12 minuutin harjoituksia joka päivä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sivustolla julkaistaan kolme kertaa viikossa uusia 12 minuutin komplekseja, jotka auttavat sinua löytämään erinomaisen fyysisen kunnon.

Olemme jo toistuvasti kirjoittaneet Lifehackerin sivuille HIIT-järjestelmän mukaisen koulutuksen eduista ja tehokkuudesta. Nämä ovat korkean intensiteetin harjoituksia, joiden avulla voit ladata lihaksia hyvin ja pumpata sydän- ja verisuonijärjestelmääsi suhteellisen lyhyessä ajassa. Ajansäästön lisäksi tällaiset harjoitukset suoritetaan useimmiten kehonpainollasi tai minimaalisilla varusteilla, joten voit suorittaa ne melkein missä tahansa. Tänään esittelemme sinulle mielenkiintoisen projektin HIIT-menetelmällä rakentaaksemme itsenäisen lyhyiden harjoitusten järjestelmän, joka auttaa sinua pysymään aina hyvässä fyysisessä kunnossa.

12 Minute Athlete -sivuston päätavoitteena on antaa kenelle tahansa laihduttaa, parantaa terveyttä ja olla paremmassa fyysisessä kunnossa kuin koskaan ennen. Tätä varten käytetään erityisesti suunniteltua harjoitusjärjestelmää, joka voidaan suorittaa ilman kalliiden laitteiden hankintaa tai kuntosalijäsenyyttä.

Haluan varoittaa sinua heti, että tämä järjestelmä on tarkoitettu ensisijaisesti painon, kehon yleisen kunnon ja kestävyyden normalisoimiseen, joten jos haluat hankkia valtavan hauislihaksen tai uskomattoman joustavuuden, sinun on etsittävä jotain muuta.

12 Minute Athlete sisältää useita ominaisuuksia, jotka erottavat tämän sivuston muista kilpailijoista.

• Ensinnäkin, kuten luultavasti jo nimestä ymmärsit, tyypillinen harjoitus kestää täällä vain 12 minuuttia.
• Toiseksi se on monimuotoisuutta. Uusi harjoitussarja ilmestyy sivustolle kolme kertaa viikossa, joten sinun ei tarvitse kyllästyä suorittamaan samoja liikkeitä joka kerta. Jokainen kompleksi on sinulle uusi haaste.
• Kolmanneksi, erinomainen muotoilu minimalismin hengessä. Kaikki harjoitukset esitetään tiiviillä ja informatiivisilla kuvakkeilla, joita napsauttamalla avautuu video, joka havainnollistaa suoritustekniikkaa. Alla on lähestymisten lukumäärä ja suoritusaika.

Alla harjoituslaattojen alla on tarvittavien laitteiden kuvakkeet. Esimerkiksi tätä harjoitusta varten tarvitset ajastimen (aina tarpeen), vaakapalkin ja hyppynarun. Jopa alla näemme harjoitustyypin nimen ja aikavälit, jotka on asetettava ajastimeen. Meidän on pohdittava näitä kysymyksiä hieman yksityiskohtaisemmin.

Tosiasia on, että sivusto julkaisee usean tyyppisiä harjoituksia, jotka vaihtelevat erilaisille kuormituksille ja riippuvuuden välttämiseksi.

• 12 minuutin harjoitukset- säännöllinen harjoitus, joka suoritetaan 18 sarjan 30 sekunnin kaavion mukaisesti, joiden välillä tauko 10 sekuntia.
• 16 minuutin harjoitukset- Hieman pidempi harjoitus, joka koostuu 24 sarjasta 30 sekuntia ja 10 sekunnin lepojaksoa.
• Haastavat treenit- sinulle annetaan harjoitus, toistojen määrä ja lähestymiskertojen määrä. Sinun tehtäväsi on käynnistää sekuntikello ja suorittaa tehtävä mahdollisimman nopeasti.
• AMRAP harjoitukset - Sinun on suoritettava niin monta lähestymistapaa kuin pystyt varatun 12 minuutin aikana.
• Tabata harjoitukset - nopea harjoittelu Tabata-protokollalla.

Sivuston kouluttaja suosittelee aloittamista 2-3 harjoituksella viikossa ja sitten vähitellen lisää tunteja, jotta päästään päivittäisiin harjoituksiin yhden vapaapäivän kanssa. Lyhyestä kestosta huolimatta nämä harjoitukset voivat olla melko stressaavia, varsinkin jos et ole kovin hyvässä kunnossa. Muista siis kuunnella hyvinvointiasi, äläkä tarvittaessa ole liian laiska kääntymään lääkärin puoleen.

Tämän järjestelmän harjoittelemiseksi tarvitset ehdottomasti ajastimen. IPhone-käyttäjät voivat käyttää omaa sovellusta 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 dollaria), ja Android-omistajille aiemmin tarkastelemamme yksinkertainen 3030-ajastin voi toimia erinomaisena korvaajana ajastimelle.