Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Intervalliharjoittelu hyvällä lihasjännityksellä.
Monimutkaiset harjoitukset nopeuttavat pulssia nopeasti. 20 minuutin harjoittelussa poltat noin 200 kilokaloria. Sinulla on myös aikaa kuormittaa kunnolla käsivarsi ja hartiat, lantio ja ydinlihakset.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- Jumping Jacks makuulla tuella.
- Sivuaskelma polvinostimella.
- U-käännös punnerrukset.
- Kyykky lantion käännöksellä ja hyppää ulos.
Tee jokaista elementtiä 30 sekuntia, lepää sitten loppu minuutti ja siirry seuraavaan. Tee kaikki neljä liikettä peräkkäin ja toista sitten alusta. Sinun on suoritettava viisi kierrosta.
Kuinka harjoitukset tehdään
Jumping Jacks painottaen valehtelu
Tee yksi hyppytuki ja laske sitten kätesi lattialle ja hyppää seisoma-asentoon. Levitä jalkasi leveästi, tuo ne sitten yhteen, hyppää käsivarsillesi ja suorista.
Työskentele voimakkaasti pysähtymättä missään harjoituksen vaiheessa.
Sivuaskelma polvinostimella
Taivuta polviasi hieman, vedä lantiota taaksepäin ja kallista vartaloasi eteenpäin selkä suorana. Pidä kädet lähellä vartaloasi kämmenet alaspäin.
Ota yksi sivuaskel, nosta polvisi ja kosketa kämmentäsi. Toista toisella puolella. Yritä toimia ikään kuin sinun pitäisi suorittaa mahdollisimman monta vaihetta 30 sekunnissa.
U-käännös punnerrukset
Seiso pystyssä ja tee säännöllinen punnerrus. Nosta sitten oikea jalkasi irti lattiasta ja vie se vasemmalle, palauta jalka lattialle. Toista sama oikealle puolelle punnerrustamalla.
Tämän nivelsiteen jälkeen hyppäämällä laita jalat käsillesi, suorista ja siirry uudelleen punnerruksiin. Jatkaa.
Pyri punnerrusten aikana pitämään kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja suorita täyden alueen liikkeet - kunnes rintakehä koskettaa lattiaa.
Hip Roll -kyykky ja hyppykyykky
Suorita tavallinen ilmakyykky, suorista ja hyppää kaksi kertaa kääntäen lantiota ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Istu sen jälkeen uudelleen alas ja hyppää uloskäynnillä ylös nostaen jalkojasi.
Tee ensin joukko harjoituksia, mutta nyt ensimmäisen kyykyn jälkeen käännä lantiota ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Jatka vuorotellen kerran.
Suositeltava:
Tason nousu: yksinkertainen harjoitus kesään valmistautuneille
Jos olet selvästi tietoinen siitä, että on aika lisätä elämääsi enemmän liikettä, ja mietit kuinka laihduttaa kesään mennessä, tämä piiritreeni on sinua varten
Tason nousu: 3 helppoa harjoitusta mahdollisuuksien testaamiseksi
Vain kolmen harjoituksen kompleksi saa sinut antamaan parhaasi ja pumppaa kestävyyttä. Ja käytämme burpeeja ympyröiden välillä motivaationa liikkua nopeammin
Päivän harjoitus: voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta yhdessä kompleksissa
Kokeile harjoitussarjaa kehittääksesi voimaa ja intensiivistä lihastyötä kuntovalmentaja Semir Yasarevichin kanssa. Ja kaikki tämä upean musiikin kera
Päivän harjoitus: 7 voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisäävää harjoitusta
Olemme löytäneet hyvin harkitun kokonaisuuden kehon harmoniseen kehitykseen, joka sisältää kaikkien lihasten voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisääviä harjoituksia
Päivän harjoitus: 20 minuutin kompleksi kasvattaa voimaa ja kestävyyttä
Nämä neljä kotiharjoitusta harjoittelevat koko kehosi lihaksia maksimaalisesti. Kompleksin kirjoittaja on GERAKLION-rahaston päävalmentaja Evgeny Bogachev