Kuinka laihtua kaksi kertaa nopeammin eikä lihoa uudelleen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Laihduttamisesta on kirjoitettu tonnia kirjallisuutta, ja laihduttajia ei ole vähemmän. Mitä tehdä? Kirjoita ylös!

Jotta ylimääräiset kilot virtaavat pois nopeammin, ja mikä tärkeintä, jotta ne eivät palaa, sinun on pidettävä päiväkirjoja ja kaksi kerralla. Yhdessä kirjoitat ylös mitä söit ja kuinka paljon. Toisessa, kuinka paljon olet menettänyt massaa ja tilavuutta.

Se todella auttaa. Useiden yliopistojen tutkijat kiinnittivät huomiota päiväkirjojen ja muistiinpanojen voimaan, ja heidän tutkimuksensa ovat vahvistaneet, että säännöllinen kirjoittaminen on voimakas piriste, joka säästää ylipainolta.

Mittaa ja kirjaa

Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka mittasivat ja kirjasivat painoaan päivittäin, laihtuivat enemmän ylimääräisistä kiloista ja onnistuivat säilyttämään uuden muodon paljon paremmin kuin ne, jotka eivät pitäneet päiväkirjaa.

Kaksivuotisessa tutkimuksessa oli mukana 162 ihmistä, jotka asettivat itselleen korkean tavoitteen - laihtua 10 prosenttia. 88 ihmistä mittasi painonsa joka aamu ja kirjasi tulokset taulukkoon. Muut 74 henkilöä eivät pitäneet tällaista päiväkirjaa.

Ensimmäinen ryhmä menetti ensimmäiset 5 % painostaan lähes kolme kertaa nopeammin ensimmäisen tutkimusvuoden aikana. Ja niiden joukossa, jotka pitivät tuloksen toisen vuoden jälkeen, äänitysryhmästä oli kaksi kertaa enemmän ihmisiä. Vakava tosiasia, kun otetaan huomioon, että ruokavalion jälkeen paino 40% tapauksista vain vuodessa.

Itsepunnitus ja silmämääräiset tarkastukset ovat hyödyllinen strategia yhdessä muiden painonpudotusstrategioiden kanssa terveyden ylläpitämiseksi.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Cornellin yliopisto

Painonpudotusmenetelmät kaikille kokeeseen osallistuneille olivat erilaisia, yksilöllisesti valittuja. Mutta mitattuna (tai ei) paino on sama.

On syytä huomata, että itseäsi ei tarvitse punnita joka päivä. Riittää, kun kirjaat painosi, vyötärösi ja lantiosi kerran viikossa. On tärkeämpää tallentaa nämä tiedot, tallentaa tulokset tietyltä ajanjaksolta.

Kummallista kyllä, ihmiset nousevat usein vaa'alle, mutta he eivät pidä kirjaa. "Muistan sen joka tapauksessa" on yleinen väärinkäsitys. Ei mitään tällaista. Päiväkirjan pitäminen on menestyksen kannalta ratkaisevaa. Loppujen lopuksi voit parantaa vain mitattavissa olevaa.

Polttaa ja laihduttaa

Joskus syömme oikein, harrastamme liikuntaa, eikä paino putoa. Itsepetos on yleinen syy. Itse asiassa syömme enemmän kuin luulemme, koska on helppo aliarvioida annoksen kaloreita ja ravintoarvoa. Jos emme punnitse jokaista lautasta vaa'alla, määräämme enemmän kuin luulemme. Syömme kaloripitoisia ruokia, emmekä pidä edes paria keksistä tärkeänä teekupin ääressä. Lopulta unohdamme laskea, kuinka monta kaloria kulutimme nesteen kanssa.

Tie on ravitsemus – kaiken syömäsi päivittäinen seuranta. Sen tehokkuus on todistettu myös tutkimuksilla. - pisin koskaan suoritettu - osoitti, että ihmiset, jotka kirjasivat kaikki tiedot päivittäisestä ruokavaliosta, menettivät kaksi kertaa enemmän ylimääräisiä kiloja kuin ne, jotka eivät.

