Urheiluravinnon, ravintolisien ja vitamiinien opas

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Tunteet, jotka syntyvät ensimmäisellä tutustumisella erilaisiin urheiluravintoloihin, ovat hyvin samankaltaisia kuin nuoren isän vauvanruokaosastolla tai tytöllä, joka löytää itsensä autovaraosaliikkeestä. Kuinka monta asiaa siellä on, ja kaikki on niin käsittämätöntä!

Tässä on purkki, jossa on merkintä "proteiini". Ahaa! Tämä pitäisi luultavasti ottaa lihasmassan kasvattamiseksi. Mutta sen vieressä on viisi muuta samanlaista purkkia, ja jokaisen etiketissä on sana "proteiini". Heraa, kaseiinia, yhdistettynä, ja myös gainerit, käsittämätöntä "jotain" nimeltä BCAA. Mikä on ero? Miksi hinnat ovat niin erilaisia?

Hinta = Laatu

Ennen valuuttahypeä urheiluravitsemus oli jo kallista. Nyt se on vieläkin kalliimpaa, ja monet yrittävät vaihtaa kotimaisten valmistajien edullisempiin tuotteisiin. Pitäisikö sinun tehdä tämä? Ei! Miksi? Koska urheiluravitsemus on korkean teknologian tuote, ja kaikki siinä on tehtävä oikein, muuten se on katastrofi.

Mitä Lifehackerilla tarkalleen ottaen on venäläisestä urheiluravitsemuksesta? Sama kuin arvostetun Sportwikin resurssin asiantuntijoiden ja kokeneiden käyttäjien, jotka tarkastivat useiden suosittujen urheiluravintotyyppien laadun, mukaan lukien kaksi kotimaista tuotantoa. Ei ennakkoluuloja, vain faktoja.

Molemmat testatut venäläiset proteiinit epäonnistuivat Roskontrolin asiantuntemuksessa. Yhdessä niistä koostumus osoittautui epäjohdonmukaiseksi ilmoitetun kanssa, ja toisessa proteiinipitoisuus on lähes kolmanneksen pienempi kuin pakkauksessa ilmoitettu. Näin huolimattomasti tuotannossa ei voi puhua edistymisestä. Kuinka laskea proteiinimäärä ja kaloripitoisuus tietämättä tuotteen todellista koostumusta? Voit yhtä hyvin napata elintarvikkeita sokeasti supermarkettien hyllyiltä.

Ulkomaiset valmistajat eivät myöskään ole täydellisiä. Niiden joukossa on häikäilemättömiä yrityksiä, jotka tekevät ilmoittamattomia muutoksia koostumukseen, mutta mahdollisuus saada suora väärennös on paljon pienempi ja yleinen laatu paljon korkeampi. Käytännössä tämä tarkoittaa, että ei ole riskiä alaläpän rikkoutumisesta ja muista maha-suolikanavan haitoista, samoin kuin kykyä luottaa koostumukseen, muodostaen sen perusteella erehtymättä päivittäisen ruokavalion.

Entä jos lähistöllä on useita eri paketteja samaa laadukasta urheiluravintoa? Ota se, joka maistuu paremmalta.:) Lifehackerin toimituksessa riittää urheiluun perehtyneitä ihmisiä, ja enemmistön mieltymykset olivat tunnetun brittiläisen urheiluravintovalmistajan puolella.

VP Laboratory -tuotteet ovat korkeimmilla sijoilla Venäjän suosituimman urheiluravinnon luokituksessa, ovat läpäisseet Roskontrolin kokeen ja ansaitsevat siksi luottamuksen. VP Laboratoryn asiantuntijoilla on asiantunteva lähestymistapa tuotettujen urheiluravinteiden valikoimaan. Vain todistetut ja toimivat proteiinit, lisäaineet, lisäravinteet ja vitamiinit, ei kyseenalaisia seoksia. Tämä lähestymistapa on ymmärrettävämpi aloittelijalle ja kätevämpi ammattilaiselle, koska sen avulla pärjäät vähemmällä määrällä erilaisia purkkeja, samalla kun se kattaa täysin kehon tarpeet urheilun aikana.

Urheiluravitsemuksesta on kokonaisia tietosanakirjoja, joissa on valtava määrä erityistä ja ei aina selvää tietoa aloittelijalle. Käsittelemme urheiluravitsemuksen keskeiset tyypit pähkinänkuoressa ja pohjimmiltaan.

Proteiini

Proteiini on proteiinipohjainen urheilulisä. Lihaksemme koostuvat pääasiassa proteiinista. Itse asiassa proteiini on kehomme päärakennusaine, ja siksi se on erittäin arvokasta ja ennustettavasti kallista. Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha ja kala, maksavat paljon rahaa.

Heraproteiini (Hera) on niin kutsuttu nopea proteiini, joka on johdettu herasta. Se imeytyy hyvin ja nopeasti kehoon, mutta se kestää enintään 4 tuntia.

Heraproteiinin käyttö on tietysti parasta tilanteissa, joissa kehon on saatava ja aineenvaihduttava proteiini mahdollisimman nopeasti, eli aamulla ja treenin jälkeen sekä aterioiden välillä. On tärkeää muistaa, että urheiluravinnosta saatavan proteiinin määrä ei saa ylittää 50 % päivittäisestä kokonaisarvosta. Ehkä aluksi pidät proteiinipirtelöiden ottamisen yksinkertaisuudesta ja mukavuudesta niin paljon, että haluat tehdä niistä ruokavaliosi peruspilarin, mutta tällä voi olla kielteisiä seurauksia.

Heraproteiinia on kolmenlaisia: konsentraatti, isolaatti ja hydrolysaatti. Ne eroavat toisistaan puhdistusasteelta, mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet selkeitä etuja kalliimmilla hydrolysaatteilla konsentraatteihin ja isolaatteihin verrattuna.

Kaseiini (Kaseiini) puolestaan on hidas proteiini, eli se imeytyy vähitellen ja pystyy ravitsemaan kehoa jopa 8 tuntia.

Hidas proteiini on ihanteellinen tapa kompensoida proteiinin saannin puutetta unen aikana ja aikoina, jolloin todennäköisesti jäät väliin tavallinen ateria. Kaseiini imeytyy huonommin kuin heraproteiini ja sisältää niukemman aminohappojoukon ja toimii siksi heran apuproteiinina.

Monikomponenttinen (kompleksi)proteiini on sekoitus erilaisia proteiineja. Se kompensoi kunkin yksittäisen proteiinin haitat, mutta säilyttää niiden edut.

Heraproteiini imeytyy heti nauttimisen jälkeen. Kun sen huippuvaikutus on ohitettu, elimistö imee jo proteiineja, joilla on keskimääräinen imeytymisaika, ja sitten hitaasti proteiineja. Siten aminohappopuutosjaksot suljetaan pois koko seoksen assimilaation ajan. Monikomponenttinen proteiini on universaali, ja siksi sitä käytetään tarkoituksesta riippumatta, kun on tarpeen saavuttaa kehon tasainen kyllästyminen aminohapoilla pitkään.

Gainer

Gainer on proteiini-hiilihydraattisekoitus, paras ystävä niille, jotka eivät voi lihoa. Laihojen ihmisten ongelma on, että heidän ruumiinsa toimii kuin liesi. Jotta lihaksiin kerääntyisi ainakin jotain, on tarpeen kattaa tämän "liesi" ruokahalut, minkä vuoksi on tarpeen lisätä huomattavasti päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta. Mutta kuinka syödä niin paljon? Kaloripitoiset hiilihydraatit juomamuodossa ovat ihanteellisia energiaarvon ja helppokäyttöisyyden kannalta.

Painonnousut eroavat koostumuksesta ja proteiinien ja hiilihydraattien suhteesta. Usein niihin lisätään apukomponentteja, jotka edistävät massan kasvua. Tuloksena on niin supermonipuolinen polttoaine, joka saa kaikkein toivottomimmatkin näppylät kasvamaan.

Aminohappoja

Proteiinit koostuvat aminohapoista. Itse asiassa kehomme imeytyy niihin, ei itse proteiiniin. Proteiinin ja erityisesti lihaskudoksen muodostumiseen osallistuu 20 aminohappoa. Näistä yhdeksän on korvaamattomia, eli kehomme ei pysty itse luomaan niitä riittävässä määrin, mikä tarkoittaa, että ne on hankittava ulkopuolelta. Urheilun yhteydessä on kolme välttämätöntä aminohappoa, joista käytetään yhteisnimitystä BCAA (haaraketjuiset aminohapot).

