2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Vahvat ydinlihakset vähentävät loukkaantumisriskiä ja parantavat juoksukykyä erityisesti pitkillä matkoilla viimeisellä venyttelyllä, kun väsymys on huipussaan. Mitä vahvempi ylävartalosi, sitä pidempään pystyt ylläpitämään oikeanlaista juoksumuotoa. Joten tänään muistutetaan yksinkertaisista mutta erittäin tehokkaista harjoituksista, jotka muokkaavat ydinlihaksiasi!
Sydänlihakset ovat yhdistelmä lihaksia, jotka ovat vastuussa lantion, lantion ja selkärangan vakauttamisesta. Ytimen lihaksia ovat: vatsan vinot lihakset, poikittaiset vatsalihakset, suora vatsalihakset, pienet ja keskikokoiset pakaralihakset, adduktorit, takareisilihakset, infraspinatus-lihakset, coracobrachial lihakset ja niin edelleen.
Kuten näette, ydinlihakset auttavat meitä pitämään kehomme pystyssä, siirtämään energiaa ja jakamaan kehon painon tukemisen kuormituksen kahdelle jalalle. Runner's World -valmentajan Susan Paulin tarjoamat harjoitukset ovat olleet sinulle tuttuja jo pitkään. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, voit tehdä ne joka päivä yksin käymättä urheiluseuralla ja ilman lisälaitteita. Aloita noudattamalla useita lähestymistapoja. Kun teet Superman-harjoitusta, yritä pysyä yläasennossa 20-30 sekuntia.
Normaali lankku
Jos tämä on ensimmäinen kerta, yritä seistä siinä 30 sekuntia. Lisää sitten asteittain sarjojen aikaa tai määrää tai tee monimutkaisempia muutoksia: ei painota sukkia, vaan jalkojen nostuksia, vuorottelevia jalkojen nostuksia, samanaikaisesti jalan ja vastakkaisen käden nostamista ja niin edelleen.
Sivupalkki
Supermies
Lehdistö
Tässä tapauksessa voit valita suosikkivaihtoehdon vatsalihaksille ja suorittaa laajan valikoiman harjoituksia. Esimerkiksi tämä.
Sivupaino
Harjoitusvalikoima on erittäin laaja, ja voit valita minkä tahansa vaihtoehdon, joka sopii tasosi, varusteesi tai harjoituspaikkasi mukaan.
Suositeltava:
Sianran suolaaminen: 5 ihanteellista tapaa
Valintasäännöt, vinkit ja reseptit - Lifehacker on laatinut oppaan herkullisen laardin valmistukseen. Kokeile laardia valkosipulin, suolavedellä ja sipulinkuorilla
5 TRX-harjoitusta juoksijoille
Jos haluat juosta nopeasti ja ilman loukkaantumisia, pelkkä juoksuharjoittelu ei riitä. Päivän aiheena on TRX-harjoitukset, jotka parantavat juoksukykyäsi
23 ihanteellista koirarotua juoksijoille
Villakoira, australianpaimenkoira, siperianhusky, vinttikoira, pitbull - selvitä mitkä koirarodut sopivat parhaiten juoksemiseen eri olosuhteissa
9 ihanteellista hotellia kesälomalle lasten kanssa
Sinun ei tarvitse miettiä, mitä tehdä lapsesi kanssa. Näissä hotelleissa kaikesta huolehditaan. Lifehacker on löytänyt sinulle hotellit lapsiperheille, joista tulet varmasti pitämään
Jooga juoksijoille: 5 harjoitusta, jotka auttavat sinua tulemaan joustavammaksi ja vahvemmiksi
Juoksussa ei ole kyse vain vahvoista jaloista, vahvasta sydämestä ja kehittyneistä keuhkoista. Saavuttaaksesi tavoitteesi ilman loukkaantumisia, sinun on vahvistettava kehoa kokonaisuutena ja pysyttävä joustavana. Juoksun aikana ylävartalo puristuu usein - hartiat ja yläselkä.