Kuinka voittaa fobiat todellisuudessa ja unissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos et halua kärsiä pikkufoboista ja peloista koko elämääsi, on aika alkaa taistella niitä vastaan. Tässä on joitain tapoja voittaa irrationaaliset pelkosi.

Jokaisella meistä on jonkinlaisia irrationaalisia pelkoja, jotka voivat pilata mielialamme: hämähäkkien, koirien, tulipalojen, klovnien pelko - fobioita on monia. Päästäksesi eroon pelosta voit käyttää erilaisia menetelmiä, esimerkiksi lähestyä vähitellen fobian kohdetta, ja viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että voit taistella pelkosi kanssa jopa unessa.

Pelon hankkiminen on paljon helpompaa kuin siitä eroon pääseminen. Esimerkiksi, näit kerran ihmisen hukkuvan, etkä koko elämäsi lähesty vettä, tai lapsuudessa sinua puri naapurin koira, ja nyt pelkäät pienimpiäkin koiria. Ei tappava, mutta erittäin epämiellyttävä.

Joten jos sinulla on jonkinlainen fobia, on täysin mahdollista päästä eroon siitä itse, ja tähän voit käyttää erilaisia tekniikoita, sekä todistettuja että uusia.

Lähestymme kohdetta

Tyypillisesti tätä menetelmää käytetään lievittämään vakavan stressin vaikutuksia ja vapauttamaan henkilö irrationaalisista peloista. Menetelmän ydin on, että potilas lähestyy hitaasti pelkonsa kohdetta.

Jos hän esimerkiksi pelkää hämähäkkejä, hänelle näytetään ensin hämähäkkikuvia rauhallisessa ympäristössä, sitten ne näyttävät hämähäkin purkissa, josta hän ei pääse ulos. Kun potilas tottuu hämähäkkiin purkissa, he laittavat hämähäkin hänen käsivarteensa paksulla hansikalla, ja kun se ei pelota, paljaalle kädelle.

Periaatteessa tällä tavalla pääset eroon kaikista fobiasta: ensin kuvat, sitten asteittainen riippuvuus, ja olet valmis. Mutta äskettäin tutkijat ovat tunnistaneet toisen menetelmän, joka voi muuttaa hyväksyttyjä tekniikoita: päästä eroon pelosta unen aikana.

Unelma pelosta

Neurologi Jay Gottfried teki tutkimuksen pelon voittamisesta unessa. Kokeen osallistujille näytettiin kaksi muotokuvaa tuntemattomista. Muotokuvien näyttämisen aikana osallistujat järkyttyivät heikosta sähköiskusta, joten lopulta pelkkä muotokuvan näyttäminen riitti saamaan heidät pelkäämään.

Muotokuvien näyttämisen lisäksi tutkijat seurasivat jokaista niistä tietyllä tuoksulla: yhden muotokuvan esittelyn aikana se haisi ruusulta, toisen aikana sitruunalta. Joten osallistujat kehittivät tapana pelätä muotokuvien lisäksi myös näitä hajuja.

Sen jälkeen osallistujat joutuivat nukkumaan laboratoriossa. Syvän unen aikana tutkijat levittivät ruusun hajua huoneeseen, mutta kokeeseen osallistuneille ei kerrottu tätä.

Herätessään tutkijat tarkistivat uudelleen osallistujien reaktiot muotokuviin, ja kävi ilmi, että pelkoreaktio ruusulle tuoksuvaan muotokuvaan katosi kokonaan, kun taas pelko "sitruuna" -muotokuvaan liittyen säilyi.

Uni ja muisti

Tiedemiehet uskovat, että unella on keskeinen rooli muistojen säilyttämisessä, ja unen aikana aivot päättävät, mitkä päivän tapahtumat muistaa ja mitkä unohtaa.

Kokeen jälkeen tutkijat ehdottivat, että unen aikana on ajanjakso, jolloin muisti näyttää käynnistyvän uudelleen, mikä poistaa kaikki tarpeettomat tunteet tietystä aiheesta.

Mutta kuinka voimme käyttää tätä tosielämässä, koska kaikki pelkomme eivät liity hajuihin? Voit yrittää yhdistää kaksi menetelmää, vakiintunut ja uusi, yhdeksi.

Läheisyys ja uni

Olet todennäköisesti huomannut, että tosiasiat todellisuudesta tunkeutuvat usein uneen, ja jos jokin on tehnyt sinuun vaikutuksen edellisenä päivänä, se todennäköisesti tunkeutuu alitajuntaan ja uneksi.

Joten unen herättämiseksi halutuilla kuvilla voit käyttää visualisointitekniikkaa. Ennen nukkumaanmenoa sinun on katsottava pelon aihetta koskevia tietoja - kuvia, videoita, luettava tiedot ja syvennettävä aiheeseen. Tämä menetelmä sekoitetaan altistustekniikoihin, kun henkilö lähestyy pelkonsa kohdetta.

Et välttämättä muista uniasi, mutta kokeeseen osallistuneet eivät myöskään muistaneet, mitä he haissivat unen aikana, siitä huolimatta heidän pelkonsa muotokuvaa kohtaan katosi. Oletko koskaan huomannut, että riittävän unen jälkeen mieliala paranee ja eiliset tunneongelmat jäävät taustalle tai eivät enää näytä olevan ongelmia?

Joten jos haaveilet pelkojen kohteesta, on mahdollista, että aivoissa tapahtuu tunteiden "nollaus" ja fobia katoaa.

Jos sinulla on omia tapoja käsitellä fobioita ja pieniä pelkoja, jaa kommentteja.