55 helppoa tapaa pitää huolta itsestäsi, kun olet kiireinen-kiireinen-kiireinen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun sinun täytyy tehdä joukko asioita uudelleen, kun sinulla on valtava määrä työtehtäviä, alat säästää aikaa itsellesi. Haluat tehdä kaiken, mutta lopulta saat vain hermoromahduksen. Tässä artikkelissa opit pitämään huolta itsestäsi, vaikka sinulla olisi paljon tekemistä.

Jokaisella meistä on elämässä sellaisia hetkiä, jolloin paljon asioita kasaantuu. Meillä on aina määräaikoja, kokeita, kiireellisiä asioita ja monia prioriteetteja asetettavana. Tunne, että koko maailma yhtäkkiä tarvitsi huomiotasi, etkä osaa tehdä kaikkea, ja kuten useimmat ihmiset, alat viettää vähemmän aikaa itsellesi.

Tämän estämiseksi tässä on 55 helppoa tapaa auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi, kun olet kiireinen-kiireinen-kiireinen.

Sano ei kaikelle, mikä ei ole sinulle tärkeää

Puhelut kaukaisista sukulaisista, turhasta jutteleminen ystävien kanssa - nyt ei ole aika olla vastuussa kaikesta ja olla hyvä kaikille. Lupaa itsellesi, että keskityt täysin siihen, mikä on nyt tärkeää. Jos pääset eroon epäolennaisista asioista, se ei ainoastaan vapauta vapaa-aikaasi, vaan myös helpottaa kantamaasi "yleisten huolien taakkaa".

Pyytää apua

Avun pyytämisessä ei ole mitään väärää. Yllätyt, kun huomaat, että monet ihmiset ovat erittäin halukkaita auttamaan muita. Tämä saa heidät tuntemaan itsensä tarpeellisiksi ja hyödyllisiksi. Useimmiten ihmiset pyytävät apua ruoanlaittoon, ostoksille tai muihin kotitöihin.

Älä myöskään koskaan pidä aliarvioida sitä, kuinka muut ihmiset voivat olla hyödyllisiä palautteen ja motivaation suhteen. Ne voivat antaa sinulle itseluottamusta, joka niin usein puuttuu tehdessämme vastuullista ja tärkeää työtä.

Saada tarpeeksi unta

Tämä vanha neuvo on hyödyllinen paitsi silloin, kun haluat pitää huolta itsestäsi, myös silloin, kun haluat lisätä omaa tuottavuuttasi.

Tämä on erityisen tärkeää kokeiden aikana tai kun olet ylikuormittunut töissä. Uskomme naiivisti, että kaksi ylimääräistä "kiduttua" työtuntia auttavat meitä pääsemään lähemmäs tavoitetta, mutta itse asiassa kaksi tuntia unta on paljon tehokkaampaa.

Juo teetä

Kofeiinin antama energia haihtuu hyvin nopeasti. Vaikka kuuma tee auttaa sinua piristämään paljon paremmin.

Kuuntele suosikkimusiikkiasi

Rauhallinen musiikki auttaa sinua rauhoittumaan ja iloinen musiikki virkistämään. Tärkeintä on valita musiikkia, joka ei häiritse sinua työstäsi (esimerkiksi musiikki ilman sanoja).

Lempimusiikkisi piristää sinua joka tapauksessa, vaikka olet kuinka väsynyt.

Syö oikein

Tiedän kuinka paljon haluat tilata pizzaa, mutta hyödyt, jos valmistat sen sijaan itsellesi maukasta ja terveellistä ruokaa. Tämä ei vain paranna suorituskykyäsi, vaan se myös parantaa mielialaasi. Löydä oikea resepti suosikkiruoallesi. Ihannetapauksessa ruoanlaitto ei saisi kestää kauan.

Vietä viisi minuuttia aamulla harjoitteluun

Jos aamusi alkaa hektisesti, on olemassa vaara, että koko päiväsi on stressaavaa. Yritä saada "viisi minuuttia rauhaa ja hiljaisuutta" joka aamu. Nouse ylös ja venyttele. Tee kymmenkunta mutkia. Tunne kehosi ja kuuntele omaa hengitystäsi.

Aloita päiväsi tällä tavalla ja huomaat kuinka paljon rauhallisempi ja miellyttävämpi tunnet olevasi.

Tee muutama lyhyt kävelylenkki päivässä

Voit olla hyvin kiireinen ja ajatella, että jokainen minuutti on liian arvokas käytettäväksi muuhun kuin työhön. Jos sinun on mentävä jonnekin lähistölle, käytä puoli tuntia kävelyä sen sijaan, että käyttäisit julkista liikennettä tai autoasi. Raitis ilma ja päivänvalo ovat erittäin hyödyllisiä kehollesi.

