Sadan toisella puolella: kuinka Aleksei Orlov laihtui 103 kilosta 78 kiloon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tänään Lifehacker yhdessä triathlonseuran "" kanssa alkaa julkaista artikkelisarjaa "Sadan toisella puolella". Opit kuinka tavalliset ihmiset, kuten sinä ja minä, urheilun kautta ovat pudonneet yli 100 kilosta tilaan, jota yleisesti kutsutaan tavalliseksi tai jopa urheilulliseksi.

Sen lisäksi, että luet muiden ihmisten hyökkäyksistä, voit kommenteissa esittää kysymyksiä julkaisun sankarille, joka on saavuttanut niin vaikuttavia tuloksia. Julkaisemme artikkeleita Beyond the Hundred -sarjasta säännöllisesti useiden kuukausien ajan. Ota selvää kuinka saavuttaa mahdoton ja esitä kysymyksesi sankareillemme. Ja he vastaavat, lupaamme.;)

Tapaa ensimmäinen sankari - ammattilainen Aleksei Orlov.

1. Mikä oli maksimipainosi ja milloin se oli?

Maksimipaino oli 103 kg pituuden ollessa 180 cm T-paitojen koko on XXL (nyt M). Se oli helmikuussa 2014. Mutta tuolloin en punninnut itseäni usein, joten ehkä joskus se oli jopa enemmän.

Ensimmäisinä päivinä yritä laskea kalorit mahdollisimman tarkasti, tämä on tärkeää.

2. Missä vaiheessa päätit, että jotain pitäisi muuttaa?

Ymmärrys siitä, että jotain on muutettava, on ollut olemassa jo pitkään, mutta päätösten tekeminen ja tosissaan ryhtyminen oli vaikeaa. Ei ollut varmuutta siitä, että tahdonvoimaa oli tarpeeksi. Lisäksi olen jo pari kertaa yrittänyt laihduttaa, mutta molemmilla kerroilla katkesin puolivälissä.

Pääsytytin oli tajuaminen, että olen niin surkeassa fyysisessä kunnossa, että se on vain sääli: minun iässäni on vaikea kiivetä portaita. Lisäksi tyttäreni on kasvamassa, ja haluan näyttää oikeaa esimerkkiä.

Joka aamu on noustava vaakalle. On aina. Jos et katso joka päivä, menetät välittömästi hallinnan ja rentoudut. Tämä on todistettu asia.

3. Kuinka aloitit? Miten laihdut? Mikä auttoi sinua saavuttamaan tavoitteesi?

Tässä päätin heti kaksi asiaa. Ensimmäinen on laihtua nopeasti. Huolimatta siitä, että tätä ei yleensä suositella, tiesin, että minulla ei ehkä yksinkertaisesti ole tarpeeksi tahdonvoimaa pitkälle ja ikävälle painonpudotukselle. Lisäksi, kun laihdut nopeasti, näet tuloksia, ja tämä on lisäksi motivoivaa. Ja päätin myös olla noudattamatta mitään dieettejä. On vain yksi periaate - kuluta enemmän kuin kuluta.

Löydä painonpudotuksen aktiivisen vaiheen aikana sellaista fyysistä toimintaa, joka toisaalta kiinnostaa sinua ja toisaalta se on erittäin intensiivistä. Se auttaa ylläpitämään negatiivista kaloritasapainoa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Se voi olla mitä tahansa: tennistä, trampoliinia, jääkiekkoa, sulkapalloa - jos se vain olisi mielenkiintoista. Ainoa asia, jonka suosittelen olemaan varovainen juoksemisen alkuvaiheessa. Hän provosoi kovasti aloittelijoita ennätyksiin, ja loukkaantumiset seuraavat välittömästi, varsinkin kun otetaan huomioon ylipaino. Sitten, kun olet päässyt eroon ylimääräisestä, juokseminen on loistava vaihtoehto, mutta toistaiseksi on parasta kokeilla jotain muuta.

Useiden päivien ajan laskin kaloreita, sitten tajusin suunnilleen kuinka paljon voit syödä. Aloin käydä kuntosalilla. Enimmäkseen nyrkkeilyä ja mixfightia. Tämä on korkean intensiteetin harjoitus, ryömit vain pois siitä - pidän siitä niin paljon. Juoksu ja triathlon ilmestyivät hieman myöhemmin. Kaiken kaikkiaan aiheutti melko suuren kalorivajeen. Ymmärtääkseni keho tekee varauksia selviytyäkseen vaikeista ajoista, joten se järjesti ne hänelle.

