2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Sinua odottaa neljä harjoituskierrosta viileän musiikin kera.
Erinomaista kiertoharjoitusta kuntovalmentaja Semir Jasarevicilta.
Painoa kantavat harjoitukset vahvistavat lihaksia, intensiiviset lyhyet lepovälit lisäävät kestävyyttä ja venyttely lisää joustavuutta.
Kompleksi koostuu kuudesta vaiheesta:
- Split ja syöksyjä.
- Takana lankku.
- Sivuaskel lattiaa koskettamalla.
- Sivulankku, jossa olkajousto.
- Yksijalkainen mutka hyppyllä.
- Push-ups kädet ojennettuna eteenpäin.
Tee ensimmäinen vaihe 30 sekuntia, lepää sitten 10 sekuntia ja siirry seuraavaan. Kun lopetat luettelon viimeisen harjoituksen, lepää määrätyt 10 sekuntia ja aloita alusta. Yhteensä sinun on suoritettava neljä ympyrää.
Kirjoita kommentteihin, onnistuitko hengittämään 10 sekunnissa ja kuinka monta ympyrää onnistuit suorittamaan.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: vahvista lihaksia ja rakenna kestävyyttä 10 minuutissa
Suorittamalla tämän lyhyen harjoitussarjan kuormitat olkavyötäsi, lantiota ja sydänlihaksia, pumppaat kestävyyttäsi ja parannat mielialaasi
Päivän harjoitus: 20 minuuttia rauhallista voimaa ja joustavuutta
Hellävarainen venyttely ja rauhallinen kardio kiinteyttää lihaksia ilman, että pyörryt ponnistelusta - ulkonahan on kesä ja lämpöä
Päivän harjoitus: Miellyttävä lämmittely voimaa ja joustavuutta varten
Tämä joustavuuslämmittely 7-8 minuutissa vaikuttaa lantion ja hartioiden liikkuvuuteen ja parantaa rintakehän selkärangan liikkuvuutta
Päivän harjoitus: 7 voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisäävää harjoitusta
Olemme löytäneet hyvin harkitun kokonaisuuden kehon harmoniseen kehitykseen, joka sisältää kaikkien lihasten voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisääviä harjoituksia
Päivän harjoitus: 20 minuutin kompleksi kasvattaa voimaa ja kestävyyttä
Nämä neljä kotiharjoitusta harjoittelevat koko kehosi lihaksia maksimaalisesti. Kompleksin kirjoittaja on GERAKLION-rahaston päävalmentaja Evgeny Bogachev