Tasapainon fysiikka joogassa. Osa 1: kohdistus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tasapainon kolme pilaria ovat kohdistus, voima ja keskittyminen. Kehon kohdistus on kriittinen, koska se mahdollistaa tasapainon fyysisesti. Vahvuus antaa meille mahdollisuuden pitää ja säätää kohdistusta. Ja huomiota on jatkuvasti seurata sitä, mikä antaa meille käsityksen siitä, milloin ja mihin suunnata ponnistelumme tasapainon ylläpitämiseksi. Omistamme erillisen artikkelin jokaiselle näistä kolmesta valasta. Tänään puhumme linjauksesta.

Vaaleanpunaiset flamingot voivat helposti ottaa päiväunet yhdellä jalalla, jopa meluisten naapureiden kanssa, eivätkä silti putoa. He voivat vaihtaa jalkansa ja jatkaa nukkumista makeasti.

Voiko ihminen ottaa päiväunet seisoessaan yhdellä jalalla? Ei tietenkään. Jotkut ihmiset eivät vain ota nokoset - he eivät seiso yhdellä jalalla ilman tukea muutamaan sekuntiin. Jopa suhteellisen yksinkertaiset tasapainoa kehittävät asanat, kuten puuasento ja puolikuun asento, vaativat täyden huomiomme. Heti kun menetämme keskittymiskyvyn, kaadumme.

Mutta mielenkiintoisin asia tasapainoharjoittelussa tällaisten asanojen avulla on, että täydellisellä keskittymisellä ja jännityksellä tyhjennämme tietoisuutemme ja rauhoittumme, koska rauhallisuus, koko kehon täydellinen hallinta ja keskittyminen antavat meille mahdollisuuden säilyttää tasapaino.

Tasapainotettaessa saavutamme fyysisen tasapainon luonnon perusvoimien kanssa. Tätä harmoniaa ei kuitenkaan voida saavuttaa pysymällä täysin liikkumattomana. Meidän on jatkuvasti vaihdettava tasapainokeskusta ja uudistettava tasapainomme joka sekunti. Ja kun onnistumme, ei vain kehomme löytää tasapainotilansa, vaan myös hermoimpulssimme, ajatuksemme ja tunteemme.

Tasapaino tuo mukanaan tasapuolisuuden.

Tasapainon menetys "yksijalkaisissa" asanaissa johtuu vaistomaisesta putoamispelostamme, ja kyvyttömyys ylläpitää tasapainoa iskee suoraan egoomme. Mielenkiintoisinta on, että todellisuudessa putoamme harvoin lattialle ja iskemme tuskallisesti. Laitoimme vain toisen jalan lattialle - siinä kaikki, kukaan ei putoa. Siitä huolimatta kyvyttömyys suorittaa niin yksinkertainen toimenpide voi joskus olla hyvin vihaista. Kun menetämme tasapainon niin yksinkertaisessa asanassa kuin puun asento, emmekä voi pysyä siinä tarpeeksi kauan, sisäinen kriitikkomme alkaa kuiskaa: "Mikä sinua vaivaa? Mikset voi vastustaa? Se on niin helppo! " Kaatuminen joogatunnilla koko ryhmän kanssa voi saada meidät tuntemaan häpeää ja lievästi vihaisia itsellemme, koska epäonnistumisemme on juuri näkynyt suurelle joukolle ihmisiä.

Mutta älä anna periksi, sillä puuasennon säännöllinen suorittaminen parantaa keskittymiskykyä, antaa rauhallisuutta, vahvistaa lihaksia, kehittää koordinaatiota ja tasapainoa, mikä vaikuttaa positiivisesti askeleeseemme (tekee siitä vakaamman), seisomme ja kuinka suoritamme monia jokapäiväisiä toimintoja. emme yleensä ajattele. Voisi jopa sanoa, että kaikki nämä edut pidentävät elämäämme, koska ne auttavat meitä välttämään kaatumisia, jotka johtavat usein loukkaantumiseen ja jopa kuolemaan vanhusten keskuudessa.

Tasaus

Tasapainon säilyttäminen yhdellä jalalla on monella tapaa samanlaista kuin lautakeinussa: samat fysiikan lait pätevät siellä täällä. Jos asetat painopisteen tukialustan yläpuolelle - säilytä tasapaino, jos ei - yksi puoli painaa ehdottomasti.

Tasapainon säilyttäminen ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Kun seisot vuoristoasennossa ja valmistaudut siirtymään siitä puuasentoon, jalkasi muodostavat juuri tämän tukipohjan. Painopiste (piste, joka tulisi sijoittaa suoraan alustan yläpuolelle) on erilainen kaikille, koska jokainen on erilainen. Mutta yleensä se sijaitsee hieman navan alapuolella vatsan syvyyksissä ja koska useimmat ihmiset ovat enemmän tai vähemmän symmetrisiä, se sijaitsee aivan keskellä.

Jos seisot peilin edessä ja kuvittelet pystysuoran viivan, joka kulkee lattiasta kattoon ja kulkee suoraan tämän pisteen läpi, sinun pitäisi nähdä, että se päättyy suoraan jalkojesi väliin, tukijalustan keskelle.

Painosi jakautuu tasaisesti siiman molemmille puolille. Tässä asennossa on erittäin helppo säilyttää tasapaino.

Mutta sillä hetkellä, kun nostat oikean jalkasi ja alat siirtää oikeaa polveasi sivulle astuaksesi puuasentoon, kaikki muuttuu! Tukipohjasi kapenee - se on nyt vain vasen jalkasi. Oikean jalkasi paino, joka vedetään oikealle, siirtää painopistettä, eikä se ole enää kehosi keskustan läpi kulkevalla ehdollisella linjalla. Tämän kompensoimiseksi siirrät vartaloasi automaattisesti vasemmalle, kun piirrät uutta viivaa ja määrität uuden tukipohjan.

Jälleen sinun on jaettava kehosi paino tasaisesti vaakaviivan molemmille puolille. Ymmärtääksesi, miten tämä toimii, kuvittele, että kaksi eripainoista ihmistä yrittävät pitää tasapainon tasapainossa. Tasapaino voidaan saavuttaa, jos kevyempi henkilö istuu keinunsa aivan reunalla ja painavampi kumppani siirtyy lähemmäs keskustaa.

Joogassa käytetään samaa käytäntöä: kehon kevyempi osa siirtyy pois keskustasta ja raskaampi osa lähestyy. Puuasennossa hieman koukussa jalkasi ulottuu oikealle melko kauas tukijalustan keskustasta. Voit saavuttaa tasapainon siirtämällä raskaampia kehon osia - lantiota ja vartaloa - hieman vasemmalle.

Kun käytät käsiäsi tasapainoon ja levität niitä erilleen kuin narukävelijä, hyväksyt intuitiivisesti sen tosiasian, että heti kun paino on kaukana painopisteestäsi, se vaikuttaa välittömästi tasapainoosi. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa puuasennoissa ja vastaavissa, yritä tasapainottaa itsesi ensin käsivarsillasi.

Painopisteen siirtäminen ylös ja alas vaikuttaa tasapainoon yhtä paljon kuin vaakasuora liike. Tarkista itse: puuasennossa, aseta kädet ojennettuina sivulle rintasi eteen, kämmenet ristissä. On vielä vaikeampaa vastustaa, jos nostat kätesi samalla eleellä pään yläpuolelle.

Tämä johtuu siitä, että jokaisella liikkeellä siirrät painopistettäsi hieman ylöspäin. Ja kun se on korkea, vain muutaman asteen poikkeama sivulle voi johtaa tasapainon menettämiseen. Kun painopiste on alempana, sinulla on enemmän liikkumavaraa. Joten jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tasapainoasi puuasennossa, yritä nostaa taivutettua jalkaasi hieman ja lepää ensin nilkassasi. Myöhemmin jalka on mahdollista vetää korkeammalle - polveen tai lantioon asti. Toinen tapa parantaa tasapainoasi asennossa on yrittää pidentää jalkaasi mahdollisimman paljon levittämällä varpaitasi.