti kehon jännityksen ja kireyden poistamiseen pitkän istumatyön jälkeen. Ne ovat myös hyviä vähentämään jännitystä väsyneistä lihaksista voimaharjoittelun jälkeen.
Jos en olisi tehnyt kissan, lehmän ja kobran asentoa vatsalihasten työskentelyn jälkeen, tuntemukset joka toinen päivä olisivat olleet erittäin epämiellyttäviä.
Suositeltava:
Poista lapsilukko käytöstä
Jos uskot, että lapsesi ovat jo 18+ elokuvien ja sovellusten aikuisia, tämä ohje auttaa poistamaan lapsilukon käytöstä
Poista tallenteet keskusteluistamme Sirin kanssa Applen palvelimilta
Äskettäin paljastettiin, että käyttäjien Sirin kanssa käytyjen keskustelujen tallenteita kuunnellaan. Näin voit poistaa kaikki tietueesi Applen palvelimilta
Antigravitaatio: kuinka harjoitella riippumatossa ja miksi käänteiset asennot ovat hyödyllisiä
Elämänhakkeri selvitti mitä antigravitaatio on, miksi joogamatto kannattaa korvata riippumatolla ja mitä hyötyä on dekompressiosta
Vahvista sydäntä ja lievitä stressiä meditaatiolla
10 minuutin meditaatiolla päivässä voit päästä eroon ärsytyksestä ja vahvistaa sydäntä
Poista tyylikäs laajennus - se varastaa tietosi
Laajennuksen osti tunnettu yritys LikeWeb vuonna 2017 ja siitä lähtien käyttäjät ovat siirtäneet tietojaan siihen. Suosittu Tyylikäs laajennus sivustojen käyttöliittymän mukauttamiseen ei osoittautunut niin tunnolliseksi kuin haluaisimme.