Kuinka olla onnellisempi: 11 yksinkertaista vinkkiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Syvällä sisimmässään jokainen haaveilee onnellisuudesta. Ja jos aiemmin se tuntui saavuttamattomalta (jollekin se annetaan ja jollekin ei), nykyään aivotiede antaa jokaiselle työkalut onnen löytämiseen. Tässä on 11 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla pääset hyvälle tuulelle ja tulet nyt hieman onnellisemmaksi. Ja artikkelin lopussa - salainen kahdestoista tie vain Lifehackerin lukijoille.

1. Juhli pientä voittoasi

Vielä parempi, kolme voittoa. Ota paperi ja kirjoita kolme asiaa, jotka teit hienosti - tänään, eilen tai kuluneen viikon aikana. Et ehkä ajattele niin, mutta itse asiassa onnistut saavuttamaan menestystä joka päivä. Nämä ovat vain pieniä voittoja. Mutta jos huomaat ne, aivot riittävät "saamaan" onnen päälle.

Pienten voittojen juhliminen johtaa dopamiinin, onnenhormonin, vapautumiseen. Se on parempi kuin varastoida dopamiinia odottaessaan suurta syytä iloon. Lisäksi ilo suuresta voitosta ei kestä kauan.

Jos opit juhlimaan pieniä asioita, voit kokea monia pieniä iloja.

2. Suunnittele jotain uutta

Dopamiini, yksi onnenhormoneista, kohottaa mielialaamme dramaattisesti. Sitä kehitetään juuri silloin, kun aloitamme uusia projekteja. Asunnon remontti, suuret juhlat tai muutto toiseen kaupunkiin - suunnittelu tekee meistä aktiivisia ja jännittäviä, sillä se liittyy tärkeiden elämäntavoitteiden saavuttamiseen.

Joten jos olet surullinen, ryhdy kiireesti lasten loman skenaarioon, syntymäpäivääsi tai hahmottele tavoitteita ja unelmia tulevalle vuodelle.

3. Tee jotain epätavallista

Onnellisuus on aina olemassa. Sinun tarvitsee vain selvittää se. Ja tätä varten - tietoisuutesi avaaminen. Onnen ja optimismi ilmaantuu, kun siirryt nykytilanteen yli ja vapautat itsesi omista rajoistasi ja rajoituksistasi.

Saadaksesi annoksesi onnea, tee se, mikä antaa sinulle uuden kokemuksen. Katso kiinan kielen opetusvideo, lue kirjaa genressä, joka ei ole lähellä sinua, keskustele kollegoiden kanssa siitä, mitä et ymmärrä (ei tietenkään työstä). Kokeile jotain uutta.

4. Hymyile

Psykologit ovat jo pitkään osoittaneet, että tunteet, ajatukset ja kasvojen lihakset liittyvät toisiinsa. Kun olet hyvällä tuulella, hymyilet tahattomasti. Eikö? Päinvastoin on myös totta. Jos hymyilet, aivosi lähettävät signaaleja lihaksillesi:”Mitä sinä teet? Miksi käyttäydyt niin kuin olisit onnellinen? Eikä hänellä ole muuta vaihtoehtoa kuin säätää tunteita ja ajatuksia niin, että kaikki on sopusoinnussa: sekä ulkonäkö että sisältö.

Onnellisena teeskentely tarkoittaa todella onnellisuuden tunnetta jo muutaman minuutin kuluttua, koska aivot eivät siedä ristiriitaisuutta.

Kokeile. Tulet heti paremmaksi.

5. Hyödynnä lause "Minä sanoin sinulle niin!"

Varmasti pidät tästä menetelmästä. Aivomme on suunniteltu niin, että ne kaipaavat sosiaalista tunnustusta, ja kun he saavat sen, ne vapauttavat serotoniinia, onnellisuushormonia. Tätä ehdotamme käytettäväksi.

Pidä lyhyt tauko arvioidaksesi hyödyt, joita tuot muille. Merkitse tämä päähäsi. Tietysti kutsuimme tätä menetelmää "lauseen" Sanoin sinulle niin käyttämiseksi!", Mutta se on vain sinulle - ei ympärilläsi oleville. Älä missään tapauksessa anna tällaisia lausuntoja, koska se loukkaa ihmisiä. Etsi vain pienimpiäkin kunnioituksen merkkejä itseäsi kohtaan ja tunne niistä tyydytystä.

6. Kuuntele suosikkikappaleesi

Musiikki antaa ihmiselle nautintoa, koska aivomme, kun se kuulostaa, yrittävät ennustaa, mitä tapahtuu seuraavaksi - mikä nuotti on seuraava. Jokainen toteutuva ennuste stimuloi dopamiinin, toisen onnellisuushormonin, vapautumista. Etsi siis suosikkinauhoitteesi ja nauti onnesta.

7. Hallitse jokapäiväinen meditaatio

Mindfulness-meditaatio on helppo tapa tuoda iloa ja rauhaa elämääsi. Ja muuten, ei ole ollenkaan välttämätöntä istua lootusasennossa ja laulaa "Om-m-m". Jokapäiväinen meditaatio kestää 2-5 minuuttia päivässä, eikä kukaan edes huomaa, että meditoit.

Hyöty on, että meditaatio opettaa keskittymään siihen, mitä tarvitset (ei stressiin, vaan esimerkiksi onnellisuuden tunteeseen) aktivoimalla parasympaattisen hermoston. Tämän vahvistavat skannerilla tehdyt aivotutkimukset. Muuten, sama vaikutus on psykoterapian ja hypnoosin menetelmien taustalla.

