Kuinka paljon unta tarvitset saadaksesi tarpeeksi unta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tiedemiehet ovat nimenneet jokaiselle tietyn ajan.

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että kaikki on yksinkertaista: saadaksesi hyvän unen sinun tarvitsee vain nukkua pidempään. Mutta jos olet näiden "yksinkertaisten" ratkaisujen fani, Lifehackerilla on sinulle huonoja uutisia.

Miksi paljon nukkuminen on yhtä pahaa kuin vähän

Unenpuutteella on monia sivuvaikutuksia: väsymyksestä ja keskittymiskyvyn heikkenemisestä kyvyttömyyteen tuntea olonsa kofeiinilla täytetyksi. Ne tietävät kaikki, jotka ovat läpäisseet vaikeita istuntoja tai ovat liian tuttuja lauseeseen "huomisaamuna on määräaika". Ylitäyttö on kuitenkin täynnä vakavia ongelmia.

Lähes puolitoista miljoonaa aikuista käsittäneen laajan unen kesto ja kokonaiskuolleisuus: Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies -tutkimuksen aikana saatiin mielenkiintoinen tilastollinen kuvio. Ihmisillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on 12 % suurempi riski kuolla ennenaikaisesti mihin tahansa terveysongelmiin kuin niillä, jotka lepäävät normaalit 8 tuntia. Mutta niille, jotka haluavat nukkua yli 9 tuntia päivässä, riski kuolla ennenaikaisesti on vielä suurempi - jopa 30%!

Ja halu nukkua yli 8–9 tuntia, jos se seuraa henkilöä jatkuvasti, on vaarallinen merkki itse ilmoittamasta unen kestosta ja laadusta sekä sydän- ja verisuonisairauksista ja kuolleisuudesta: sydän- ja verisuonitautien annos-vaste-meta-analyysi.

Yleensä vähän pidempi nukkuminen on joskus tietysti hyvä vaihtoehto. Mutta on parempi olla flirttailematta ja yrittää pitää unta tietyissä rajoissa. Lisäksi nämä normit on jo laskettu.

Kuinka paljon unta tarvitset ollaksesi tuottava ja terve?

American National Sleep Foundationin asiantuntijat ottivat tämän asian vakavasti. He muodostivat asiantuntijaryhmän maailman johtavista tiedemiehistä - unialan ammattilaisista sekä terveyden alan arvovaltaisimpien organisaatioiden edustajista: neurologeista, psykiatreista, gerontologeista, lastenlääkäreistä …

Kahden vuoden ajan tutkijat ovat tutkineet tarkasti tieteellisiä julkaisuja ja raportteja, jotka liittyvät uneen ja sen vaikutuksiin kehoon ja hyvinvointiin. Tämän seurauksena päivitetyt ohjeet kuinka paljon unta todella tarvitsemme? levon pituudesta riippuen iästä.

Tässä on kuinka paljon unta tarvitset ollaksesi tuottava ja terve:

• Vastasyntyneet (0-3 kuukautta) - 14-17 tuntia.
• Pikkulapset (4-11 kk) 12-15 tuntia
• Taaperot (1-2-vuotiaat) - 11-14 tuntia.
• Esikoululaiset (3-5-vuotiaat) - 10-13 tuntia.
• Nuoremmat koululaiset (6-13-vuotiaat) - 9-11 tuntia.
• Teini-ikäiset (14-17-vuotiaat) - 8-10 tuntia.
• Pojat ja tytöt (18-25-vuotiaat) - 7-9 tuntia.
• Aikuiset (26-64-vuotiaat) - 7-9 tuntia.
• Seniorit (65 vuotta ja vanhemmat) - 7-8 tuntia.

Numeroiden jakautuminen liittyy kunkin henkilön yksilöllisiin ominaisuuksiin. Ja tämä on ymmärrettävää, koska tarvitsemamme unen määrä ei riipu vain iästä, vaan myös elämäntavoista, aktiivisuustasosta ja yleisestä terveydentilasta.

Terveen unen rajat ovat kuitenkin edelleen varsin tiukat. Jos nukut enemmän tai vähemmän kuin ikäryhmällesi ilmoitettu aika, puhumme todennäköisesti unihäiriöistä - jolla on jonkinlaisia terveysvaikutuksia.

Ainoa tapa saada tarpeeksi unta on yrittää "sovittaa" unen kesto terveelliseen kehykseen.

Milloin mennä nukkumaan saadaksesi tarpeeksi unta

Useimmiten unen puute tai liiallinen ongelma johtuu kahdesta asiasta:

1. Et voi mennä ajoissa nukkumaan.
2. Et voi herätä ajoissa.

Ja jos ratkaisu ensimmäiseen kohtaan liittyy suurelta osin itsekuriin, niin toisessa tapauksessa tilanne on monimutkaisempi. Usein käy niin, että mentyämme rehellisesti nukkumaan klo 23.00 heräämme, kun herätys soi, esimerkiksi klo 6.30. Mutta samaan aikaan tunnemme olevamme täysin hukkua - vaikka suositeltu korko näyttääkin täyttyneen.

Yhteenveto: herätä nopeasti ja voimakkaasti asettamalla herätys oikein. Aloitusaika voidaan laskea itsenäisesti - esimerkiksi Lifehackerin unilaskurin avulla.

Toinen vaihtoehto on käyttää jotakin mobiilisovelluksista, jotka seuraavat unen laatua ja herättävät sinut oikeaan aikaan.