7 tuottavuushakkeria, jos et ole saanut tarpeeksi unta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Noudata näitä vinkkejä, jotta pomo ei jää kiinni nukkumasta työpöydälläsi.

1. Harrasta urheilua

Unettoman yön jälkeen et halua mennä lenkille tai kuntosalille. Mutta juuri tämä on tehtävä. Fyysinen aktiivisuus nostaa sykettä. Tämän jälkeen vapautuu serotoniinia, välittäjäainetta, joka varmistaa hyvän mielialan. Tunnet itsesi energisemmäksi ja työsi helpottuu.

Jos sinulla ei ole aikaa aamuharjoitteluun, liiku enemmän koko päivän. Aseta puhelimeesi muistutus ja tee 20 hyppyä tai kyykkyä tunnin välein. Jopa näin lyhyiden harjoitusten jälkeen tunnet olosi energisemmäksi.

2. Älä jää kiinni unen puutteesta

Huonon yön ajatteleminen väsyttää sinua entisestään. Ole kiireinen äläkä ajattele kuinka vähän nukuit. Muuten olet huonolla tuulella koko päivän. Ja tämä heikentää tuottavuutta entisestään.

Kun alat keskustella unettomuudestasi työtoverin kanssa tai henkisesti itsesi kanssa, lopeta. Hengitä syvään ja vaihda johonkin, joka vaatii huomiotasi.

3. Rajoita itsesi kolmeen tehtävään päivässä

On epätodennäköistä, että pystyt tekemään kaiken laadukkaasti, kun et ole saanut tarpeeksi unta. Valitse kolme tärkeintä tehtävää, joita ei voi lykätä. Tee ne aamulla, kun aamuharjoittelusi tai kahvisi vaikuttaa vielä. Tässä tilassa ensimmäiset kaksi tuntia heräämisen jälkeen ovat yleensä tuottavimpia.

Älä lykkää tärkeitä asioita iltapäivälle. Iltapäivän energian lasku estää sinua tekemästä niitä hyvin.

4. Syö terveellinen aamiainen aamiaiseksi

Unen puutteen vuoksi houkuttelet syömään jotain makeaa. Se näyttää piristävän ja energisoivan. Kyllä, suklaa tai munkki piristää sinua. Mutta verensokeritason lasku ja sen myötä hajoaminen eivät jätä sinua odottamaan. Et muutenkaan työskentele täydellä kapasiteetilla. Älä heikennä tuottavuuttasi enempää.

Aamiaiseksi tarvitset proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmän. Syö esimerkiksi munia ja paahtoleipää. Unenpuute on vaikutukseltaan samanlainen kuin hypoglykemia (matala verensokeri). Tässä tapauksessa sinun on säilytettävä vakio sokeritaso. Voit tehdä tämän syömällä terveellisiä ruokia.

5. Juo kylmää vettä

Veden juominen on yleensä hyödyllistä, ja kylmä vesi auttaa piristymään. Tämä on pieni shokki keholle. Liikunta ja kylmä vesi antavat sinulle energiaa. Vapautat endorfiineja ja tunnet olevasi elossa.

6. Jos mahdollista, työskentele ulkona

Olet varmaan kuullut, että on hyvä olla ulkona jetlaggingin aikana. Tämä sääntö toimii myös normaalin univäsymyksen aikana. Joten käy ulkona useammin.

Auringonvalon vaikutuksesta elimistö tuottaa D-vitamiinia. Sen puute voi aiheuttaa unihäiriöitä. Unenpuutteen jälkeen sinun täytyy käynnistää sisäinen kellosi uudelleen, ja D-vitamiini auttaa tässä.

7. Älä liioittele kofeiinin kanssa

Älä luota siihen, että kofeiini on ainoa energianlähde. Jos juot liikaa kahvia tai teetä, keskittymiskyky päinvastoin heikkenee. Olet hermostunut, et pysty keskittymään. Joten tiedä milloin lopettaa.