Kuinka löytää aikaa urheilulle, kun aikataulusi on täynnä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Työ, lapset, kotityöt – joskus voi olla vaikeaa löytää aikaa harjoitteluun. Elämänhakkeri kertoo, kuinka voit vapauttaa aikaa urheiluun stressaavimman aikataulun mukaan ja olla tekemättä suunniteltuja harjoituksia olosuhteiden vuoksi.

Seuraa aikaa, niin se tulee näkyviin

Kun elämässämme tapahtuu jotain todella tärkeää, laitamme sen aikatauluihimme. Kukaan ei ajattele, mistä löytää aikaa hammaslääkärille, kun hammassärky estää nukkumasta koko yön, ja harvat varaavat tunnin uudelle videopelille, koska siihen kyllä riittää aikaa.

Säännöllinen liikunta ei tietenkään ole niin tärkeä ja jännittävä harrastus, mutta siihen löytyy helposti aikaa. On vaikea löytää henkilöä, jolla ei todellakaan ole yhtään vapaata minuuttia. Jos luulet niin, et todennäköisesti tunne aikatauluasi hyvin.

Yritä seurata toimintaasi ja aikaasi koko päivän ajan. Voit käyttää erityisiä sovelluksia, kuten TimeStats Planneria tai kalenteria, saadaksesi käsityksen siitä, missä vietät aikaasi. Saatat huomata, että et löydä 30 minuuttia iltaharjoitteluun ja vietät useita tunteja päivän aikana turhaan toimintaan tai helposti siirrettäviin tehtäviin.

Lisäksi joitain liikuntatyyppejä voidaan yhdistää muihin aktiviteetteihin. Voit esimerkiksi jutella pyöräillessäsi tai käydä lenkillä työasioissa. Jos haluat katsoa videoluennon tai kuunnella äänikirjaa, voit tehdä sen harjoituksen aikana. Ja voit vastata puheluihin kävellessäsi.

Ole johdonmukainen - muodosta tapa

Aseta harjoitteluaika ja älä suunnittele tämän tunnin aikana (puoli tuntia, kaksi tuntia) muuta kuin harjoittelua.

Muodostaaksesi tapa, merkitse harjoitusaika kalenteriisi kuukautta etukäteen. Harjoitustehtävä merkitään kalenteriisi joka päivä kahdeksasta yhdeksään aamulla.

Vaikka aiot tehdä raskaan voimaharjoittelun kolme kertaa viikossa, varaa joka päivä aikaa harjoitteluun. Muina päivinä käy kävelyllä, joogaa, venyttele tai meditoi. Tämä johdonmukaisuus säästää sinut kysymykseltä, onko tänään oikea päivä harjoitella.

Opi säästämään aikaa

Vapaan puolen tunnin löytäminen aikataulusta ja 30 minuutin harjoittelu ei ole sama asia.

Jos päätät juosta lounastauolla, hän on vaarassa viipyä. Sinun täytyy pukeutua urheilupukuun, mennä puistoon, juosta siellä puoli tuntia, tulla takaisin ja käydä suihkussa. Jos työskentelet kotoa, voit vähentää tilapäisiä menetyksiä. Aamulla vaihda heti kuntoasuun ja työskentele näin lounasaikaan asti tai vaihda puistomatkasi lenkkeilyyn kotisi lähellä. Voit myös harjoitella suoraan toimistolla.

Mieti, mihin käytät aikaa ennen harjoittelua ja sen jälkeen, ja mieti, kuinka voit vähentää tilapäisiä menetyksiä.

Jos et työskentele 30 minuuttia peräkkäin, vaan 3-6 kertaa 5-10 minuuttia päivän aikana, voit sulkea pois suihkussa käymisen ja vaatteiden vaihdon. Et voi hikoilla muutaman kyykyn ja punnerrusten jälkeen. Kyllä, tällaista toimintaa ei voida kutsua täysimittaiseksi harjoitukseksi, mutta se on parempi kuin ei mitään.

Pidä lapset kiireisinä

Niiden, joilla on lapsia, kyky urheilla riippuu suoraan siitä, voidaanko heidät jättää jonkun luo tai miehittää harjoituksen aikana.

Päätös riippuu lastenne iästä. Tässä on joitain vaihtoehtoja:

1. Jos haluat treenata kuntosalilla, voit valita laitoksen, jossa on lastenhuone. Sinä harjoittelet ja lapset leikkivät. Juoksemisesta ja pyöräilystä pitävät joutuvat korvaamaan ulkotreenin sydän- ja verisuoniharjoittelulla.
2. Harjoittele alueella, jossa voit hoitaa lapsia, kuten olohuoneessa tai lastenhuoneessa. Tai mene puistoon - lapset leikkivät raittiissa ilmassa, ja sinä harjoittelet lenkkilenkkien käyttöä, jotka voit ottaa mukaasi ja ripustaa vaakatasoon tai puuhun.
3. Ota rattaat kävelylle. Nopea kävely puiston läpi rattaiden kanssa on mahtavaa kardioharjoitusta. Voit joskus pysähtyä ja tehdä voimaharjoituksia esimerkiksi tavallisella penkillä.

Jos sinä ja kumppanisi urheilet tai sinulla on ystävä, jolla on pieni lapsi, voit vuorotellen jättää toistensa lapset ja käydä treeneissä vähintään kolme kertaa viikossa.

Tee harjoituksistasi hauskoja

Kaikki yllä oleva olettaa, että haluat harjoitella. Loppujen lopuksi, jos puhut vain urheilusta, mutta et itse asiassa halua hikoilla ja rasittua, mikään ei pakota sinua varaamaan aikaa harjoitteluun.

Tee mitä tahansa pitääksesi itsesi motivoituneena harjoittelemaan.

Valitse harjoitus tai henkinen asenne, joka välttää liian kovan harjoittelun aiheuttaman burnoutin. Ylistä itseäsi jokaisesta harjoituksesta, vaikka se olisi kevyt ja lyhyt.

Mikä parasta, tietysti, jos palkintosi on itse harjoitus. Ehkä rakastut sen jälkeen väsymyksen tunteeseen, tapaat mielenkiintoisia ihmisiä salissa tai nautit suosikkipodcastisi kuuntelusta tunneilla.

Muista löytää jotain, joka vetoaa sinuun itse harjoittelusta - tämä on paras takuu säännöllisestä harjoittelusta.

Jos et pidä koneilla ja vapailla painoilla treenaamisesta, kokeile urheilua, joka vetoaa sinuun.

Jos etsit aikaa harjoitteluun, nämä ovat todennäköisesti ensimmäiset askeleesi urheilun ja kuntoilun maailmaan. Sillä ei ole väliä, mitä varten harjoittelet. Kun treenit näkyvät aikataulussasi ja sinulla on syytä olla jättämättä niitä väliin, uusi tapa valloittaa, josta voit olla ylpeä.