Jos määränpääsi on kaukana kotoa, tämä ei myöskään ole syy luopua kävelystä. Jää pois kaksi pysäkkiä aikaisemmin, jos käytät julkista liikennettä, tai pysäköi autosi hieman tavallista pidemmälle.

Ylimääräinen puoli tuntia raittiissa ilmassa säästää myöhemmin muutaman työtunnin - tunnet olosi paljon energisemmäksi ja sinulla on aikaa tehdä enemmän kuin tavallisesti.

Pidä viiden minuutin taukoja tunnin välein

Et voi keskittyä tehtävään koko päivää. Riippumatta siitä, millainen kestävyys sinulla on, olet aina hajamielinen. Aivosi etsivät hengähdystaukoa, ja päädyt yhtäkkiä lukemaan blogia tai tarkistamaan sähköpostia sen sijaan, että asioit.

Paras ratkaisu tässä tapauksessa on nousta ylös, mennä ulos ja pitää itsellesi viiden minuutin tauko. Muutto ja liikkuminen mahdollistavat taisteluhengessä palaamisen töihin ja tehtävien hoitamiseen nopeammin. Näin annat myös aivollesi mahdollisuuden levätä ja käsitellä vastaanotettua tietoa.

Muuta itsestäsi huolehtiminen pieniksi tehtäviksi ja suorita ne joka päivä

Tämä ei suinkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy tehdä itsestäsi rakastettu maailmankaikkeuden keskipiste ja koko päivän ajan käsitellä yksinomaan itseäsi. Ei, tee vain jotain pientä, mutta miellyttävää ja hyödyllistä itsellesi joka päivä: maalaa kynnet, tee hiusnaamio, käy hieronnassa.

Sama lähestymistapa toimii siivoamisen kanssa: jotta et kuluisi koko viikonloppua yleissiivoukseen, jaa kotityöt pieniksi tehtäviksi, joita teet hitaasti joka päivä.

Tee suunnitelma kaikelle, mitä sinun tarvitsee saavuttaa

Sen sijaan, että yrittäisit muistaa kaikki kiireelliset asiat, kirjoita ne paperille. Kuvaa sitten lyhyesti, kuinka aiot suorittaa ne määräaikaan mennessä. Saatat joutua suunnittelemaan tehtäviä moneksi päiväksi etukäteen, ja ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että joudut tekemään mielettömän paljon asioita uudelleen, mutta tässä tapauksessa on suuri todennäköisyys, että saat kaiken valmiiksi ajoissa. Yritä olla poikkeamatta tästä suunnitelmasta.

Vaikka saisit tehtävät valmiiksi aiemmin tänään, älä aloita huomisen tehtäviä tänään. Parempi rentoutua vapaa-ajallasi, viettää se itsellesi.

Pidä yhteyttä ystäviisi

Älä unohda ystäviäsi: muutamalla viestillä tai tapaamisella parin tunnin ajan voit varmistaa, että ystäväsi eivät kärsi huomion puutteesta. Tunnet olosi paljon paremmaksi, kun olet kiireinen muuhun kuin työntekoon, etkä tunne itseäsi eristäytyneeksi työnarkomaaniksi.

Kun olet kiireinen töissä, sinun ei tarvitse pitää yhteyttä kaikkiin tuttuihin, mutta varmista, että lähimmät, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ovat paikalla.

Lepää, älä vain suunnittele lepäämistä

Se on erittäin tärkeää. Kun aiot pitää tauon, sinun pitäisi todella ottaa se rauhallisesti. Joskus on jopa yritettävä karkottaa ajatuksia ja huolia työstä ja antaa aivoille aikaa.

On myös erittäin tärkeää antaa lepoa paitsi ajatuksista ylikuormitetuille aivoille, myös väsyneelle keholle. On parempi vain makaa hiljaa viisi minuuttia kuin viettää puoli tuntia television edessä.

Ympäröi itsesi suosikkikuvillasi

Pidä suosikkikuvasi roikkumassa työpaikallasi. Ne on ripustettava siten, että ne ovat näkökentässäsi työskennellessäsi. Tämä luo sinulle tietyn rauhallisen ja miellyttävän ilmapiirin. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta julkaista valokuvia työpaikallasi, voit kuljettaa valokuva-albumia mukanasi tai käyttää Pinterest-palvelua.

