Kuinka saada tarpeeksi unta ja energiaa, jota tarvitset

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kerromme, kuinka voit määrittää oman unimääräsi, saada siitä mahdollisimman paljon energiaa ja herätä inspiroituneena aamulla.

Toinen askel kohti elämänmuutosta suunnittelun jälkeen on organisointi eli kehitystä edistävien resurssien ja ihmisten löytäminen.

Elämän resursseja on kolme:

• aika;
• energia;
• raha.

Edellisessä artikkelissa kirjoitin ajan kanssa työskentelyn periaatteista. Täällä puhumme energiasta, nimittäin yhdestä tavoista ylläpitää ja täydentää sitä. Ja se tapa on nukkua.

Ihmisessä on niin paljon energiaa, että se riittäisi valaisemaan kaupunkia koko viikon…

Frankie Show

Elämässämme on monia alueita, jotka tarvitsevat jatkuvaa seurantaa: ihmissuhteet, työ, henkinen kehitys. Mutta kaikki tämä vaatii energiaa, ja sen puute voi vaikuttaa terveyteen. Siksi energian ylläpitämisen ja täydentämisen tulisi olla etusijalla.

Omalta osaltani terveellisiin elämäntapoihin kannustaminen on kuin antaisi sinulle laskuvarjohypyn opetusvideon. Tässä kysymyksessä on niin monia vivahteita, jotka voidaan ymmärtää vain henkilökohtaisen kokemuksen perusteella, ettei mikään ulkopuolinen mielipide voi vakuuttaa 100%.

Tässä artikkelissa kerron periaatteeni, joiden avulla voit muuttaa uniajasta tehokkaan tavan ylläpitää voimaa ja lisätä tuottavuuttasi. On tärkeää ymmärtää, että meissä on paljon enemmän energiaa kuin voimme kuvitella, meidän on vain löydettävä tapa avata sille ulospääsy.

Terveellinen uneni kestää 7-8 … minuuttia.

tekijä tuntematon

Kuinka paljon unta tarvitset

Ole hyvä ja unohda, että "Napoleon nukkui kuusi tuntia, ei mitään, iloinen" tai "Einstein makasi sängyssä 10-12 tuntia, joten minäkin voin!" Unijaksoista voi lukea loputtomasti, mutta paras ratkaisu on löytää oma rutiini, joka antaa sinulle mahdollisimman paljon energiaa.

Tehokkain tapa on kokeilla. Yritä lisätä unimäärääsi tunnilla, herätä aamulla, peseytyä, syödä aamiaista ja arvioida kuntosi asteikolla 1-10. Jatka unen keston muuttamista, lisää tai lyhennä, älä vain hurahdu.

Yllätyt hyvin siitä, mikä aika voisi olla sinulle optimaalinen. Nukuin tasaisesti viikonloppuisin kello 11 asti, nukahdin keskiyöllä, ja tunsin silti oloni ylivoimaiseksi. Muutaman uninopeuden vaihtamisen jälkeen tulin siihen tulokseen, että minun täytyy nukkua 6-7 tuntia, jotta pysyn täynnä energiaa koko päivän.

Mutta tämä on minun tapaukseni. Mikä tärkeintä, hyväksy se tosiasia, että unijaksosi ovat yksilöllisiä ja useiden tekijöiden määräämiä. Löydä ihanteellinen aika ja nuku niin paljon kuin tarvitset.

Kuinka valmistaudut nukkumaanmenoon

Uni on hölmöille!

tekijä tuntematon

Oletetaan, että olet asettanut itsellesi ajan tarpeeksi nukkumiseen, mutta se ei sovi sinulle. Saat tarpeeksi unta 10 tunnissa, mutta haluaisin seitsemässä tai kahdeksassa. Sitten sinun on kysyttävä itseltäsi kaksi kysymystä:

• Mitä teen viimeksi ennen nukkumaanmenoa?
• Miten aamuni alkaa?

Aloitetaan ensimmäisestä.

Uni on kehomme aktiivista toimintaa. Et joudu koomaan, älä pysähdy hengittämään, eivätkä prosessit sisälläsi pysähdy. Siksi, kuten urheilussa, on myös erittäin tärkeää varata aikaa valmistautumiseen tässä asiassa.