Tästä syystä ruokapäiväkirja voi auttaa sinua laihduttamaan:

• Ruokapäiväkirja paljastaa paljon enemmänkuin vain luettelo kulutetuista ruoista. Sen avulla muodostuu täydellinen kuva elämäntavoistasi. Opit paljon itsestäsi ja osaat laskea luodaksesi kehon, jossa haluat elää.
• Osaat laskea. Kun kirjoitat kaiken ylös, viimeiseen muruun asti, huomaat välittömästi eron sen välillä, kuinka paljon oletat söi ja kuinka paljon söit. Päiväkirja auttaa meitä arvioimaan oikein tarvitsemamme annoskoon. Olemme tottuneet laskemaan ruoan määrää silmämääräisesti, vertaamalla annoskokoa lautasen kokoon. Ja ruoat ovat erilaisia kaikille. Joku ottaa keskikokoisen kulhon, mutta siihen mahtuu todella suuri annos. Kun pidät päiväkirjaa ja mittaat vastuullisesti, näet todellisen kuvan.
• Voit laskea ylimääräisten kalorien lähteen … Ruoka-intoleranssit ja ruoan piilevät sokerit hidastavat etenemistä. Ne iskevät salaa, mutta jos tallennat jokaisen heidän syömänsä pureman, sinulla on paremmat mahdollisuudet saada tuholainen kiinni.
• Päiväkirja auttaa lopettamaan ennen kuin puree liikaa. Toinen lusikallinen smetanaa salaatissa, huoltoasemalta ostettu karkki, toinen muki makeaa kompottia lounaalla… Sellaiset pienet asiat tuovat 150-650 ylimääräistä kilokaloria päivässä, ja unohdamme ne laskemalla energiaa pääaterioiden arvo.
• Voit jäljittää yhteyden mielialan ja ruoan välillä … Jos kirjoitat muistiin paitsi mitä ja millä määrillä söit, vaan myös ajan, paikan ja vaikutelmasi ja tunteesi syömishetkellä, näet kuinka stressi vaikuttaa ruokavalioon. Älä tee virhettä: kirjoita tunteistasi ennen kuin söit grillatun kanan. Hyvän kotletin jälkeen olemme kaikki onnellisia, ja meille on tärkeämpää saada selville, milloin kätemme ojensivat jääkaapin puolelle.
• Näet kuinka paljon olet jo tehnyt … Kun luvut osoittavat, että olet laihduttanut viikossa kilon, lisännyt puhtaan veden saantia etkä enää halua varastaa kollegalta makeaa patukkaa, se motivoi jatkamaan samassa hengessä ja innostaa tekemään kaikkesi säilyttääksesi vauhti.

Polta ja valloita

Näyttää siltä, että päiväkirjan pitäminen on hirvittävän vaikeaa ja vaivalloista harjoitusta. Mutta on yksi suuri plus: tällaisten toimintojen ensimmäiset tulokset ovat havaittavissa viikon sisällä. Käytä vain viikko, niin näet kuinka asenteesi itseäsi ja ruokaa kohtaan muuttuu. Ehkä näet edistystä myös asteikoissa.

Ja kauemmas. Et voi näyttää päiväkirjojasi kenellekään muulle kuin itsellesi. Sinun ei tarvitse käydä lääkärin tai kouluttajan luona tallentaaksesi ja jakaaksesi tuloksiasi. Joten sinulla ei ole ketään, jolle valehdella, eikä ketään, jolle esitellä. Sekä edistymisesi että virheesi jäävät yksin sinun. Ole siis täysin rehellinen, kun kirjaat syömäsi määrän ja kirjoitat mittasi muistiin.

Päiväkirjoja pidetään hyvästä työstä, ei kauniista aikataulusta.

Tulet huomaamaan, että tästä kaksoispäiväkirjasta tulee välttämätön työkalu, joka auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen uudella tasolla. Älä rajoita itseäsi vain muistikirjaan ja kynään. Käytä sovelluksia, jos otat älypuhelimen käteesi useammin kuin muistikirjan, jotta et luo tarpeettomia esteitä tiellä pätevään päiväkirjaan. Aloita matkasi kohti kevyempää, terveempää itseä.

Jos olet joskus pitänyt päiväkirjaa, mitä kirjoitit sinne?