Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Käytämme burpeeja ympyröiden välillä motivaationa liikkua nopeammin.
Tämä kompleksi saa sinut antamaan parhaasi, pumppaa kestävyyttä ja kiinteyttää käsivarsien, selän ja lantion lihaksia.
Kuinka tehdä harjoitus
Tarvitset ajastimen tähän kompleksiin. Aseta se niin, että jokaisen minuutin alku on merkitty piippauksella. Tämän ansiosta sinun ei tarvitse keskeyttää katsoaksesi kelloasi.
Harjoitus sisältää vain kolme harjoitusta:
- kaltevat vedot - 50 kertaa;
- punnerrukset tuesta - 50 kertaa;
- kyykky kädet pään takana - 50 kertaa.
Päätemppu on, että jokaisen minuutin alussa teet 5 burpeesia ja jatkat sitten ylösvetoa, punnerruksia tai kyykkyjä, kunnes olet tehnyt kaikki toistot.
Näin ollen, mitä nopeammin työskentelet, sitä vähemmän burpeja sinun on tehtävä harjoitusta kohden. Jos esimerkiksi onnistut suorittamaan kaikki toistot 10 minuutissa, saat vain 50 burpeea, ja jos 20, niin niitä on kokonainen sata. Älä siis lepää enempää kuin tarvitset.
Alla olevalla videolla näet kuinka kärsin.
Kuinka tehdä liikkeitä
Kaltevat vedot
Valitse matala vaakasuora tanko, tartu siihen suoralla kahvalla hartioiden leveydellä ja venytä vartaloasi yhdellä linjalla jaloista hartioihin. Vedä itseäsi ylös, kunnes rintakehä koskettaa vaakapalkkia ja laske selkä alas.
Push-ups matalasta tuesta
Seiso pystyssä kädet matalalla vaakatasolla, penkillä tai tuolilla. Suorita punnerruksia yrittäen pitää vartalosi suorana taivuttamatta alaselkää. Pidä olkapäät noin 45°:n kulmassa kehosta tai vähemmän.
Kyykky kädet pään takana
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle tai hieman kapeammaksi, laita kädet pään taakse kyynärpäät erilleen. Kyykky pitää selkä suorana. Pidä kantapäät lattialla ja yritä olla puristamatta polviasi nostaessasi.
Burpee
Seisoma-asennosta taivuta eteenpäin ja aseta kätesi lattialle. Hyppäämällä siirry tukiasentoon, laske itsesi lattialle, kunnes rintakehä ja lantio koskettavat, nouse taaksepäin, laita jalat käsillesi ja suoristu.
Hyppää matalalle - vain saadaksesi jalat irti maasta - ja lyö kädet pään päälle tai taakse. Toista alusta.
Suositeltava:
Tason nousu: Voimakas kardio vahvistaa voimaa ja kestävyyttä
Nämä voimaharjoittelut nopeuttavat sykettäsi nopeasti. Sinulla on myös aikaa kuormittaa kunnolla käsivarsi ja hartiat, lantio ja ydinlihakset
Tasojen nousu: 4 yksinkertaista harjoituskierrosta voimakestävyyden testaamiseksi
Käytä lyhyttä sarjaa kestävyystestinä tai lyhyenä harjoituksena. Varusteita ei tarvita
Tason nousu: yksinkertainen harjoitus kesään valmistautuneille
Jos olet selvästi tietoinen siitä, että on aika lisätä elämääsi enemmän liikettä, ja mietit kuinka laihduttaa kesään mennessä, tämä piiritreeni on sinua varten
Silmäharjoitus: 8 helppoa harjoitusta valppauteen palauttamiseksi
Tämä silmävoimistelu auttaa lievittämään väsymystä, parantamaan näköä ja vain rentoutumaan. Harjoituksia voidaan tehdä paitsi kotona, myös töissä
Tasojen nousu: 5 harjoitusta niille, jotka kaipaavat liikettä, mutta pelkäävät väsyä
Lifehacker tarjoaa joukon yksinkertaisia harjoituksia, jotka eivät väsytä sinua liikaa, mutta silti herättävät lihaksesi ja lämmittävät koko kehon