Kirjoita päivittäinen kiitoslista

…itselleni. Sen ei tarvitse olla pitkä, muutama lause riittää. Jos jonain päivänä sinusta tuntuu, että sinulla ei ole motivaatiota tai olet vain huonolla tuulella, selaa aikaisempia viestejäsi ja ymmärrä, että asiat eivät ole niin huonosti kuin miltä ne näyttävät.

Lounas on arvokasta aikaa

Nauti terveellisestä ruoasta lukiessasi lehtiä tai blogia tai vain katsoessasi ihmisiä.

Loppujen lopuksi on tärkeää paitsi syödä herkullisesti, myös saada inspiraatiota, etsiä uusia luovia ideoita.

Kirjoita ylös kaikki, mikä huolestuttaa sinua

Stressi tekee meistä haavoittuvampia, ja ahdistus vaikuttaa negatiivisesti paitsi asioihimme myös ulkonäköömme. Jos huomaat, että olet huolissasi liikaa, tämä on tekosyy kirjoittaa ylös kaikki, mistä olet huolissasi. Aina kun huomaat häiritsevän ajatuksen, kirjoita se muistiin ja tallenna se myöhempää tarvetta varten.

Vietä viisi minuuttia aamulla ja viisi minuuttia illalla murehtimalla kaikesta luettelossasi. Se saattaa kuulostaa hieman oudolta, mutta jos "käyt läpi" kaikki pelkosi ja huolesi rauhassa ja hiljaisuudessa etukäteen, se on sinulle paljon helpompaa.

Lähde lenkille tai pitkälle kävelylle

Mikä tahansa harjoitus edistää endorfiinien vapautumista kehossa, lisäksi pää puhdistuu tarpeettomista ajatuksista, joten voit keskittyä edessä olevaan tärkeään työhön.

Hanki itsellesi kokoussuunnittelija

Jotta elämäsi olisi vähemmän kaoottista, hanki itsellesi kokoussuunnittelija. Varmista, että ehdottoman jokainen kokous on kirjattu suunnittelijaasi, jotta et vahingossa menetä kokousta.

Muista vain varata aikaa tavata itsesi. Laita tämä suunnittelijaasi; anna itsellesi vietetty aika olla yhtä tärkeä kuin tapaaminen liikekumppanin kanssa.

Seuraa edistymistäsi

Kun meillä on töissä vaikeuksia, ajattelemme usein, että tämä vaikea ajanjakso elämässämme ei lopu koskaan. Siksi on erittäin tärkeää pitää luetteloa saavutuksista. Kirjoita siihen kaikki, jopa pienimmät, voittosi.

Lue tämä luettelo uudelleen, kun luulet olevasi loppumassa etkä voi jatkaa työskentelyä. Tämä antaa sinulle voimaa ja motivaatiota jatkaa eteenpäin.

Käytä siistejä vaatteitasi

Jos olet hyvin pukeutunut, tunnet olosi paljon itsevarmemmaksi. Käytä ylimääräiset viisi minuuttia aamulla valitsemalla itsellesi tyylikkäitä, mukavia ja kauniita vaatteita, niin tunnet olosi miljoonaksi loppupäivän.

Ilmoittaudu joogaan

… tai joogaa kotona. Jopa 10 minuuttia shavasanassa (rentouttava asento) on parempi kuin ei mitään. Tämä lepää paitsi kehosi, myös aivosi.

Ota kuuma kylpy

Mikään ei voi auttaa sinua rentoutumaan kuin kuuma kylpy. Käytä suosikkivaahtokylpyäsi, sammuta valot, sytytä kynttilät ja pidä hauskaa. Iltakylpy on paras tapa rentoutua, jo pelkästään siksi, että et voi ottaa töitäsi ja kannettavaa tietokonettasi mukaan.

Sytytä kynttilät

Kynttilät ovat rentouttava vaikutus, erityisesti tuoksukynttilät. Työpaikalla et todennäköisesti pysty käyttämään tätä neuvoa, mutta kun palaat kotiin, kukaan ei estä sinua tekemästä sitä. Muuten, laventeli ja setri ovat tuoksuja, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Kirjoita tukevia ajatuksia ja lausuntoja

Tukiajatukset ovat heijastuksiasi, jotka on tallennettu, kun olit rauhallinen. Ne on suunniteltu auttamaan sinua, kun olet kiireinen ja erittäin väsynyt.

Esimerkki ajatuksista: Kirjoita ylös, miksi teet tätä kovaa työtä. Tai nauhoita nokkela keskustelu kaverin kanssa, joka voi piristää sinua.