Tässä on neljä testattua tapaa valmistautua nukkumaan:

1. Rentouttava harjoitus. Se voi olla hieman venyttelyä tai parempia hengitysharjoituksia tai joogaa. Mutta ei kardiotreenejä.
2. Raskaan ruoan kieltäminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Kaikki rasvainen ruoka vaatii lisävoimaa vatsalta eikä anna kehon rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
3. Suihku. Ei väliä lämpimänä tai kylmänä, valintasi.
4. Sinun on poistuttava kaikista näytöistä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ehdottomasti kaikilta!

Aikaisemmin unelmani alkoi heti kolmen tunnin maratonin tietokoneella ja runsaan illallisen jälkeen, kun jopa suihkunhalu oli poissa.

Nyt en syö mitään raskasta 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja samalla teen vähän lämmittelyä, jotta kroppa on todella rentoutunut ennen nukkumaanmenoa.

Minulle erillinen kohta on vahvistusten toisto, erityiset sanat itsensä säätämiseen. Parempi nukahtaa ajatuksella, että sinulla on huomenna jotain miellyttävää kuin "toinen vangin päivä kaivoksissa".

Miten tähän päästään? Sinun tarvitsee vain tietää, mitä odottaa aamultasi.

Miten aamusi alkaa

Ja aamut ovat masentuneille ihmisille pahinta aikaa.

"Yksinäisyys verkossa" Janusz Leon Vishnevsky

Päätämme kuinka aamumme alkaa.

Minua tuskin voi nostaa ajatus, että tänään minun täytyy tehdä lujasti töitä töissä, mennä yliopistoon tai tehdä uusi kotitöitä. Mutta ennen kuin se alkoi niin.

Nyt heräämisen jälkeen juon lasillisen vettä, pesen kasvoni, teen viiden minuutin harjoituksen, harjoittelen näppäimistösimulaattorilla, luen 10 sivua kirjaa ja menen aamiaiselle. Yksinkertaisesti sanottuna teen sitä, mikä on minulle todella tärkeää ja jonka vuoksi todella haluan nousta sängystä.

Olen vakuuttunut siitä, että paras tapa viettää aamua on tehdä jotain, mihin ei yleensä illalla ole voimia. Kun olet määrittänyt uniaikataulusi, sinulla on 20 minuuttia aikaa herätä aikaisin, varsinkin kun nyt odotat tätä aikaa.

Lue, kävele, opi kieliä, viritä aamulla tekemään sitä, mikä on ollut pitkään hyllyssä ajanpuutteen vuoksi. Tällä asenteella sinulla ei tule ajatusta: "Miksi minun pitäisi nousta sängystä tänään?"

Lopulta

Älä vaivaudu arvostelemaan sitä, mikä ei yritä olla erinomaista.

Richard Wurman graafinen suunnittelija ja TED-konferenssin perustaja

Tämä artikkeli esittelee henkilökohtaisen kokemukseni, eikä se välttämättä sovi kaikille. Siksi niille, jotka etsivät yhden luukun ratkaisuja, tässä on kolme hyväksi havaittua keinoa saada eniten energiaa unesta.

• Keskellä päivää energiasi vähenee väistämättä. Yritä nukkua 15-20 minuuttia, kun kehosi todella tarvitsee sitä. Lataa kahvia paremmin - testattu.
• Löydä tavoite - resursseja tulee olemaan. Vastaa vain kysymykseen "Miksi nousen huomenna aamulla?" Kirjoita se muistiin ja lue se ennen nukkumaanmenoa. Yksinkertaisin ja hyödyllisin vahvistus.
• GRU menetelmä. Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin tai vatsalla, käännä pupillit taaksepäin, tämä on heidän tavallinen asentonsa unen aikana. Laske sitten lampaat tai karitsat. Aivomme eivät ole moniajoja, ne eivät anna vieraiden ajatusten häiritä sinua ja auttavat sinua nukahtamaan nopeammin. Keskittyminen hengitykseen auttaa minua: hengitä sisään, hengitä, hengitä …