Päivän harjoitus: tyylikäs kokonaisuus koko kehon pumppaamiseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuusi harjoitusta kehittää voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota.

Tämä harjoitus tekee hyvää työtä jaloissasi, vatsalihaksissasi, lantion koukistajissa, käsissäsi ja hartioissasi. Lihasten pumppaamisen kannalta kuormaa ei voi verrata koviin rautaharjoituksiin. Mutta jos olet aloittelija, riittää, että väsyttää lihaksesi ja saa ne kasvamaan.

Kestävyyden kannalta intervallimuoto parantaa tätä tärkeää mittaria jopa paremmin kuin hiljainen pitkä kardio. Joten 30-40 minuutin työssä saat yhtä paljon hyötyä sydämelle ja keuhkoihin kuin samalla lenkkeilyajalla.

Harjoitus sisältää kuusi harjoitusta:

1. Kyykky hyppää sivulle.
2. Kävely lankussa kehon käännöksellä.
3. Pulssi syöksyssä vuorotellen jaloilla.
4. Push-up, käännös sivulle ja koskettamalla jalkaa.
5. Nouse polvilta ja hyppää kyykkystä.
6. Polvesta kyynärpäähän makuuasennossa asentoa vaihtaen.

Valitse suoritusaika fyysisen kuntosi mukaan. Jos harjoittelet harvoin, työskentele 20 sekuntia ja lepää 40. Jos fyysinen aktiivisuus ei ole sinulle uutta, kokeile intervallisuhdetta 30:30 tai 40:20. Edistyneet kuntoilijat voivat kokeilla jopa 50:10 - sinä lepäät vain 10 sekuntia ja jatka sitten seuraavaan liikkeeseen.

Tee kaikki harjoitukset peräkkäin ja aloita sitten alusta. Tee neljästä kuuteen ympyrää.