Kirjoita emotionaalinen pakosuunnitelma

Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla tällainen suunnitelma valmiina "ylityöskentelyn" alussa. Jos asiat menevät yhtäkkiä pieleen, jos panikoit, jos tunnet olosi uupuneeksi, kenelle soitat? Mitä aiot tehdä? Minne menet?

Jos teet tällaisen suunnitelman etukäteen, se osoittaa, että välität todella itsestäsi.

Sisäänhengitys uloshengitys

Mitä muuta voin sanoa? Kun stressi saavuttaa huippunsa, hengitä vain syvään. Hengittää. Voida paremmin?

Tee jotain typerää

Älä unohda pitää hauskaa! Kuka sanoo, ettei sinulla ole oikeutta pitää hauskaa, kun olet kiireinen? Vitsaile, ota työtoverisi mukaan, lue sarjakuvia ja anna itsesi käyttäytyä aika ajoin typerästi. Lupaan, että se parantaa mielialaasi ja kollegojesi mielialaa, samoin kuin pieni nauru joka päivä auttaa sinua selviämään tästä vaikeasta ajasta.

Suorita yksi tehtävä kerrallaan

Nyt ei ole aika olla sankarillinen. Ole tarkkaavainen itsellesi: anna aivojen ratkaista yksi ongelma kerrallaan, älä niputtaa kaikkea yhteen. Kuten käytäntö osoittaa, tämä lähestymistapa työhön on paljon tuottavampi.

Lue Leo Babautan kirja

Tämä kirja on helppo ja nopea lukea (sitä on ilmainen versio). Hän auttaa sinua muuttamaan työtottumuksiasi sinua hyödyttävällä tavalla.

Olkoon tulosesitystä edeltävä ilta vapaa

Suurtapahtumaa edeltävänä iltana on aika rentoutua. Älä panikoi viime hetkellä. Etkö halua nukahtaa kokeeseen tai esitellä projektia, jossa on tummia silmänalusia? Etkä tietenkään halua, että kaikki yrityksesi menevät hukkaan, koska viimeiset valmistelusi tapahtuivat kuumeisesti viime yönä.

Olkoon tärkeää tapahtumaa edeltävän illan (ja mieluiten päivän) vapaa. Teit parhaasi, ja ennen kuin kuolet, kuten sanotaan, et voi hengittää.

Pidä järjestys työpaikallasi

Tämä auttaa sinua keskittymään paremmin käsillä oleviin tehtäviin ja tunnet olosi mukavaksi.

Luo uusia tapoja

Kun työ tai opiskelu vie kaiken aikasi, sinun on kehitettävä uusia hyviä tapoja.

Valmista esimerkiksi illalliseksi enemmän ruokaa, jotta sitä riittää kahdeksi päiväksi. Käytä viikonloppua koko viikon vaatteiden valitsemiseen ja valmistelemiseen. Jos sinulla ei ole aikaa pestä hiuksiasi joka päivä, sinun on joskus kerättävä ne poninhäntään.

Äänitä, nauhoita, äänitä

Kun aivosi toimivat taukoamatta, tee hänen olevan helpompi kirjoittaa muistiin erilaisia ideoita, tapahtumia ja vain kaikkea, mitä sinun tulee muistaa. Näin säästät aivosi ylimääräiseltä stressiltä.

Voit antaa itsellesi anteeksi kodin sotkua

Nyt ei ole yleissiivouksen aika. Siksi, jos sinulla on todella pula ajasta ja sotku ei ole saavuttanut huippuaan, siirrä vapaasti siivous taustalle ja käsittele kiireellisiä asioita. Ota yhteyttä, kun sinulla on enemmän aikaa tähän.

Älä pidättele tunteitasi

Jos itkettää, itke. Jos todella imet, sinun ei pitäisi käyttää maskia yrittäessäsi piilottaa sitä. Vapauta vihasi, pelkosi, turhauksesi ja kaunasi. Kun purat tunteitasi, se tuntuu paljon helpommalta.

Aseta itsellesi rajat

Joillakin tehtävillämme ei ole rajoja. Useimmiten tämä löytyy luovien ihmisten työstä. Tämän vuoksi, vaikka olemme tehneet paljon, tunnemme, ettemme ole tehneet tarpeeksi. Aseta itsellesi sellaiset rajat, niin vältyt monilta itseruiskutuksilta.

