Kuinka luoda oikea ympäristö saavuttaaksesi kaikki tavoitteesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Näyttää siltä, että kaikki on melko yksinkertaista: laihtuaksesi sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän; lisätäksesi nopeuttasi, sinun on tehtävä intervallihölkkä. Ja vaikka tässä on totuutta, tämä on kaukana pääasiasta. Menestys perustuu oikeaan ympäristöön.

Mikä on ympäristö

Nämä ovat kaikki elämäsi osa-alueita, jotka vaikuttavat kykyysi saavuttaa tavoitteesi ja ylläpitää hyviä tuloksia. Ympäristökonsepti rakentuu neljälle keskeiselle osalle: liike, ravinto, palautuminen ja uskomukset.

Arvioimalla itseäsi kunkin näistä neljästä ulottuvuudesta, päätät, oletko selviytymistilassa vai hyvinvointitilassa.

Jos olemme selviytymistilassa, kehomme ei välitä, haluammeko näyttää paremmilta vai juosta nopeammin. Valitettavasti useimmat meistä joutuvat melko usein samanlaiseen tilaan: syömme tien päällä, nukumme liian vähän, luotamme kahviin ja energiajuomiin toimiakseen jotenkin päivän aikana, emme anna itsellemme aikaa rentoutua, moittelemme itseämme ja yleensä ajattele terveyttäsi vasta viimeisenä. Voitko menestyä sellaisessa tilassa? Todennäköisesti kyllä, mutta millä hinnalla?

Kun olemme hyvinvointitilassa, heräämme vaivattomasti ja tunnemme olomme virkeäksi. Nautimme aamiaisen ja juomme kahvimme hitaasti. Olemme täynnä energiaa. Elämme aktiivista elämää, ja hyvä kuntomme ei riipu niinkään salilla käymisestä, vaan koko elämäntyylistä yleensä.

Joten kun pidämme huolta kehostamme - liikumme paljon, syömme oikein, nukumme riittävästi ja ajattelemme positiivisesti - luomme ympäristön, joka auttaa meitä toimimaan tehokkaammin.

Tutkimus vahvistaa tämän. Esimerkiksi univajeen on havaittu estävän painonpudotusta. ja jopa johtaa siihen, että alamme syödä huonosti. … Ja jos keho ei saa tarvitsemaansa, älä odota siltä ihmeitä.

Ajattele ympäristöäsi ymmärtääksesi, selviytkö vai menestytkö. Arvioi jokainen alla olevista kohteista asteikolla 1-5 (jossa 1 on selviytymistä ja 5 on vaurautta).

Liikenne

• Oletko aktiivinen? (Ehkä harjoittelet joka päivä, mutta loppuaika on passiivista, niin tätä ei pidetä aktiivisena elämäntapana.)
• Liikutko ilman kipua tai epämukavuutta?
• Miten rakennat harjoittelusi? Käytätkö integroitua lähestymistapaa? (Sisältää hieronnan erikoisrullalla, nivelten liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, lämmittelyä ja jäähdytystä.)

Ravitsemus

• Syötkö tuoretta, luomuruokaa?
• Syötkö tasapainoisesti? (Ruoat, jotka rajoittavat tai päinvastoin lisäävät proteiinin, rasvan tai hiilihydraattien saantia, väsyttävät kehoa.)
• Syötkö hitaasti ja rauhallisesti? (Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiireessä syöminen saa meidät syömään enemmän kaloreita ja saa meidät tuntemaan enemmän nälkää.)

Elpyminen

• Nukutko hyvin? (Hyvä uni tarkoittaa, että voit nukahtaa helposti, pysyä hereillä yöllä ja nousta helposti aamulla.)
• Nukutko 7-8 tuntia? (Jos nukut jatkuvasti alle seitsemän tuntia, kehosi siirtyy selviytymistilaan.)
• Annatko itsellesi aikaa rentoutumiseen?

Uskomukset

• Mitä mieltä olet itsestäsi: positiivisesti vai negatiivisesti?
• Millainen ajattelutapa sinulla on: kiinteä vai kehittyvä? (Ihmiset, joilla on kiinteä ajattelutapa, ajattelevat: "Söin aina mitä haluan, urheilin ja olin hyvässä kunnossa, joten niin se tulee olemaan nyt." Ja kehittyvä mieli sanovat: "Olen avoin kaikelle uudelle ja valmis kokeilemaan erilaista lähestymistapaa.")
• Onko käytöksesi sopusoinnussa arvojesi kanssa?

tuloksia

Lisää kaikki pisteet ja jaa loppusumma 20:lla (maksimipistemäärä). Tuloksena oleva luku (prosentteina) kertoo, kuinka hyvin ympäristösi on. Esimerkiksi, jos lopulta sait numeron 10, käytät vain 50 % potentiaalistasi (10 ÷ 20 = 50 %). Tämä ei ole huono asia, se tarkoittaa vain, että sinulla on paljon kehitettävää.

Kokeile jokaista alle neljän pisteen arvostelemaa tuotetta varten, kirjoita muistiin muutamia ideoita, jotka auttavat sinua jollakin tavalla parantamaan tätä elämänaluetta.

Neuvoja

Tässä on joitain vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä.

Liikenne

• Älä harjoittele liian kovaa, mutta älä liian rentona.
• Suunnittele joka viikko ulkoilua.
• Jotta liikkuminen olisi helpompaa ja mukavampaa, älä unohda hierontaa erityisellä hierontatelalla ja harjoituksia nivelille.

Ravitsemus

• Valmista yksinkertaisia reseptejä etukäteen säästääksesi aikaa.
• Syö paikallisesti tuotettuja ruokia.
• Syö jalostamattomia ruokia: elimistö imee niistä helpommin ravintoaineita.

Elpyminen

• Lepää tunti joka päivä.
• Itsehieronta hierontatelalla ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan.
• Mene nukkumaan samaan aikaan.

Uskomukset

• Yritä muuttaa yksi asia ympäristössäsi kuukauden sisällä.
• Kirjoita muistiin ydinarvosi ja lue tämä luettelo uudelleen joka päivä (tai vähintään kerran viikossa) muistuttamaan itseäsi, mihin suuntaan haluat mennä.
• Tue muita heidän pyrkimyksissään, se ruokkii omaa menestystäsi.