2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Nämä neljä harjoitusta harjoittelevat koko kehon lihaksia maksimaalisesti.
Suosittelemme kokeilemaan kotitreeniä voiman ja kuntoilun asiantuntijalta, GERAKLION-säätiön päävalmentajalta Jevgeni Bogachevilta.
Tämä setti toimii hyvin käsivarsille, rintakehälle ja hartioille, lantiolle ja vatsalle, ja intensiivinen työskentely lyhyin väliajoin kehittää kestävyyttä. Treenaa tänään tai (jos perjantai ei toimi) aikataulu lauantaille.
Laske kuinka monta toistoa kutakin harjoitusta onnistut tekemään. Tavoitteesi on suorittaa 80 toistoa yhdellä kierroksella. Lisäksi voit tehdä jokaisen harjoituksen 20 kertaa tai jakaa ne eri tavalla vahvuuksistasi ja heikkouksistasi riippuen.
Jos saat esimerkiksi vain 10 punnerrusta 30 sekunnissa, pidä kiirettä muiden elementtien kanssa – tee 25 jalannostoa, 25 istumaannousua ja 20 hyppyä. Tämä lisää haluamasi 80 toistoa.
Jos et vielä osaa tehdä punnerruksia, tee harjoitus polvilta käsin. Istumaannousussa kosketa lattiaa pään takana käsilläsi ja nostamisen jälkeen kosketa jalkojasi.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: vahvista lihaksia ja rakenna kestävyyttä 10 minuutissa
Suorittamalla tämän lyhyen harjoitussarjan kuormitat olkavyötäsi, lantiota ja sydänlihaksia, pumppaat kestävyyttäsi ja parannat mielialaasi
Päivän harjoitus: Viileä 20 minuutin kompleksi Queen Calisthenialta
Kerätty yksinkertaisia kotitreeniharjoituksia fitnessmallilta ja mestari Malin Mallelta. Kompleksi sisältää mielenkiintoisia burpeeja
Päivän harjoitus: voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta yhdessä kompleksissa
Kokeile harjoitussarjaa kehittääksesi voimaa ja intensiivistä lihastyötä kuntovalmentaja Semir Yasarevichin kanssa. Ja kaikki tämä upean musiikin kera
Päivän harjoitus: 7 voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisäävää harjoitusta
Olemme löytäneet hyvin harkitun kokonaisuuden kehon harmoniseen kehitykseen, joka sisältää kaikkien lihasten voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta lisääviä harjoituksia
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen