2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Aihe, joka huolestuttaa nyt todella monia, koska talvi on tullut ja juoksemisesta on tullut paljon vaikeampaa. Kokeneet juoksijat eivät vaivaudu tämän asian kanssa, sillä heillä on takanaan useampi kuin yksi juoksutalvi. Tämä kysymys yllätti minut. Tietenkin ensimmäinen asia, jota minulle neuvottiin, olivat lämpöalusvaatteet ja oikeat lenkkarit, joissa on liukumaton pohja. Vakio "hattu, tuulitakki, hanskat" on hyvä. Mutta silti on parempi noudattaa ammattilaisten neuvoja, jotka juoksivat sekä kuumuudessa että -30 lämpötiloissa.
Päätin lisätä lenkkarien valinnan teeman talviteemaan. Lydyard kertoo yksityiskohtaisesti kaikista hienouksista ja siitä, kuinka valita oikeat kengät juoksemiseen. Hän ei tietenkään mainitse tiettyjä valmistajia. Siksi voit valita suosikkimerkkisi lenkkarit määritettyjen kriteerien perusteella.
Joten päätin katsoa, mitä Lidyard neuvoo tässä. Eikä turhaan katsonut:)
Kylmän sään juoksuvaatteet
”Alle -20 lämpötiloissa pitää pukeutua kahteen pukuun, kuten teimme työskennellessäni Suomessa. Yksi on valmistettu ilmaa läpäisevästä materiaalista; toinen, ylempi, on materiaalia, joka ei päästä ilmaa läpi. Tämä estää kylmän ilman pääsyn sisään ja muodostaa lämpimän ilman tyynyn ulkopuvun ja oman vartalon väliin. Tällä tavalla pukeutuneena voit juosta -40:n lämpötilassa vähintään kaksi tuntia ilman epämiellyttäviä seurauksia."
Tennarien valinta
– Tennarit ovat kiistatta tärkein varuste ja vaativat siksi huolellista huomiota. Kun valitset niitä, sinun on puettava molemmat lenkkarit, nousta ylös, kävellä ympäriinsä kiinnittäen huomiota siihen, painaako se missä tahansa paikassa, koska myöhemmin tässä paikassa saatat kokea vammoja. He eivät saa hieroa kantapäätä akillesjänteiden ympärillä, ei painaa nilkan ympärillä, eivätkä isot varpaat lepää kengän kärkeä vasten, muuten heti juoksun alkaessa jalka siirtyy hieman eteenpäin ja tämä johtaa varpaankynsien murskaus. Peukalot eivät saa koskettaa kengän kärkeä, mutta jos kenkä on liian suuri, nilkka siirtyy kengän kapeimpaan kohtaan ja tämä aiheuttaa naarmuja jalan takaosaan liikkuessa.
Tennarien pohjan tulee olla joustavaa kumia ja suojata sinua osumasta koviin pintoihin harjoituksen aikana. Jos kenkäsi ei lisää pohjan paksuutta kantapäätä kohti, sitä ei tule käyttää harjoitteluun maanteillä. Kuminen kantapääpehmuste tarvitaan vaimentamaan iskuja alamäkeen ajaessasi. Se on olennainen osa harjoitteluun suunniteltuja kenkiä. Joissakin malleissa kantapää on ikään kuin kalteva painon keventämiseksi, mutta tällainen malli ei sovellu yllä oleviin harjoituksiin, koska se ei suojaa juoksijaa vaikeuksilta.
Tennarit, joissa on uritettu synteettinen pohja, sopivat ihanteellisesti ruohikolla ja avoimilla juoksemiseen, mutta maanteillä ja maanteillä ne kuluvat nopeasti ja pito heikkenee. Mitä suurempi tartuntapinta, sitä parempi. Erityisen vaikeaa on juosta uritetuilla pohjallisilla kengillä märillä teillä, jolloin pito heikkenee entisestään.
Tennarien ja piikkien nyöritys on paljon tärkeämpää kuin monet juoksijat ymmärtävät. Yksinkertainen toimenpide, kuten nauhoitus, voi estää jalan vapaan liikkeen ja olla jopa haitallista. Jalkaan kohdistuvien supisteiden ja tarpeettoman paineen välttämiseksi kenkiä ei tulisi nauhoittaa ristiin ylhäältä, vaan vetämällä niitä kengän kieltä pitkin."
Ja kyllä, juoksen edelleen. Ei kuitenkaan niin usein kuin haluaisimme, mutta kuitenkin. Pian minulla on melko vaikea valinta - jatkaako juoksua kylmällä säällä. Mutta teen tämän vasta kuukauden päästä.
Runkeeper
Ja kyllä, mäkiä juokseminen on minulle erittäin vaikeaa.
Suositeltava:
Onko todella mahdotonta istua kylmällä, muuten saat kystiitin
Kystiitti on tartuntatauti. Mutta meille kerrotaan, että kylmällä on mahdotonta istua. Missä on totuus? Tähän kysymykseen vastaa urologi
Muistilista oikean asunnon valinnasta
Arvioi asunto 15 kriteerin mukaan ennen kuin ostat sen ja selvitä kuinka paljon se vastaa ideaasi ihanteellisesta kodista
Minne mennä opiskelemaan: tarkistuslista yliopiston ja erikoisalan valinnasta
Ei riitä, että läpäisee kokeen, sinun on myös vietävä tulokset oikeaan yliopistoon, jotta et menetä muutamaa vuotta. Tässä on opas kaikille, jotka eivät vielä tiedä minne mennä
VIDEO: Lämmittely ennen juoksua kylmällä säällä
Hyvä viiden minuutin lämmittely ennen juoksua on pakollinen juoksuharjoittelussa, jos haluat välttää loukkaantumiset ja saavuttaa parempia tuloksia. Kuumalla säällä riittää muutama harjoitus, sillä vartalo on erittäin pehmeä ja tottelevainen ja nivelsiteet venyvät erittäin hyvin lämmössä.
10 yksinkertaista käyttäytymissääntöä kylmällä säällä
"Pakka ja aurinko, ihana päivä" - kirjoitti klassikko lämmössä istuen:) Jos päätät lähteä kävelylle kylmällä vuodenaikalla, tässä on joitain yksinkertaisia mutta tärkeitä sääntöjä, jotta et talvella vilustu ja pääse positiivisimmat vaikutelmat talvikävelyistä.