Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
7 minuuttia harjoittelua kiihdyttää aineenvaihduntaa ja aloittaa päiväsi energisesti.
Harjoitus kuormittaa koko kehon lihaksia ja pumppaa erityisen hyvin suora- ja vinot vatsalihakset. Intervallimuoto pitää sykkeesi korkeana koko seitsemän minuutin ajan, joten poltat paljon kaloreita ja kulutat edelleen enemmän energiaa, vaikka olet valmis.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu seitsemästä harjoituksesta:
- Kyykky punnerrukset.
- Sieppaus jalan tangossa käsivarsissa.
- Sivulankku.
- Kävelybaari.
- Juokseminen ruoskan kanssa.
- Juoksu korkealla lantionnostimella.
- Hyppää kyykkyyn.
Tee jokaista liikettä 45 sekuntia, lepää sitten 15 sekuntia ja siirry seuraavaan. Yritä työskennellä lujasti saadaksesi kaiken irti lyhyestä harjoittelusta.
Jos jotkin harjoitukset tuntuvat sinulle liian vaikeilta, yksinkertaista ne tasosi sopivaksi - kirjoitamme kuinka se tehdään. Voit myös lyhentää työaikaasi, jos et selviä 45 sekuntia ilman lepoa. Suorita liikkeitä esimerkiksi 40 tai 30 sekuntia ja lepää jäljellä oleva minuutti.
Älä kokeile tätä harjoitusta, jos sinulla on sydän- ja verisuoniongelmia, paljon ylipainoa tai muita sairauksia, joissa intensiivistä harjoittelua ei suositella.
Kuinka harjoittaa
Kyykky punnerrukset
Työnnä ylös, kunnes rintakehäsi koskettaa lattiaa, ja työnnä sitten irti siitä ja vaihda jalat puolikyykkyyn. Varmista, että kyynärpääsi osoittavat taaksepäin eivätkä sivuille punnerruksissa. Kiristä vatsalihaksia, jotta alaselkäsi ei painu.
Jos tämä liike on sinulle liian vaikea, tee säännöllisiä punnerruksia, sitten hyppäämällä laita jalat lähemmäs käsiäsi ja palaa tukiasentoon.
Sieppaus jalan tangossa käsivarsissa
Liikuta jalkojasi pienessä ympyrässä ja palauta ne takaisin. Kiristä vatsalihaksia, jotta alaselkäsi ei painu.
Sivupalkki
Pidä asento 23 sekuntia kumpaankin suuntaan. Pidä kehosi venytettynä yhdessä linjassa ja varmista, että lantiosi ei putoa prosessin aikana.
Kävelybaari
Seiso tukiasemassa yksitellen, laske kädet käsivarsille ja palaa samalla tavalla aloitusasentoon. Pidä ydin kiinteänä, kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia.
Juokseminen ruoskan kanssa
Juokse puolivarpailla, työskentele voimakkaasti.
Juoksu korkealla lantionnostimella
Taivuta kyynärpääsi ja avaa kämmenet lattiaan. Juokse varpaillasi, nosta polviasi korkealle ja yritä ylentää niillä kämmeneesi.
Hyppää kyykkyjä
Kyykky koko alueella – niin syvällä kuin pystyt pitämään kantapääsi tasaisena lattialla. Pidä selkäsi suorana. Hyppää alas, auta itseäsi käsilläsi.
Suositeltava:
Päivän harjoitus, joka tappaa olkapääsi ja käsivartesi 6 minuutissa
Ei käsipainoja tai vastusnauhoja. Vain sinä, ajastin, polttavat lihakset ja monia erilaisia punnerruksia kauniisiin hartioihin ja kohokuvioituihin käsivarsiin
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
Koko kehon rasvaa polttava lyhyt harjoitus Men 's Healthilta
Tämä melko intensiivinen rasvaa polttava harjoitus kestää vain 7 minuuttia, mutta se saa kaikki lihakset toimimaan! Tee 2-3 sarjaa, jos voit
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: polta kaloreita kehoasi pelkäämättä
Viisi harjoitusta kiihdyttää sykettä ja kuormittaa koko kehon lihaksia. Harjoittelu vie vähän aikaa, mutta se väsyttää sinua tarpeeksi