VIDEO: 5 vaihtoehtoa venyttelyyn Men 's Healthista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka usein valittaa, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa venytellä? Vaikuttaa siltä, että ei ole ollenkaan vaikeaa varata vähintään 5 minuuttia päivässä, mutta ilkeyden lain mukaan näistä 5 minuutista tulee elintärkeitä täysin eri asioiden tekemiseen! Jos tämä on sinun tapauksesi, meillä on sinulle hyviä uutisia: voit venytellä katsoessasi suosikki-TV-ohjelmiasi. Sinulla on aina 25 minuuttia aikaa vähintään yhdelle jaksolle, eikö niin?;)

Joten nämä viisi venytysvaihtoehtoa voivat suorittaa kuka tahansa, jopa puisin ihminen. Fyysisellä kuntotasollasi ei ole tässä merkitystä. Tärkeintä on, että teet sen! Ja jos haluat monimutkaista tehtävää, niin näissä kahdessa harjoituksessa on muunnelmia ammattilaisille.

TV Stretch

5 venytystä, jotka voit tehdä television katselun aikana:

Lähettäjä Men's Health Samstagissa, 6. helmikuuta 2016

Ensimmäinen vaihtoehtoavaa lantiota, poistaa jännitystä pakaroista ja alaselästä. Jos sinun on vaikea taittaa jalkojasi BJ Gaddourin tapaan, voit istua melkein turkkilaiseen tapaan, mutta yritä laittaa jalan jalka, joka tulee päälle, hieman lähemmäs polvea. Jos esitetty vaihtoehto näyttää sinulle liian helpolta, yritä kumartua kevyesti eteenpäin ja molempiin polviin vuorotellen. Muista venytellä molemmilla jaloilla (2-5 minuuttia kummallakin puolella)!

Ensimmäisestä paikasta voit helposti mennä toinen: Se auttaa venyttämään lihaksia ja jänteitä, jotka normaalisti toimivat syvien kyykkyjen aikana. Ja älä unohda vaihtaa jalkojasi.

Kolmas harjoitusvenyttää sisä- ja ulkoreittä. Tässä tapauksessa vatsa on vedettävä sisään, vatsalihasten tulee olla jännittyneitä, olkapäät on suoristettava ja laskettava (älä vedä päätäsi hartioihin!).

Neljäs vaihtoehto- yleisin poikittaistaite. Avaa lantiosi niin leveäksi kuin pystyt ja yritä suoralla selällä, taivutamatta polviasi, venytä hitaasti eteenpäin ja alas. Vaihtelun vuoksi voit vuorotellen kumartua eteenpäin molempiin jalkoihin vuorotellen: vasen jalka - eteenpäin - oikea jalka.

Lopuksi, viides vaihtoehto - Venytys olkapäälihaksille, joka myös vähentää jännitystä alaselästä. Tätä harjoitusta varten tarvitset sohvan tai tuolin, johon voit nojata.

Keskimäärin yksi sarjan jakso on 25 minuuttia pitkä, joten sinulla on runsaasti aikaa suorittaa kaikki viisi harjoitusta!