5 helvetin ympyrää: viileä harjoitus polttaa kaloreita nopeammin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina lupaa: kompleksin valmistumisen jälkeen kulutat enemmän energiaa edes liikkumatta.

Kuinka tehdä harjoitus

Aseta ajastin ja tee jokaista harjoitusta 40 sekuntia. Lepää jäljellä olevat 20 sekuntia minuutista ja siirry seuraavaan. Jos olet hengästynyt ja intensiteetti laskee dramaattisesti, voit muuttaa ajan 30 sekuntiin työtä ja 30 sekuntia lepoa.

Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta:

• Hyppy "jalat yhdessä - jalat erillään" 3 + 1.
• "Tiikeri polvillaan."
• Kyykky ja vankihypyt.
• Jalkojen nostaminen käänteisessä lankkussa.
• Break-tanssija koskettamalla jalkoja.

Kun teet viimeisen harjoituksen, aloita alusta. Yhteensä sinun on suoritettava viisi ympyrää. Voit tehdä kompleksin videon alle ajastimella ja kelata ympyrän lopussa takaisin alkuun. Lopuksi jäähdytä.

Kuinka harjoittaa

Hyppy "jalat yhdessä - jalat erillään" 3 + 1

Tee kolme hyppyä "jalat yhdessä, jalat erillään" ja hyppää sitten korkeammalle yrittäen yltää polvillasi rintaan. Jos alat tukehtua, poista korkeushyppy nipusta.

Tiger polvillaan

Kun teet punnerruksia, kiristä vatsaa ja pakaroita, jotta alaselkäsi ei painu. Varmista, että kyynärpääsi osoittavat taaksepäin, eivät sivuille. Nosta ylös kahdesta kyynärpäästä samanaikaisesti vuorottelemisen sijaan.

Jos tämä on liian vaikeaa, tee säännöllisiä punnerruksia laskematta kyynärpäihin tai punnerruksia polvilta.

Kyykky ja vankihypyt

Tee kaksi ilmakyykkyä ja kaksi kyykkyhypyä. Varmista kyykkyssä, etteivät kantapääsi irtoa lattiasta ja selkäsi pysyy suorana. Älä paina käsiäsi kaulalle, yritä olla laskematta rintaasi - sen tulisi katsoa eteenpäin kaikissa harjoituksen vaiheissa.

Jos et pysty pitämään vartaloasi suorana, taita kädet edessäsi ja tee harjoitus näin.

Jalkojen nostaminen käänteisessä lankkussa

Venytä vartaloasi yhdellä linjalla, laske hartiat alas. Nosta vuorotellen suoria jalkoja, kiristä pakaroita niin, että lantio ei painu ja vartalo pysyy suorana harjoituksen loppuun asti.

Jos et voi tehdä harjoitusta, taivuta polviasi, aseta jalkasi lattialle ja nosta jalkasi tästä asennosta. Varmista, että lantio ei painu.

Break-tanssija koskettamalla jalkoja

Kääntäessäsi suorista kohotetun jalan polvi, pidä tukikäden olkapää alhaalla.

Harjoituksen helpottamiseksi älä nosta jalkaasi korkealle.

Kuinka jäähtyä

Kyykky kallistua

Tee syvä kyykky oikealla tavalla: levitä polvet sivuille, paina kantapäät lattiaan, suorista selkäsi. Pidä tässä asennossa kahdeksan hengitystä.

Nosta sitten lantio ylös ja siirry kallistukseen. Yritä suoristaa selkääsi mahdollisimman paljon. Jos samalla kätesi irtoavat lattiasta, ei hätää, laita ne säärillesi tai polvillesi. Pidä kiinni vielä kahdeksan hengitystä.

Alaspäin suuntautuva koiraasento

Laske kätesi mutkasta lattialle, kävele kämmenet lattialla ja seiso alaspäin suuntautuvassa koira-asanassa. Aseta kämmenet lattialle, suorista selkäsi. Jos kantapäät irtoavat lattiasta ja polvet taipuvat, ei hätää. Suorita asento seuraavat kahdeksan hengitystä.

Syvä syöksy vartalokierteellä

Ota edellisestä asennosta leveä askel eteenpäin oikealla jalallasi ja aseta jalkasi kämmenen viereen. Suorista polvi seisovan jalkasi takana. Varmista, että molemmat lantiot osoittavat eteenpäin.

Käännä vartaloa oikealle, repäise oikea kätesi lattiasta ja suuntaa se kattoon. Yritä laajentaa vartaloa niin paljon kuin mahdollista, katso kohotetun käden kämmenelle. Pidä kahdeksan hengitystä, vaihda sitten jalkaa ja toista toisella puolella.

Jaa kommenteissa mitkä harjoitukset menivät hyvin ja mitkä vaikuttivat vaikeilta. Kirjoita, mitä pidät koukusta: sattuuko se vai sopiiko se oikein?

Ja jos aikamuoto häiritsee sinua, kokeile muita kotiharjoituksia. Olemme keränneet monia artikkeleita: jokainen löytää mieleisekseen sopivan ohjelman.