2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tämä artikkeli ei pikemminkin ole niille, jotka rakastavat joogaa ja tekevät sitä jatkuvasti, vaan niille, jotka käyttävät sitä crosstrainingissa. Usein tällaisten ihmisten on vaikea opiskella, koska se on vaikeaa, joskus tylsää ja siihen liittyy melko usein erittäin epämiellyttäviä fyysisiä tuntemuksia. Tällaisissa tapauksissa sinun täytyy keksiä kannattava tavoite ja mennä luottavaisesti sitä kohti.
Valitse oikea kohde
Ensin sinun on määritettävä tasosi ja asetettava itsellesi todellinen tavoite. Periaatteessa uskotaan, että mikään ei ole mahdotonta, ja tietyllä huolellisuudella ja pysyvyydellä voit suorittaa minkä tahansa asennon. Siksi askel numero 2 sen jälkeen, kun olet valinnut tietyn asennon, johon pyrit, on alkaa käydä joogatunneilla. Sinun on mitattava tasosi valitussa asennossa, tietysti muokattuna (kaikissa vaikeissa asennoissa on yksinkertaisempia vaihtoehtoja). Tämä on välttämätöntä, jotta voit seurata edistymistäsi.
Hanki ohjeet valmentajalta ja harjoittele kotona
Sinun on valittava sarja harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään tarvittavia taitoja: voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja niin edelleen. Sen tekeminen itse, varsinkin jos jooga ei ole vahvuutesi, on vaikeaa ja täynnä vammoja, joten on parempi neuvotella opettajan kanssa.
Sen jälkeen ei tarvitse käydä jatkuvasti joogatunneilla, koska voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia kotona valitsemalla sopivat videot samasta YouTubesta. Ja voit tulla opettajan luo, kun sinun on tehtävä seuraava laadullinen harppaus.
Tallenna edistymisesi
Pidä urheilupäiväkirjaa ja seuraa edistymistäsi. Kun asento muutetaan yksinkertaisemmasta monimutkaisemmaksi, se voi hidastua, koska emme voi koskaan sanoa sataprosenttisella varmuudella, kuinka kehomme käyttäytyy, jos muutamme kaltevuuskulmaa esimerkiksi jalan suuntaan. ainakin muutaman asteen verran.
Edistymisen tallentamiseksi on parasta ottaa valokuvia tai kuvata lyhyitä videoita. On välttämätöntä siirtyä seuraavalle tasolle valmentajan kanssa, joka korjaa virheet ja ohjaa sinut oikealle tielle. Sen jälkeen korjaa tämä valokuvaan ja yritä muistaa tunteiden tasolla, kuinka uusi muutos suoritetaan oikein. Voit olla varma, että sinun tulee käydä tunneilla useita kertoja peräkkäin.
Neuvoja
Jotta edistyminen olisi havaittavissa ja uudet taidot juurtuvat tiukasti kehoon, sinun on noudatettava melko yksinkertaisia sääntöjä:
- Kehitä jatkuvasti voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, ei vain valitsemassasi asennossa, vaan myös muiden harjoitusten avulla.
- Älä koskaan unohda lämmitellä ennen päätreeniä! Venyttely muuttaa tilapäisesti käsitystäsi kivusta, joten kun lämmität kunnolla, voit liikkua hieman pidemmälle ilman suurta epämukavuutta.
- Tee yksinkertaisempia muutoksia valitsemaasi asentoon: ne auttavat kehittämään voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä halutun tuloksen saavuttamiseksi.
- Käytä apuurheiluvälineitä: erikoislohkoja, rullia tai kuminauhaa. Ne tukevat sinua vaikeilla harjoituksilla ja auttavat sinua välttämään loukkaantumisia.
- Älä unohda valmistautumisen psykologista puolta. Ehkä pelkäät putoamista, ja tämä pelko fyysisen kunnon puutteen sijaan voi olla pääasiallinen este tavoitteesi saavuttamiselle - päänseisonta- tai skorpioniasennon oppimiselle.
Harjoitukset
Matala lankku
Tämä on yksi helpoimmista sijoituksista edistyneiden kategoriassa, joten meillä on se ensin.
Varis asento
Ensimmäinen video näyttää yksinkertaisimman vaihtoehdon, joka aloittaa kaiken.
Toinen video on edistynyt modifikaatio.
Päälläseisonta
Ennen kuin opit tekemään päässäseisontaa, käyt läpi useita välivaiheita. Olemme valinneet sinulle useita harjoitusvideoita, mutta ensimmäinen asento on suositeltavaa suorittaa valmentajan tiukassa ohjauksessa, koska niskavammat ovat erittäin vakavia.
Suositeltava:
Kuinka säästää, jos rahaa ei kuitenkaan ole
Aloita menojen suunnittelu, etsi ilmaisia viihdevaihtoehtoja ja vastusta alennusten houkutusta säästääksesi jopa epätoivoisissa tilanteissa
Kuinka edistyä salilla vahingoittamatta itseäsi
Sillä ei ole väliä, kuinka motivoit itseäsi vetämään rautaa. Tavoitteesi on sama kuin muillakin – edistyminen. Mutta miten saavutat sen kuntosalilla?
Kuinka edistyä yrityksessäsi: Zappos-kokemus
Jos työskentelet IT-alalla, tunnet todennäköisesti sanat, kuten scrum ja sprint, ja sinulla voi olla omaa kokemusta näiden tekniikoiden käytöstä. Olet erittäin utelias tietämään, kuinka voit optimoida nämä tekniikat entistä tehokkaammiksi. Jos et ole koskaan IT-asiantuntija, sinun on myös mielenkiintoista lukea tämä artikkeli, koska Scrumia ja Sprintiä voidaan käyttää paitsi IT:
Tasapainon fysiikka joogassa. Osa 1: kohdistus
Jopa puuasennosta voi tulla ylivoimainen, jos et osaa kohdistaa kehoasi oikein. Kerromme sinulle alla, kuinka tämä tehdään tasapainon säilyttämiseksi
Luovuus vs. tuottavuus: kuinka edistyä luovassa työssä
Ihmiset, joiden työ liittyy ainakin vähän luovuuteen, tietävät hyvin, kuinka vaikeaa voi joskus olla pakottaa itsensä työhön. Varsinkin kun ei ole inspiraatiota ja näkemyksesi lopputuloksesta asiakkaan valinnalla ovat päinvastaiset. Ja yleensä, planeetat eivät ole rivissä, määräajat ovat loppumassa, eikä päässäni ole yhtään järkevää ideaa.