2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Viisi harjoitusta kiihdyttää sykettä ja kuormittaa koko kehon lihaksia.
Tässä harjoituksessa yhdistyvät kardio- ja voimaharjoittelu kehon painoon. Pumppaat lantiota, käsivarsia, hartioita ja vatsalihaksia, ja sykkeesi hyppää äkillisemmin kuin juoksun aikana.
Älä tee tätä harjoitusta, jos sinulla on sydänongelmia, nivelongelmia tai paljon ylipainoa.
Kompleksi sisältää viisi harjoitusta:
- Burpee-hyppyä "polvilta rintaan" makuuasennossa ja matkalla ulos.
- Juokse korkealla lantion nostolla puolelta toiselle.
- Push-up käännöksillä ja jalan kosketuksella.
- Kyykky 180° käännöksellä.
- Push-up, jossa polvi tuodaan kyynärpäähän sivupalkissa.
Tee jokaista liikettä 40 sekuntia, sitten lepää 20 sekuntia ja siirry seuraavaan. Tee punnerruksia 20 sekuntia kumpaankin suuntaan.
Yhden kierroksen jälkeen lepää tarvittaessa 60 sekuntia ja aloita alusta. Tee 3-5 ympyrää. Jos et pysty työskentelemään 40 sekuntia ilman taukoa, kokeile tehdä liikettä 30 sekuntia ja levätä loppu minuutti.
Suositeltava:
5 helvetin ympyrää: viileä harjoitus polttaa kaloreita nopeammin
Tämä kuntoasiantuntija Lifehackerin viileä harjoitus auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita ja rakentamaan lihaksia tehokkaasti
Päivän harjoitus: polta rasvaa kahvia keittäessä
7 minuuttia ja 7 harjoitusta tehostaaksesi aineenvaihduntaa ja aloittamassa päiväsi energisesti. Tämä rasvaa polttava harjoitus on melko haastava, mutta teimme sen helpoksi
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Kuinka löytää voimaa vaikeassa tilanteessa ja olla pelkäämättä olla oma itsesi: 5 elämän oppituntia kyborgilta
Oman tehtäväsi tärkeydestä, masentuneisuuden vaaroista ja siitä, mikä auttaa pääsemään eteenpäin - neuvoja bionisella proteesilla. Hei! Olen Dima ja käytän bionista proteesia. Olen kyborgi, vaikka joskus minua voitiin kutsua vammaiseksi.
Kuinka tilata asioita ulkomailta ja olla pelkäämättä paketin katoamista
Lifehacker ja palvelun välittäjä Yhdysvalloissa "Shopoglot" kertoo kuinka ostaa ulkomaisista kaupoista ja olla huolehtimatta paketin katoamisesta