2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tal Ben-Shahar opetti yhtä Harvardin suosituimmista kursseista, jolle ilmoittautui tuhansia opiskelijoita joka vuosi. Venäjän kielelle käännettynä kurssin nimi saattaa kuulostaa tältä: "Johdatus onnellisuuden tieteeseen." Ben Shahar antoi yksinkertaisia neuvoja kuinka tehdä onnesta totta. Olemme valinneet sinulle parhaat. Uskomme, että ne auttavat sinua tulemaan hieman tuottavammaksi, tehokkaammaksi ja onnellisemmaksi.
Taistele viivytystä vastaan
Viivyttely on tietysti outo asia. Järjetön ja armoton. Mutta mitä merkityksettömämpi ilmiö on, sitä vaikeampaa on käsitellä sitä. Ben-Shahar ehdottaa seuraavaa: kun ei ole voimaa tehdä tärkeä asia, sinun on järjestettävä itsellesi viiden minuutin aloitus. Se tarkoittaa sanomista itsellesi:
Okei, Google, työskentelemme kanssasi vain viisi minuuttia ja sen jälkeen lopetamme heti.
Yleensä tällaisella vilpillisellä tavalla vedät aivosi tarvittavaan toimintaan. Yleensä viisi minuuttia riittää keskittymään tiettyyn tehtävään. Ja sitten se on teknologiakysymys - otamme ja ruokimme ja ruokimme itseämme "viiden minuutin aloituksella".
Päästä eroon stressistä
Amerikkalainen lääkäri Andrew Weill ilmaisi mielenkiintoisen ajatuksen: "Jos minun pitäisi valita yksi neuvo terveellisempään elämäntapaan, se olisi neuvo opetella hengittämään oikein."
Thomas Crum puhuu kirjassaan Three Deep Breaths myös oikean hengityksen ihmeistä. Jotta voit rentoutua täysin ja keskittyä nykyisiin tavoitteisiisi, sinun on hengitettävä kolme kertaa syvään. Ensimmäisen hengenvedon ottaa vatsa. Tämä tulisi tehdä hitaasti ja syvästi keskittyen siihen tosiasiaan, että olemme tässä ja nyt. Toisella hengityksellä sama asia, keskittyen vain nykyiseen tavoitteeseen. Mutta kolmatta hengitystä voidaan kutsua kiitollisuuden henkäykseksi, koska sen aikana meidän pitäisi tuntea kiitollisuutta siitä, että elämme.
Tämä käytäntö on toistettava useita kertoja päivässä. Eikä mielellään vain niinä hetkinä, jolloin olemme stressaantuneita.
Meistä tulee anteliaampia
On jo pitkään huomattu, että yksinkertainen tekniikka auttaa paljon kaikesta vinkumisesta - toisen ihmisen auttamisesta. Psykologi Sonya Lubomirsky suoritti kokeen: hän pyysi ihmisiä tekemään viisi heille epätavallista hyvää tekoa päivässä. Nämä olivat eri asioita: naapurin kohtelu keksillä, leffalippujen antaminen jollekulle, äänestäjän poistaminen tieltä ilmaiseksi, rahan lahjoittaminen hyväntekeväisyyteen ja niin edelleen.
Sen jälkeen Lubomirski huomasi, että olipa hyvä teko mikä tahansa, se muutti huomattavasti sen tekijän elämänlaatua. Eikä vain sillä hetkellä, kun se tehtiin, vaan myös myöhemmin. Joten sen sijaan, että itkisi ja etsisi elämän tarkoitusta, on parempi mennä ostamaan ruokaa isoäidille.
Onnea tulossa
On hyvin yksinkertainen tapa tulla onnekkaammaksi - lisätä epäonnistumisten määrää. Yksi historian menestyneimmistä baseball-pelaajista, Babe Ruth on johtanut pelaajalistan kärkeen viisi kertaa. Thomas Edison, joka patentoi 1093 keksintöä Yhdysvalloissa, on epäonnistunut kokeilussaan kymmeniä tuhansia kertoja. Suhteellisesti sanottuna useita epäonnistumisia on yksi menestys.