Viikonloput - aikaa yksinomaan rentoutumiseen

Jos työtukokset ovat pysyviä pitkäksi aikaa, niin viikonlopun tulee olla viikonloppu sanan varsinaisessa merkityksessä, eli ei työtä. Ei työpuheluita ja kirjeitä, ei "Saan sen nyt valmiiksi, on hyvin vähän jäljellä."

Hanki itsellesi tukiryhmä

Keskustele ystäviesi kanssa, he ovat saattaneet olla samanlaisessa tilanteessa ja voivat auttaa sinua neuvomalla. Älä koskaan unohda sitä korvaamatonta moraalista tukea, jota läheisesi voivat tarjota sinulle.

Pyydä apua perheenjäseniltä

He voivat auttaa esimerkiksi siivoamisessa, pyykinpesussa, ruoanlaitossa tai kotitalouden budjetissa. Perheenjäsenesi eivät todennäköisesti kieltäydy avusta, koska he näkevät kuinka vaikeaa se on sinulle.

Delegoida tehtäviä

Jos työskentelet ryhmässä, sinun ei tarvitse suorittaa kaikkia tehtäviä itse. Älä unohda tätä etua.

Vietä aikaa auringossa

Jos istut jatkuvasti synkässä kirjastossa valmistautumassa kokeisiin tai työpaikallasi on melko pimeää, muista viettää riittävästi aikaa auringossa.

Juo vitamiineja

Juo vain vitamiineja aamiaisen yhteydessä, se vie alle minuutin. Jos olet riippuvainen roskaruokasta, tämä on vain ihmelääke sinulle.

Syö pähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia

Yritä pitää hedelmät ja pähkinät aina käsillä - niistä on sinulle paljon hyötyä, kun olet nälkäinen. Älä myöskään unohda vihanneksia: kurkut, tomaatit ja porkkanat ovat hyviä välipaloja.

Suihku eteerisillä öljyillä

Laventelia rentoutumiseen tai minttua heräämiseen. Tarvitset vain kaksi tippaa eteeristä öljyä suihkun aikana.

Myönnä, että et voi tehdä töitä 24 tuntia vuorokaudessa

Et voi työskennellä kokopäiväisesti koko päivää. Lisäksi tiedät todennäköisesti jo mihin aikaan päivästä tuottavuutesi laskee ja tarvitset tauon. Pidä huolta itsestäsi äläkä yritä hypätä oman pääsi yläpuolelle.

Jätä medialle vähemmän aikaa

… koska aivosi pystyvät käsittelemään tehokkaasti vain rajoitetun määrän tietoa. Kun sinulla on tärkeitä tietoja muistaa töissä, älä hukuta aivojasi television uutisilla tai sanoma- ja aikakauslehtien uutisilla.

Meditoi aamulla

10 minuutin hiljaisuus voi tehdä ihmeitä.

Estä häiriötekijät

Pitääkö sinun suorittaa kiireellinen tehtävä? Irrota Internet-kaapeli, sammuta puhelin ja lukitse ovi. Muutaman tunnin "eristettynäsi" maailmasta et menetä mitään ja suoritat tehtävän paljon nopeammin ja tehokkaammin.

Ylistä itseäsi

Itsekohtelut tekevät mielialallesi hyvää. Sano itsellesi, että näytät hyvältä, tee parhaasi ja hoida kaikki, mitä sinun on tehtävä.

Tartu ensin haastaviin tehtäviin

Olemme aina niin kiinnostuneita siirtämään vaikeita tehtäviä myöhemmäksi. Mutta on parempi käsitellä niitä alusta alkaen ja jatkaa sitten mielenrauhalla muihin tehtäviin.

Koristele työpaikkasi värikkäillä paperitarvikkeilla

Ne ovat edullisia ja voivat parantaa mielialaasi merkittävästi.

Kannusta itseäsi

Vaikeina aikoina tämä on yksi tärkeimmistä tavoista. Hemmottele itseäsi pienellä lahjalla, suklaapatukkalla tai tauolla, kun suoritat tehtävän. Katso vain, älä hemmottele itseäsi liikaa.;)

Lykkää kaikkia tärkeitä päätöksiä

Nyt ei ole muuton, avioeron tai muiden elämää muuttavien päätösten aika. On parempi lykätä sitä hetkeen, jolloin tunnet olosi rauhallisemmaksi ja voit arvioida tilanteen raittiisti.

Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet

Anna itsesi nousta jalustalta ja myönnä olevasi vain ihminen. Teet sen, mitä sinun on tehtävä ja yrität tehdä sen hyvin. Luota itseesi ja jatka sitä mitä teet. Kukaan muu kuin sinä tiedät, mikä voi tehdä sinut onnelliseksi.