2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Yksinkertaiset kotitreenit kuntomallilta ja mestari Malin Mallelta.
Tämä yksinkertainen ja mielenkiintoinen kompleksi nopeuttaa pulssia, saa sinut kuluttamaan paljon kaloreita ja kiinteyttää koko kehon lihaksia.
Harjoitus koostuu viidestä harjoituksesta:
- Puolipyöreä ja hyppy.
- Jalat yhdessä – Jalat erillään lankkussa ja hyppää kyykkyyn.
- Venäläinen rypistää.
- Burpee rullalla.
- Harjoitus "kivikiipeilijä".
Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia, sitten lepää 20 sekuntia ja siirry seuraavaan. Kun olet valmis, lepää 1–2 minuuttia ja aloita alusta. Yhteensä sinun on tehtävä 4 ympyrää - tämä kestää noin 20 minuuttia.
Jos sinulla on kiire, voit poistaa ympyröiden välisen lepominuutin: pidä tauko määrätyllä 20 sekunnin välein ja aloita sitten alusta. Älä myöskään pelkää vähentää ympyröiden määrää: on parempi tehdä kaksi kuin olla tekemättä ollenkaan.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
Päivän harjoitus: 10 minuutin kevyt kardio
Kevyt mutta intensiivinen harjoitus piristää ja täyttää mielialaa koko päiväksi. Tee tämä kardio pirteän musiikin kanssa
Päivän harjoitus: Viileä kompleksi hoikkaille, ohuille lantioille
Kompleksi soveltuu lantion kotipumppaukseen ilman laitteita. Tämä harjoitus auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin hiljaisen toiminnan aikana
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: 20 minuutin kompleksi kasvattaa voimaa ja kestävyyttä
Nämä neljä kotiharjoitusta harjoittelevat koko kehosi lihaksia maksimaalisesti. Kompleksin kirjoittaja on GERAKLION-rahaston päävalmentaja Evgeny Bogachev