Kuinka valmistaa herkullinen ja terveellinen aamiainen muutamaksi päiväksi eteenpäin?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kylmä kaurapuuro on kevyt mutta ravitseva aamiainen, joka sisältää paljon proteiinia, kalsiumia ja kuitua sekä hyvin vähän rasvaa ja sokeria. Tällainen puuro valmistetaan yksinkertaisesti, ja mikä tärkeintä - voit valmistaa itsellesi aamiaisen useiden päivien ajan!

Jokainen annos on pakattu erilliseen purkkiin, jokaisella puurolla on oma ainutlaatuinen makunsa. Vietettyäsi jonkin aikaa viikonloppuna voit nauttia terveellisestä ja ravitsevasta aamiaisesta suurimman osan viikosta.

Ja vaikka kaikki viljat ovat maultaan erilaisia, kaikkiin lisätään yksi tärkeä ainesosa - chia-siemenet. Nämä siemenet ovat erittäin hyödyllisiä, on suositeltavaa syödä niitä kirjaimellisesti joka päivä, ja on erittäin kätevää tehdä tämä lisäämällä ne puuroon.

Chia-siementen ominaisuudet:

• niissä on paljon omega-3-tyydyttymättömiä rasvahappoja, mikä on hyväksi sydämelle;
• ne imevät 10 kertaa painonsa verran vettä ja muuttuvat hyytelömäiseksi aineeksi. Näiden siementen syöminen auttaa urheilijoita ylläpitämään vesitasapainoa ja auttaa ruokavaliota noudattavia tuntemaan olonsa kylläisemmiksi pidempään;
• siemenet sisältävät paljon proteiinia, kalsiumia, B-vitamiinia ja antioksidantteja;
• siemenet auttavat säätelemään verensokeritasapainoa: ne hidastavat tärkkelyksen muuttumista sokeriksi;
• siemenillä on neutraali maku! Tämä tarkoittaa, että puuron maku ei muutu niiden lisäämisestä;
• siemeniä voidaan säilyttää kaksi vuotta huoneenlämmössä, eivätkä ne menetä ominaisuuksiaan.

Ja nyt esittelemme huomiosi 6 reseptiä kylmälle kaurapuurolle.

Perusainekset:

1. Tavallinen kaurapuuro (ei pikakaurapuuro, ei sellainen, jonka päälle tarvitsee vain kaata kiehuvaa vettä, ei hiutaleita).
2. kreikkalainen jogurtti (jos käytät kefiiriä, vähennä maidon määrää);
3. Maito (rasvaton tai ei - sillä ei ole väliä);
4. Pienet purkit. Löydät samanlaisia lähes mistä tahansa rautakaupasta.
5. Chia siemenet. Muuten, niitä voi ostaa Amazonista.

Jokaiselle puuron makuun perusainesosien määrä on sama ja loput kerromme erikseen jokaisessa erillisessä reseptissä.

Ensinnäkin puuron yleisestä keittoprosessista:

1. Laita kaurapuuro, maito, jogurtti, chia-siemenet, sokeri ja muut maut tai lisäaineet (valinnainen) purkkiin.

• 1/4 kuppia kaurapuuroa
• 1/3 kuppia maitoa
• 1/4 kuppia kreikkalaista jogurttia
• 1 (tai puoli) tl kuivia chia-siemeniä

2. Suljemme sen ja ravistelemme hyvin, jotta kaikki sekoittuu.

3. Lisää hedelmät tai marjat ja ravista uudelleen, vain kevyesti.

4. Laitoimme jääkaappiin yön yli. Siellä puuroa voidaan säilyttää 2-4 päivää siinä käytetyistä hedelmistä riippuen.

Kaura ja chia-siemenet imevät nesteen yön aikana ja pehmenevät. Puuron koostumus on erittäin miellyttävä.

Puuro mango-, hunaja- ja manteliuutteella

Lisää perussarjaan:

• 1/4 tl manteliuutetta
• 1 tl hunajaa
• 1/4 kuppia hienonnettua mangoa

Puuro mustikoiden ja vaahterasiirapin kera

Lisää perussarjaan:

• 2 tl vaahterasiirappia
• 1/4 kuppia mustikoita

Puuroa omenalla ja kanelilla

Lisää perussarjaan:

• 1/2 tl jauhettua kanelia
• 1 tl hunajaa
• 1 tl ei liian makeaa omenahilloa

Puuro kaakaolla ja banaanilla

Lisää perussarjaan:

• 1 rkl kaakaojauhetta
• 1 tl hunajaa
• 1/4 kuppia hienonnettuja banaaneja

Banaani maapähkinävoipuuroa

Lisää perussarjaan:

• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 tl hunajaa
• 1/4 kuppia hienonnettuja banaaneja

Puuroa vadelmilla ja vaniljalla

Lisää perussarjaan:

• 1/4 tl vaniljauutetta
• 1 rkl vadelmahilloa, hilloa tai siirappia
• 1/4 dl vadelmia (marjat voidaan leikata puoliksi)

Voit tarjoilla nämä murot erittäin kauniisti koristelemalla ne pinnalle tuoreilla marjoilla ja hedelmillä juuri ennen tarjoilua.