Kuinka pitää huolta itsestäsi suojautuaksesi uupumukselta ja ylityöltä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vinkkejä henkisen, emotionaalisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseen.

Työn ja muiden velvollisuuksien kierteessä monet unohtavat usein itsensä, onnensa ja sen, mikä on heille todella tärkeää. Ja lepäämiseen ja itsestäsi huolehtimiseen käytetty aika näyttää olevan hukkaan heitettyä. Silloinkin, kun väsymys, masennus, terveysongelmat ilmaantuvat. Jos pysyt tässä tilassa pitkään, voit palaa loppuun.

Mikä johtaa ylityöhön ja uupumukseen

Tunsin sen ensi käden. Ajattelin ennen, että oli itsekästä laittaa tarpeet muiden edelle. Ajattelin, että rakkauden osoittaminen tarkoitti jatkuvasti muiden ajattelemista ensin.

Yhdistin kuitenkin kovan työn rahoituksessa, oman yrityksen perustamisen ja harjoittelun seitsemänä päivänä viikossa. Nukuin neljästä kuuteen tuntia yrittäen tasapainoilla henkilökohtaisen elämäni, perheeni ja lemmikkini välillä. Tämän seurauksena tunsin itseni väsyneeksi, uupuneeksi, uupuneeksi.

Tänä elämäni aikana nukahdin usein suoraan vaatteissani, tuskin kaatuen sängylle. Vähitellen sain masennuksen. Lopetin kokonaan tekemästä jotain omaksi ilokseni, ajattelen vain tavoitteita.

Unohdin kuka olen, kuinka olla onnellinen. En nähnyt järkeä omistaa aikaa itselleni: latautua ja muistaa mitä elämältä haluan.

Joten asuin kaksi vuotta - ilman lomaa ja vapaapäiviä - kunnes keho pakotti minut hidastamaan. Immuniteettini heikkeni, ja ensin romahdin keuhkokuumeeseen ja sitten stafylokokki-infektioon. Minusta tuli niin väsynyt, että oli vaikea nousta ylös sängystä.

Tätä jatkui useita kuukausia. Ja se oli hyvä potku minulle, muistutti minua huolehtimaan itsestäni. Loppujen lopuksi, ilman tätä en voi auttaa muita.

Jos jätät jatkuvasti huomiotta tarpeitasi, tulee ennemmin tai myöhemmin uupumus. Tarkista, onko sinun aika pysähtyä elämäsi rytmiin.

Miten burnout ilmenee?

Tässä on merkkejä siitä, että olet vaarassa:

• Päivän päätteeksi olet niin uupunut, että putoat sohvalle ja nukahdat huomaamatta.
• Viikon loppuun mennessä sinun on uskomattoman vaikeaa nousta sängystä aamulla.
• Nukut järjettömästi viikonloppuisin vain tunteaksesi olosi normaaliksi.
• Riippumatta siitä, kuinka kauan lepo kestää, heräät silti väsyneenä.
• Et voi olla ilman kofeiinia koko päivää.
• Usein työskentelet niin kovasti, että unohdat syödä.
• Haluat todella pikaruokaa ja makeisia suuria määriä energiaksi.
• Katsot televisio-ohjelmia innokkaasti ja käännät huomiosi pois muilla tavoilla välttääksesi yksin ajatustesi kanssa.

Jos tunnet olevasi lähellä työuupumusta, sinun on aika harkita uudelleen asennettasi itseäsi kohtaan.

Mitä on itsehoito

Ajattelin ennen, että tämä merkitsee jatkuvaa onnen tunnetta. Mutta sitten tajusin, että on mahdotonta olla aina onnellinen, ja kärsimys on osa elämää, jota tarvitsemme henkilökohtaiseen kasvuun.

Todellinen itsestä huolehtiminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja tavoitteitasi. Se tarjoaa ankkurin vaikeissa elämäntilanteissa, joka pitää sinut pinnalla. Hän opettaa olemaan takertumatta pikkuasioihin ja kiinnittämään huomiota terveyteen: henkiseen, fyysiseen ja emotionaaliseen. Tässä on vinkkejä kaikkien kolmen alueen vahvistamiseen.

