Kuinka pidätellä hengitystäsi 20 minuuttia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka kauan pystyt pidättelemään hengitystäsi? Minuutiksi vai puoleksi minuutiksi? Ihmiskeho kestää pitkään hengittämättä, sinun tarvitsee vain tietää, miten se tehdään.

Taikuri-illusionisti Harry Houdini tuli tunnetuksi kyvystään pidätellä hengitystään kolme minuuttia. Mutta nykyään kokeneet sukeltajat voivat pidätellä hengitystään kymmenen, viisitoista ja jopa kaksikymmentä minuuttia. Kuinka sukeltajat tekevät sen ja kuinka he harjoittelevat pidättämään hengitystään pitkään?

Paras tulokseni pidättäen hengitystä staattisessa asennossa ei ole ollenkaan vaikuttava, mielestäni se on noin 5,5 minuuttia. Mark Heli, surffaaja

Vaikuttaa siltä, että tällainen tulos on yksinkertaisesti epärealistinen, ja Heli on yksinkertaisesti vaatimaton. Joku sanoo, että hengityksen pidättäminen tällaisen ajan on yksinkertaisesti mahdotonta, mutta tämä ei päde ihmisille, jotka harjoittavat "staattista apneaa".

Se on urheilulaji, jossa sukeltaja pidättää hengitystään ja "leijuu" veden alla liikkumatta mahdollisimman pitkään. Joten sellaisille sukeltajille viisi ja puoli minuuttia on todella pieni saavutus.

Vuonna 2001 kuuluisa vapaasukeltaja Martin Stepanek pidätti hengitystään kahdeksan minuuttia kuusi sekuntia. Hänen ennätyksensä säilyi kolme vuotta, kesäkuuhun 2004 saakka, jolloin vapaasukeltaja Tom Sietas nosti rimaa 41 sekunnilla parhaalla vedenalaisella ajalla 8:47.

Tämä ennätys on rikottu kahdeksan kertaa (viisi niistä on Tom Sietas itse), mutta vaikuttavin aika tähän mennessä kuuluu ranskalaiselle vapaasukeltajalle Stéphane Mifsudille. Vuonna 2009 Mifsud vietti 11 minuuttia 35 sekuntia veden alla.

Mikä on staattinen apnea

Staattinen apnea on ainoa vapaasukelluslaji ajan mittaan mitattuna, mutta se on urheilun puhdas ilmentymä, sen perusta. Hengityksen pidättäminen pitkään on tärkeää kaikille muille vapaasukelluslajeille, sekä altaassa että avovedessä.

Vapaasukeltajilla on erilaisia lajeja, kuten "dynamiikka evien kanssa" tai ilman, kun sukeltajan täytyy uida mahdollisimman pitkälle veden alla, tai "ei rajoja" - vaikein laji, jossa sukeltaja sukeltaa kärryllä niin syvälle kuin pystyy., ja sitten pallon avulla kelluu takaisin ylös.

Mutta molemmat tieteenalat perustuvat apneaan - kykyyn kestää niin kauan kuin mahdollista ilman ilmaa.

Muutokset kehossa

Hengittämäsi happi pääsee verenkiertoon ja toimitetaan kehon eri kudoksiin, missä se muunnetaan energiaksi. Tämän prosessin lopussa syntyy CO2:ta, joka virtaa takaisin keuhkoihin ja erittyy kehosta uloshengittäessäsi.

Kun pidätät hengitystäsi, myös happi muuttuu CO2:ksi, mutta sillä ei ole minnekään mennä. Se kiertää suonissasi, hapettaa vertasi ja antaa kehollesi signaalin hengittää. Ensinnäkin nämä ovat polttavia keuhkoja ja sitten - pallean voimakkaita ja kivuliaita kouristuksia.

Vapaasukeltajat harjoittelevat vuosia parantaakseen hengityksen pidättämistä, ja heidän fysiologiansa muuttuu vähitellen prosessissa. Vapaasukeltajien veri hapettuu hitaammin kuin tavallisten ihmisten veri, jotka hengittävät refleksisesti sisään ja ulos koko elämänsä.

Sympaattisen hermoston aktivointi saa heidän ääreisverisuonensa supistamaan pian sen jälkeen, kun he lopettavat hengityksen. Happirikas veri varastoituu elimistöön ja ohjautuu raajoista tärkeimpiin elimiin, pääasiassa sydämeen ja aivoihin.

