2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Rauhalliset ja miellyttävät liikkeet, jotka kestävät vain 5-8 minuuttia.
Tämä kompleksi sopii erinomaisesti sekä aamuharjoitteluun että perusharjoittelun suorittamiseen. Jooga-asanat lämmittävät vartaloa ja lisäävät joustavuutta, ja lisäliikkeet kuormittavat hyvin suoraa ja vinoja vatsalihaksia.
Harjoitus koostuu viidestä harjoituksesta:
- Sivutaivutukset soturiasennossa - 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Ympyröitä jalat alaspäin koiran asennossa - 10 kertaa kummallakin jalalla.
- Sivulankun nosto - 10 toistoa kummallakin puolella.
- Vuorotellen polvien lasku tangossa - 10 kosketusta kummallakin polvella.
- Hitaat vatsat - 10 toistoa.
Älä lepää harjoitusten välillä: jos lopetat yhden asian, siirry välittömästi seuraavaan.
Tarkka harjoitusaika riippuu sen toteuttamisnopeudesta. Yksi harjoitus kestää noin 60 sekuntia, joten voit suorittaa ympyrän viidessä minuutissa.
Jos haluat harjoitella pidempään ja saada hyvän kuormituksen vatsalihaksille ja muille ydinlihaksille, lepää yksi minuutti suorituksen jälkeen ja tee toinen tai kaksi kierrosta.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 4 tyyppistä punnerrusta käsivarsien ja rintakehän täyden pumppaamiseen
Tämä kompleksi kuormittaa kunnolla rintalihaksia, tricepsiä ja olkapäitä. Epätavalliset punnerrukset nopeuttavat sykettäsi ja saavat sinut hikoilemaan
Päivän harjoitus: Kompleksi vahvalle ja terveelle selkälle
Muista kokeilla näitä selkäharjoituksia, jos istut paljon tai haluat korjata kumartumisen ja hyvä ryhti on taattu
Päivän harjoitus: Viileä 20 minuutin kompleksi Queen Calisthenialta
Kerätty yksinkertaisia kotitreeniharjoituksia fitnessmallilta ja mestari Malin Mallelta. Kompleksi sisältää mielenkiintoisia burpeeja
Päivän harjoitus: Viileä kompleksi hoikkaille, ohuille lantioille
Kompleksi soveltuu lantion kotipumppaukseen ilman laitteita. Tämä harjoitus auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin hiljaisen toiminnan aikana
Päivän harjoitus: tyylikäs kokonaisuus koko kehon pumppaamiseen
Kuusi kokovartaloharjoitusta auttavat kehittämään voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota. Valitse sopivat intervallit kuntotasosi perusteella