Mitä tehdä mielenterveyden hyväksi

1. Rentoudu ja anna itsesi olla tekemättä mitään. Älä nosta puhelinta tällä hetkellä.
2. Mietiskellä.
3. Lue itseapukirjoja.
4. Kuuntele opettavaisia podcasteja (uutisia ei lasketa).
5. Leikkiä eläinten kanssa.
6. Halaa läheisiäsi.
7. Tee sitä mikä saa sinut hymyilemään.
8. Ole luova.
9. Kuuntele suosikkimusiikkiasi.
10. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa.

Mitä tehdä tunneterveyden hyväksi

1. Anna anteeksi henkilölle, jolle olet pitänyt kaunaa pitkään.
2. Tee mitä halusit tehdä pitkään, mutta pelkäsit.
3. Keskity omiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin.
4. Ole myötätuntoisempi itseäsi kohtaan.
5. Pidä tauko sosiaalisessa mediassa.
6. Salli itsesi kokea tunteesi sen sijaan, että pakene niitä.
7. Lue fiktiokirja, joka piristää sinua.
8. Ota tauko tekniikasta.
9. Auta jotakuta odottamatta mitään vastineeksi.
10. Käytä positiivisia vahvistuksia.
11. Kirjoita ylös, mistä pidät itsessäsi.

Mitä tehdä fyysisen terveyden hyväksi

1. Harjoittele syvää hengitystä.
2. Siirry suosikkimusiikkiasi.
3. Saada tarpeeksi unta.
4. Harrasta painonnostoa.
5. Kävellä.
6. Pelaa urheilupelejä.
7. Kävele ja ole auringossa.
8. Kokeile joogaa tai muita mindfulness-liikkeen muotoja.
9. Syö terveellistä ruokaa (hedelmät ja vihannekset, jalostamattomat elintarvikkeet).

Kuinka se muuttaa elämäsi

Itsestäni huolehtiminen pelasti minut vakavalta palamiselta. Minun oli vaikea hidastaa vauhtia päivän aikana ja pitää huolta itsestäni, joten aloin nousta aikaisemmin. Aloin omistaa tunnin itselleni ja loin oman aamurituaalini aloittaakseni päivän positiivisesti. Ja tämä positiivinen puolestaan lataa kaikkia elämän alueita.

Tuntui ennen aamulla inhottavalta nousta töihin. Nyt teen sitä mielenkiinnolla, koska odotan innolla jotain miellyttävää toimintaa: kuntosalilla käyntiä, podcasteja tai meditaatiota. Huomasin, että yleisesti ottaen tunnen oloni onnellisemmaksi, olen täynnä kiitollisuutta elämäni hyvistä asioista.

Laihduin myös 5,5 kiloa kahdeksassa viikossa, vaikka kävin salilla harvemmin. Vähensin vain päivittäistä stressiäni ja aloin syömään paremmin. Aiemmin rasitin paljon kehoani stressaavan elämäntavan ja harjoittelun vuoksi. Ja tällaisen stressin takia en laihtunut, vaan lihoin.

Joten salaisuuteni painonpudotukseen on stressin vähentäminen, kohtuullinen liikunta ja tietoinen syöminen! Myös asenteiden muutos urheilua kohtaan auttoi. Harjoittelin ennen vain näyttääkseni hyvältä, mutta nyt terveys on minulle tärkeämpää.

Toinen tärkeä osa päivittäistä itsehoitoa on kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoita muistiin, mitä haluat sanoa kiitos elämälle ja ympärilläsi oleville ihmisille. Tämä auttaa sinua löytämään iloisia hetkiä joka päivä ja kiinnittämään enemmän huomiota läheisiisi. Ja meditaatio vähentää stressiä, ahdistusta ja negatiivisia ajatuksia.

Itsestäni huolehtimisen kautta huomasin toistuvia ahdistuneita ajatuksia, jotka jatkuvasti vetivät minua taaksepäin ja saivat minut tuntemaan oloni huonommaksi.

Nyt näen, että tällaiset ajatusmallit ovat pohjimmiltaan vain huonoja tapoja. Ja niistä pääsee eroon. Ja se lisää itseluottamusta valtavasti.

Jos sinäkin olet tottunut laiminlyömään omia etujasi työn ja muiden vuoksi, teet todennäköisesti itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä. Muista, mitä he sanovat lentokoneessa: "Jos matkustamon paine laskee, laita ensin happinaamari itsellesi, sitten lapselle."

Loppujen lopuksi, jos et ensin huolehdi itsestäsi, menetät tajuntansa etkä pysty auttamaan muita. Ja tämä ei koske vain hätätilanteita, vaan myös jokapäiväistä elämää.