Jotkut vapaasukeltajat harjoittavat myös meditaatiota sydämen rauhoittamiseksi. Ne hidastavat luonnollisia rytmejä ja happi muuttuu hitaammin hiilidioksidiksi.

Meditaatiolla on myös mielen rauhoittava vaikutus, sillä suurin vaikeus hengityksen pidättämisessä on tietoisuudessa. Sinun pitäisi tietää, että kehosi voi elää hapella, joka sillä on jo, ja jättää onnistuneesti huomioimatta kehon tarpeen hengittää.

Se vaatii vuosia harjoittelua, mutta on muita nopeampia tapoja pidätellä hengitystä.

"Bukkaalinen pumppaus" ja hyperventilaatio

On olemassa tapa, jolla sukeltajat kutsuvat henkilökohtaista "kaasuvarastointia" tai "bukkaalista pumppausta".… Kalastajat-sukeltajat keksivät sen kauan sitten. Menetelmässä hengitetään mahdollisimman syvään käyttämällä suun ja nielun lihaksia lisäämään ilmansaantia.

Ihminen täyttää keuhkot kokonaan ilmalla, minkä jälkeen hän sulkee pääsyn nielun lihasten avulla, jotta ilma ei pääse karkaamaan. Sen jälkeen hän vetää ilmaa suuhunsa, ja kun hän sulkee suunsa, työntää poskien lihaksia käyttämällä lisäilmaa keuhkoihin. Toistamalla tätä hengitystä 50 kertaa sukeltaja voi lisätä keuhkojen kapasiteettia kolmella litralla.

Vuonna 2003 suoritettiin tutkimus, jossa mitattiin keuhkojen kapasiteettia sukeltajilla, ja saatiin seuraavat tulokset: "bukkaalinen pumppaus" lisää keuhkojen kapasiteettia 9,28 litrasta 11,02 litraan.

Keuhkojen kapasiteetti voi myös vaihdella henkilöstä toiseen. Naisen keuhkojen likimääräinen tilavuus on neljä litraa, miehen kuusi litraa, mutta se voi olla enemmänkin. Esimerkiksi kuuluisalla vapaasukeltajalla Herbert Nitschin keuhkojen tilavuus oli 14 litraa.

On myös toinen tapa - keuhkojen hyperventilaatiosukeltajat käyttävät usein. Tämän menetelmän avulla voit vapauttaa kehon hiilidioksidista ja täyttää kehon hapella. Tämän tekniikan äärimmäisin versio sisältää hapen hengittämistä vain 30 minuuttia ennen sukellusta.

Ilma sisältää vain 21 % happea, joten jos hengität ilmakehän ilmaa ennen sukellusta, kehossasi on vähemmän happea kuin jos hengität puhdasta happea.

Juuri tämä tekniikka antoi taikuri David Blainelle mahdollisuuden rikkoa hengityksen pidättämisen maailmanennätys vuonna 2008, kun hän pysyi ilman ilmaa 17 minuuttia ja 4 sekuntia. Hänen avullaan Stig Severinesen rikkoi tämän ennätyksen vuonna 2012 ajalla 22 minuuttia.

Toisin kuin "staattinen apnea", jonka ei anneta hengittää puhdasta happea ennen sukellusta, Guinnessin ennätysten kirja ei ole niin vakava, joten 22 minuutin ennätystä pidetään nyt ensimmäisenä maailmassa.

Apnean vaarat

Mutta kaikki nämä tekniikat ja harjoittelu ovat vaarallisia omalla tavallaan. Pitkäaikainen hengityksen pidättäminen ja kehon happinälkä voivat olla haitallisia terveydelle, ja hyperventilaatio voi johtaa tajunnan menetykseen ja muihin riskeihin. Mitä tulee bukkaaliseen pumppausmenetelmään, tästä voi aiheutua keuhkojen repeämä.

Ja tästä syystä vapaasukeltajat eivät harjoittele yksin, vain valvonnan alaisena. Jopa silloin, kun he ovat matalassa vedessä, koska ei ole eroa missä syvyydessä olet, jos menetät tajuntansa.

Joten jos päätät harjoitella hengityksen pidättämistä, on parempi olla tekemättä sitä yksin, koskaan ei tiedä mitä voi tapahtua.