Joten tee virheitä uudestaan ja uudestaan. Ja muista, että jokaisesta uudesta virheestä tulee onnellisempi.
Luomme hyvän mielen
Saadaksesi nopeasti hyvälle tuulelle voit käyttää tekniikkaa nimeltä Loving-Kindness Meditation.
Jos jokin saa sinut suuttumaan, sulje silmäsi kolmeksi minuutiksi ja kuvittele rakastamaasi henkilöä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa valita jokin ystävällinen kappale, joka johdattaa sinut nopeasti rakkauden ja ystävällisyyden tilaan. Voit laittaa esimerkiksi I Will Always Love You Whitney Houstonin.
Helpottaa stressiä
Yritä tuntea kehosi juuri nyt. Todennäköisesti sinulla on hyvin usein halu venytellä, ilmoittautua hierontaan tai järjestää itsellesi juoksumaraton.
On selvää, mistä kireyden juuret syntyvät. Hyvin usein pidättelemme tunteitamme, ja tämä heijastuu suoraan kehossamme. Esimerkiksi puristetut leuat ovat yleinen merkki tukahduttaneesta vihasta, jota et ehkä edes ole tietoinen.
Fyysisen jännityksen lievittämiseksi sinun on keskityttävä tiettyyn kehon osaan ja löysättävä puristinta. Voit toistaa sanan "vapauta" itsellesi.
Joogaopettaja Patricia Walden sanoo, että harjoituksen tärkein osa on shavasana eli ruumisasento. Jotta voit tehdä shavasanan, sinun on makaa selällään, asetettava kätesi vartaloa pitkin, venytettävä jalkojasi ja rentoututtava.
Taukoa ajatuksista
Ihminen on kuin kasvi: kehittyäksemme tarvitsemme vapaata tilaa. Yksi tapa luoda tällainen tila on luoda hiljaisuus ympärillesi. Ainakin hetkeksi.
Mieti kuinka paljon aikaa olet viettänyt täydellisessä hiljaisuudessa viime päivinä? Ei musiikkia, ei puhetta, ei ylimääräistä melua. Ja ilman melua ja myös päässäni.
Yritä järjestää itsellesi kolme tuntia hiljaisuutta ja hiljaisuutta. Sammuta puhelin ja lähde kävelylle kuuntelemaan lintuja, heinäsirkkoja ja kaupungin ääniä. Näet maailman täysin erilaisena.
Kirjassa "" on vielä enemmän onnellisen ja merkityksellisen elämän sääntöjä.
Suositeltava:
Kuinka kehittää oikeat tottumukset ja olla hieman onnellisempi
Useimmat meistä eivät ole tyytyväisiä johonkin elämässään. Ja haluan muuttaa sen. Teemme suunnitelmia, asetamme tavoitteita ja pakotamme itsemme muuttumaan. Mutta voit valita toisen polun ja tehdä sinulle hyödyllisistä toimista tapana. Opetamme sinua tekemään tämän ja kerromme sinulle sopivista työkaluista tähän.
Kuinka olla onnellisempi 15 minuutissa
Seikkailuja, unelmia ja onnen säästöpossu - vain kolme psykologista tekniikkaa auttavat sinua muuttamaan elämäsi parempaan muutamassa minuutissa ja tulemaan onnelliseksi
Kuinka auttaa lastasi voittamaan oppimisvaikeudet: 4 vinkkiä Stanfordin professorilta
Jos lapsella on oppimisvaikeuksia, se ei tarkoita, että hän olisi tyhmä. Älä leimaa häntä, älä pelkää kehua häntä ja vältä vertaamista muihin
Oikean kuvan ottaminen avatarillesi: 8 vinkkiä psykologian professorilta
Et saa toista mahdollisuutta tehdä ensivaikutelmaa. Elämänhakkeri kertoo sinulle, kuinka voit tehdä oikean kuvan profiilikuvaasi. Käytä näitä vinkkejä ja toimi varmasti
Kuinka olla onnellisempi: 11 yksinkertaista vinkkiä
11 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit tulla onnellisemmaksi nyt. Ja artikkelin lopussa - salainen kahdestoista tie vain Lifehackerin lukijoille