2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Olemme kirjoittaneet useammin kuin kerran siitä, kuinka jatkuva istuminen pöydässä, autossa tai lentokoneessa vaikuttaa negatiivisesti kehoomme. Kyllä, sinä luultavasti tunnet sen itse. Selkä-, niska- ja jopa ranteiden kipu on jatkuva kumppanimme. Tähän artikkeliin on koottu yksinkertaisimmat päästä varpaisiin venytysharjoitukset, jotka auttavat sinua suuresti tuntemaan olosi paremmaksi ja energisemmäksi päivän päätteeksi.
Muista, että kun venyttelet, sinun pitäisi tuntea jännitys lihaksissa, mutta kipua ei pitäisi olla. Staattinen venyttely 15 sekunnin ajan (yhdelle lihasryhmälle harjoitusta kohden) ei ainoastaan paranna hyvinvointiasi, vaan myös vältät monia vammoja.
Hartiat
Tunnetko jännitystä hartioissasi? Tämä ei ainoastaan aiheuta epämukavuutta, vaan voi myös johtaa rotaattorimansetin vammaan.
Tee pyöreitä liikkeitä hartioillasi. Hitaasti yrittäen tuntea jokaisen lihaksen: eteenpäin, ylös, taaksepäin ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Paina oikeaa kättäsi varovasti mahdollisimman lähelle vartaloa kuvan osoittamalla tavalla, pidä tässä asennossa 15 sekuntia. Toista sama nyt toisella kädellä.
Kaula
Kaula on erittäin stressaantunut työpäivän aikana. Mutta niskalihasten ylikuormituksen vuoksi voi esiintyä päänsärkyä ja muita vakavia ongelmia.
Venyttääksesi niskaasi paina leukaa rintaasi vasten ja käännä sitä vasemmalle. Ojenna vasen kätesi ylös ja taivuta sitten kyynärpäästäsi ja kurkota niskaasi kohti. Toista sama kääntäen päätäsi oikealle.
Jos olet tien päällä, tämä harjoitus tulee suorittaa odottaessasi vihreää liikennevaloa. Venytä kätesi mahdollisimman alas, istu kämmenelle ja kallista päätäsi vastakkaista olkapäätä kohti. Tee sama toiselle kädelle.
Rintakehän lihakset
Yksi yksinkertainen harjoitus auttaa sinua hengittämään helpommin ja vähentää olkapäävamman riskiä.
Taivuta kyynärpääsi hieman ja nojaa selkäsi taakse tuolin istuimelle. Venytä rintaa eteenpäin ja hieman ylöspäin ja venytä kyynärpäät taaksepäin.
Triceps
Purista kädet selkäsi takana: toinen käsi alareunassa, toinen päällä. 15 sekunnin kuluttua vaihda kättä ja toista harjoitus. Ei haittaa, jos et saavuta sitä heti, tulos paranee vähitellen.
Käsivarret, ranteet, kädet
Sanotaan ei tunnelioireyhtymälle!
Ojenna oikea kätesi edessäsi sormet ylöspäin. Vedä sormiasi itseäsi kohti vasemmalla kädellä (hitaasti ja varovasti). Käännä sitten kämmentäsi niin, että sormesi osoittavat alaspäin, vedä niitä jälleen vasemmalla kädelläsi itseäsi kohti. Toista harjoitus vaihtamalla kättä.
Tee pyöreitä liikkeitä ranteillasi. Purista kätesi nyrkkiin muutaman kerran, tämä auttaa venyttämään itse sormia.
Pieni takaa
Istu tuolille jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Venytä rintaasi kohti polviasi poistumatta tuolista. Tunne alaselässäsi epämiellyttävä jännitys. Jos sinulla on hyvä venytys, voit levittää jalkojasi leveämmäksi, jotta ne eivät häiritse alemmas taipumistasi.
Pakarat
Ai niin, tämä kehon osa kärsii yhtä paljon kuin muut ja vaatii venyttelyä, jotta ei olisi "neliö" työpäivän loppuun mennessä. Aseta oikean jalkasi nilkka vasemmalle polvellesi ja vedä nyt vasen jalkasi rintaasi kohti. Tunnetko kuinka lihaksesi toimivat? Toista vastakkaiselle puolelle.
Jalat
Kun haluat venyttää reisilihaksia tuolissa istuessasi, venyttele oikeaa jalkaa eteenpäin ja taivuta mahdollisimman alas sitä kohti pitäen selkä suorana. Pidä jalkasi käsilläsi ja auta itseäsi taipumaan syvemmälle. Toista toiselle jalalle.
Voit nousta ylös ja venytellä alas jaloillesi. Tämä tekee venymisestä entistä paremman. Jos toimistotila sallii, heitä jalkasi pöydälle ja kurkota jalkaa vetämällä varpaita itseäsi kohti. Tämä venyttää ja lämmittää kaviaaria erittäin hyvin.
Jalat ja nilkat
Aseta oikea jalkasi vasemmalle ja kierrä oikean jalkasi jalkaa. Vaihda jalkaa ja tee sama. Tämä yksinkertainen harjoitus suojaa sinua akillesjännevammilta.
Seuraavaa harjoitusta varten on suositeltavaa, että sinulla on pehmeät kengät jalassa tai ei ollenkaan. Voit tehdä sen istuen tai seisten. Laita varpaiden yläosa lattialle ja siirrä painosi tälle jalalle, jousta hieman. Toista toiselle jalalle.
Paina sormiesi pohja lattiaan, jousi, siirtäen painon sormenpäillesi.
Yritä tehdä ainakin pari tällaista harjoitusta, ja tunnet heti, kuinka verenkierto on parantunut, lihasjännitys on kadonnut, tunnet eloisuuden ja keveyden. Tämä auttaa sinua paitsi työskentelemään tuottavasti päivällä, myös tuntemaan olosi illalla energiaa täynnä olevaksi ihmiseksi, ei väsymykseen kuolevaksi olentoksi.
Suositeltava:
Aamuharjoituksia, joita voit tehdä tien päällä
Eikö sinulla ole tarpeeksi aikaa urheiluun? Löysimme helpon tavan pitää kroppa kunnossa. Nämä yksinkertaiset harjoitukset voidaan tehdä keskeyttämättä aamurutiiniasi
Venyttely pyöräilijöille: 4 helppoa harjoitusta joustavuuden kehittämiseen
Pyöräilijöiden venyttely voi auttaa välttämään epämukavuutta ajon aikana ja saavuttamaan halutut tulokset. Vain 4 joustavuusharjoitusta auttavat sinua
Mitä kuunnella tien päällä: soittolista- ja äänisuosituksia
Tämä musiikki tiellä ei anna nukahtaa matkalla ja piristää, ja on myös mukava seurata maiseman kiireetöntä vaihtelua ikkunan ulkopuolella
Väsyneiden lihasten venyttely: venyttely tiellä
Jos joogaa voi tehdä tien päällä, niin jäykkien lihasten ja nivelten venyttämällä ja vaivaamalla ei pitäisi olla ongelmia. Tärkeintä on tietää mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia eri lihasryhmille ja tietysti noudattaa yksinkertaisia turvallisuussääntöjä - ei äkillisiä liikkeitä!
Kuinka pitää ruoka lämpimänä kotona ja tien päällä
Jotta astioiden lämpötila ei putoa pidempään, voit käyttää termosta tai vesihaudetta, mutta mielenkiintoisempia tapoja on