Ja tein myös yhden asian, joka auttoi minua henkilökohtaisesti paljon: kirjoitin painonpudotussuunnitelman google-kalenteriini. Ajattelin, että haluan laihtua 80 kiloon, eli 23 kg, ja kirjoitin jokaiselle viikolle suunnitellun painon sen perusteella, että laihduisin keskimäärin 1 kg viikossa. Kävi ilmi, että 80 raja on heinäkuun alussa. Ja joka viikko suunnitellun vieressä hän syötti nykyisen painon. Heinäkuussa hän painoi jo 78 kg. Siitä lähtien se on pitänyt kiinni, anna tai ota. Mutta et voi rentoutua, sinun on pidettävä huolta itsestäsi.

4. Miten ympärilläsi olevat ihmiset reagoivat sinulle tapahtuneisiin muutoksiin?

Kaikki huokaisivat ja huokaisivat, mitä oikeastaan. Joidenkin, jotka eivät olleet nähneet minua pitkään aikaan, leuka putosi lattialle, ja jotkut eivät edes tunnistaneet minua. Pääasia, että rakas vaimoni on onnellinen ja minä itse. On helvetin hyvä tunne tietää, että teit sen. Se oli sama, kun lopetin tupakoinnin 12 vuoden kokemuksen jälkeen.

Seuraa edistymistäsi vaakojen lisäksi mittanauhalla. Nopeasti laskevat volyymit ilahduttavat entisestään.

5. Mikä on muuttunut elämässäsi laihdutuksen jälkeen?

Itse asiassa paljon on muuttunut. Painonpudotuksen myötä elämäntyylini muuttui täysin. Aiemmin pääviihteenä oli oluen juominen erilaisten välipalojen kanssa ja tv-ohjelmien katselu. Ei yksinkertaisesti ollut voimaa mihinkään muuhun. Nyt aloin harrastaa paljon erilaisia urheilulajeja – vointini on sata kertaa parempi.

Työstä tuli paljon helpompaa. Aiemmin kaaduin työpäivän jälkeen uupuneena ja jalkani surina. Nyt, varsinkin kun aloin juoksemaan, työ ei enää tunnu vakavalta taakalta. Muuten, selkäni lakkasi sattumasta, niin tapahtui.

Alkoholin laihdutus on erittäin vaikeaa, jopa pieninä annoksina. Hyvin suoraa.

Ja vielä yksi tärkeä kohta. Aikaisemmin tuollaista masentavaa ajatusta jahti usein, sanotaan, lihoin kuin sika, minun täytyy laihtua, huomenna aloitan, hemmetti, huomenna taas ja niin edelleen. Joka kerta kun katsot peiliin, mielialasi pilaantuu. Nyt se on ohi. Kuin vuori harteiltasi.

6. Kuinka paljon painat nyt? Mikä auttaa pysymään kunnossa?

Paino on nyt 78kg. Haluaisin pudota 75:een, mutta tässä se on jo vaikeampaa. Sekä harjoituksen määrä että maltillisuus ruoassa auttavat ylläpitämään. Ilman tätä nyt ei ole mitään.

Tee painonpudotussuunnitelma. Kirjoita suoraan kalenteriin: tällä viikolla painan niin paljon, tällä viikolla - niin paljon. Haluat esimerkiksi laihtua 100 kilosta 80 kiloon viidessä kuukaudessa. Tämä on täysin realistinen tulos. Siitä tulee 4 kg kuukaudessa, eli karkeasti sanottuna 1 kg viikossa. Valitse päivä, esimerkiksi maanantai, ja kirjoita se kalenteriin laskevassa järjestyksessä 100, 99, 98 ja niin edelleen. Se auttaa paljon.

7. Mitä neuvoja voit antaa niille, jotka ovat nyt matkan alussa?

Minun neuvoni on tämä. Älä odota, että laihtuminen on helppoa. Ei. Todella haluavat syödä. Meidän on kestettävä. Se on inhimillisesti mahdollista. Silloin olet ylpeä itsestäsi.

Nälän tunnetta voi lievittää. Esimerkiksi vihreä tee auttoi minua, join sitä säiliössä näiden neljän kuukauden aikana. Saatat löytää jotain muuta. Ole johdonmukainen ja onnistut varmasti. Ja ystävällisellä tavalla sinun on muutettava elämäntapaasi, muuten tulos ei viivästy. Mutta se on sen arvoista.

On paljon mukavampaa hypätä aamulla reippaasti sängystä alas kuin ryömimään hitaasti kipeästä päästä kiinni. Kahdeksan kuukautta sitten juoksin tuskin 200 metriä ja olin hengästynyt, ja toissapäivänä voitin ensimmäisen puolimaratonin. En olisi voinut kuvitella tätä aiemmin.

Voit pyytää neuvoja, jakaa saavutuksesi tai kysyä Alekseilta kysymyksen alla olevissa kommenteissa. Kutsumme kaikki osallistumaan keskusteluun!