BCAA:t muodostavat 35 % kaikista lihaksissamme olevista aminohapoista, joten niiden runsauden merkityksestä kehossa ei tarvitse puhua. BCAA:iden tärkeimmät tieteellisesti todistetut vaikutukset ovat lihasten kasvun ja voiman stimulointi, kehon rasvan vähentäminen, olemassa olevien lihasten suojaaminen hajoamiselta ja otetun proteiinin tehokkuuden lisääminen.

BCAA:ta otetaan samalla tavalla kuin heraproteiinia, eli aamulla, heti harjoituksen jälkeen sekä lisäksi nukkumaan mennessä ja aterioiden välillä laihduttaessa.

Kreatiini

Kreatiini on maailman suosituin urheilun perusravintolisä. Kreatiini auttaa lisäämään lihasmassaa ja -voimaa, mikä tarkoittaa, että se on paras ystävä niille, jotka haluavat rakentaa, nostaa enemmän ja treenata kovemmin.

On tärkeää ymmärtää, että kreatiini ei ole ihmisen valmistama aine ja se on täysin turvallista. Kehomme tuottaa sitä ja sitä on syömissämme proteiiniruoassa. Ongelmana on, että tarvitsemasi kreatiinimäärän saaminen voimaharjoitteluun ja lihasten kasvuun on vaikeaa. Urheilulisäaine ratkaisee ongelman yksinkertaisesti, tyylikkäästi ja ilman negatiivisia seurauksia.

Kreatiini on yleensä kapseleina tai jauheena, jota voidaan kätevästi lisätä samoihin proteiinipirtelöihin.

L-karnitiini

L-karnitiini on yleisimmin käytetty rasvanpolttolisä. Aina kun on kyse laihduttamisesta tai kuivumisesta, ruokavalioon tulee ensimmäisenä L-karnitiini, joka elimistössä kuljettaa rasvahapot paikkaan, jossa ne muuttuvat energiaksi.

Lisäaine, kuten kreatiini, ei ole keinotekoinen eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Kehomme tuottaa L-karnitiinia itse, ja sen ylimäärä poistuu nopeasti. Tästä syystä ei ole järkevää ylittää suositeltuja annoksia rasvanpolttotoiminnan tehostamisen toivossa.

Urheiluvitamiinit

Miksi ostaa urheiluvitamiineja, kun tavallisia vitamiineja saa mistä tahansa apteekista? Tosiasia on, että tavalliset vitamiinit on suunniteltu sopimaan suurimmalle osalle ihmisiä, eivätkä ne millään tavalla ota huomioon niiden tarpeita, joiden elämään kuuluu urheilu. Tämän seurauksena näytät juovan vitamiineja, mutta et saa kaikkea ja riittämättömiä määriä.

Huomaa: tavalliset vitamiinit jaetaan lapsille ja aikuisille ja urheiluvitamiinit miehille ja naisille.

Tärkeää on ottaa huomioon fysiologian erityispiirteet, kuten myös urheilun tärkeysjärjestyksen ymmärtäminen. Tilastollisesti miehet haluavat parantaa voimaa, kestävyyttä ja palautumista, kun taas naiset keskittyvät enemmän kauneuteen ja sävyyn.

Tietyn liikuntatyypin erityistarpeiden eroa kompensoi vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden yleinen valikoima. Esimerkiksi kuvassa näkyvät kompleksit eivät ole vain monivitamiinivalmisteita, vaan seoksia, jotka koostuvat puolestaan viidestä erikoistuneesta kompleksiformulaatiosta. Yhdessä ne kattavat kaikki kehon tarpeet aktiivisessa elämäntavassa. Tavalliset vitamiinit eivät siihen pysty.

Toivomme, että oppaamme auttaa sinua ymmärtämään tarjolla olevan urheiluravintovalikoiman ja löytämään parhaat vaihtoehdot tavoitteidesi saavuttamiseksi.