Kuinka suorittaa kotitalouden meditaatio? Helposti. Tarkkaile hengitystäsi sisään ja ulos (tämä hidastaa sykettäsi ja rauhoittuu), keskity vain hengitykseen ja yritä pysäyttää sisäinen vuoropuhelu. Se paranee joka kerta. Voit tehdä tämän syödessäsi, pesemällä astioita tai pitämällä muutaman minuutin tauon töissä näyttöruudulta.

8. Käytä "kysymyksiin liittyvien kysymysten" tekniikkaa

Onnen tunne liittyy suoraan siihen, mitä tunnemme: olemmeko vastuussa elämästämme kokonaisuutena ja sen jokaisesta hetkestä vai emme. Kannattaa keskittyä siihen, kuinka voit itse muuttaa kaiken parempaan suuntaan, eikä siihen, kuinka kauan odottaa, että maailma tuo iloa elämääsi. Tämä auttaa sinua esittämään itsellesi oikein muotoiltuja - osallistuvia - kysymyksiä.

Kirjoita paperille: "Olenko tehnyt parhaani tänään saavuttaakseni onnellisuuden?" Ja arvioi itseäsi asteikolla 1-10. Todennäköisesti et yrittänyt parasta kymmentä. Joten tässä on seuraava askel: mieti, mitä voit tehdä nyt piristääksesi sinua. Tämä kysymys voidaan esittää työstä, ihmissuhteista, elämän tavoitteista ja lyhyellä aikavälillä. Näin otat päivän omiin käsiisi ja vain tästä voit paremmin.

9. Halaa rakkaansa

Homo sapiens on ytimeen myöten sosiaalinen olento. Tätä tarjoavat peilihermosolut, monet hormonit (dopamiini, oksitosiini) ja jopa luonnolliset opiaatit, jotka neurofysiologien mukaan aktivoivat aivokuoren kun kommunikoimme ihmisten kanssa, joista pidämme. Tästä syystä on niin helppoa piristää ympärilläsi olevien tuella.

Positiivisia ihmissuhteita kutsutaan jopa sosiaalilääketieteeksi. Joten, jos olet surullinen, ota kiireellinen annos lääkettä: soita äidillesi, juttele ystäväsi kanssa, halaa lasta. Tämä ei muuten vain anna onnen tunnetta, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää ahdistusta ja jopa kolesterolitasoja. Todellinen lääke!

10. Älä istu alas

Miten käyttäydymme päivinä, jolloin asiat ovat huonosti? Ei mielialaa, en halua tehdä mitään. Peiton alle ryömiminen ja puheluihin vastaamatta jättäminen on unelma. Aivomme toimivat kuitenkin eri tavalla: itse asiassa meidän täytyy toimia, ainakin yrittää muuttaa tilannetta. Tämä aktivoi vasemman etulohkon, joka on vastuussa optimismista.

Jos olet masentunut, surullinen tai haluat vain tuntea olosi hieman onnellisemmaksi, toimi. Aloita keskittymällä haluamaasi tunnelmaan. Sitten sinun on ponnisteltava ja tehtävä jotain, joka auttaa sinua siirtymään kohti positiivista. Sinun tulee yrittää parhaansa mukaan tehdä asioita, joista ei todellakaan huvita mennä elokuviin ystäviesi kanssa, vaikka mieluummin pysyisit kotona, koska sinulla ei ole tuulella.

Tämä ei vain saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi juuri nyt, vaan myös luo perustan tulevaisuudelle: mitä enemmän olet aktiivinen, sitä nopeammin uusia onnellisuuden hermopolkuja syntyy.

11. Kävele tai tee pari aktiivista liikettä

Kun harjoittelet, koet positiivisten tunteiden aallon: fyysinen aktiivisuus täyttää aivosi hapella, joka kulkee myös aivoihisi. Lisäksi erityisen monipuolinen toiminta (eri lihasryhmille) aiheuttaa endorfiinien tulvan. Tämä on yksi nopeimmista tavoista menestyä. Riittää 5-7 minuuttia mielialan nousemiseen.

Tässä vaiheessa laiskuutesi on luultavasti jo käynnistänyt hyökkäyksen ja kuiskaa:”No, miksi sinä tarvitset tätä. Ja niin se tekee. Kaikki on normaalia elämässäsi. Älä anna periksi. Jos kuulut niiden ihmisten luokkaan, jotka eivät liiku ollenkaan, harjoittelu tuo sinulle täysin uuden tunteen. Ja jos olet aiemmin ollut urheilun ystävä ja olet huolissasi siitä, miten voit, lopeta tilanteen hallitseminen ja harjoittele rauhallisesti iloksesi.

Jos tunnemme koko ajan”pientä onnea” ja osaamme herättää sen mielellämme, meidän on helpompi nähdä tyytymättömyytemme huonoon keliin tai epäystävällisiin työtovereihin oikeasta näkökulmasta ja päästä siitä eroon. Jokainen päivä voi olla onnellisempi. Kaikki riippuu sinusta.

Kuten luvattiin, Lifehackerin lukijoille - kahdestoista tapa tulla hieman onnellisemmaksi. Vain sinulle - alennus kustantamo "MIF" onnesta ja hyvistä tavoista: e-kirjat "", "" ja "". Syötä sana GUSTO osoitteessa m-i-f.ru, ja hinta laskee 25%. Kaikki tämän artikkelin vinkit ovat näistä kirjoista.

Perustuu kustantajan "MYTH" kirjojen materiaaliin: "", "", "".