Mitä positiivisia ominaisuuksia ihmiset tukahduttavat ja kuinka lopettaa sen tekeminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Se, mitä kutsumme laiskuudelle, voi olla rentoutumistaito.

Valmentajan ja bestseller-kirjailijan Nancy Levinen mukaan ihmiset usein piilottavat ominaisuuksia, joita he pitävät negatiivisina. Itse asiassa kaikki eivät ole negatiivisia: voit hävetä itsekkyyttä, mutta kyky puolustaa etujasi ei varmasti vahingoita.

Kirjassa Sinun rajasi. Kuinka säilyttää henkilökohtainen tila ja löytää sisäinen vapaus”, jonka venäjäksi julkaisi kustantamo “MIF”, Levin kertoo kuinka hyväksyä erilaisia puolia ja puolustaa tarpeitaan. Lifehacker julkaisee otteen neljännestä luvusta.

Uskomusten ja piilotettujen velvoitteiden rajoittamisen lisäksi psyykemme turvautuu toiseen temppuun, joka estää rajojen näkemisen ja asettamisen. Se saa meidät tiedostamatta luopumaan joistakin ominaisuuksistamme ja tukahduttamaan ne itsessämme siinä määrin, että unohdamme, että meillä oli ne kerran. Tämä tapahtuu jälleen hyvin varhaisessa lapsuudessa; Tukahdutettuja ominaisuuksia (niitä kutsutaan joskus "tukahdutetuksi" I" tai "varjoksi "minäksi") pidettiin silloin ei-toivottuina, ongelmallisina, väärinä, ja ne aiheuttivat valtaa omistavien paheksuntaa. Jotta meidät hyväksyttäisiin ja rakastettiin, meidän täytyi syrjäyttää "huonot" ominaisuudet. Piilottamalla ne itseltämme uskomme alitajuisesti, että suojelemme itseämme muiden hylkäämiseltä ja yksinäisyydestä.

Runoilija Robert Bly kuvasi näitä ominaisuuksia "pitkäksi laukuksi, jota kannamme mukanamme". Tämä laukku sisältää kaikki persoonallisuutemme komponentit, jotka meidän mielestämme on piilotettava maailmalta. "Noin kahteenkymmeneen asti päätämme, mitkä osat itsestämme laitamme pussiin ja vietämme loppuelämämme yrittäen saada ne esiin", kirjoittaa Bly.

Mutta miksi tuoda esiin näitä oletettavasti kauheita ominaisuuksia? Sitten, että jos tätä ei tehdä, ne ilmenevät tiedostamatta. Kyllä, tarkoitan jälleen "odottamattomia" purkauksia. Itse asiassa mitään ei voi piilottaa ja tukahduttaa; kaikki tukahdutettu tulee ulos ja paljastaa hampaansa kaikkein sopimattomimmalla hetkellä. Reagoimme myös jyrkästi näihin ominaisuuksiin ympärillämme. Koska emme voi ilmaista niitä, kun muut ihmiset avoimesti ja häpeämättä sallivat itsensä ilmaista näitä ominaisuuksia, reagoimme herkästi.

Hylätyt ominaisuudet ovat rajoista käytävän keskustelun ytimessä, koska juuri niiden näyttämisen pelko saa meidät miellyttämään ihmisiä ja antamaan liikaa. Kun emme aseta rajoja, vaikka tiedämme sen olevan hyvä meille, emme tee sitä, koska pelkäämme näyttää "huonoja" ominaisuuksia ja tulla sellaiseksi, mitä ei ole hyvä olla. Kun syntyy voimakas vastus, emmekä todellakaan halua käyttäytyä "huonosti", voit olla varma, että hylätty laatu on piilossa jossain lähellä.

Totuus on, että kaikki inhimilliset ominaisuudet ja piirteet ovat meissä tavalla tai toisella läsnä. Voimme olla ystävällisiä ja julmia, älykkäitä ja tyhmiä, ilmentää jumalallisia ja demonisia ominaisuuksia. Ja jokainen näistä ominaisuuksista tuo mukanaan

hyötyä.

Lapsuudessa osoitimme kaikkia näitä ominaisuuksia emmekä tukahduttaneet itsessämme mitään. He itkivät, ja minuuttia myöhemmin he nauroivat. Meillä oli kaikki monipuolisen persoonallisuuden ominaisuudet ja ominaisuudet ja ilmaisimme ne epäröimättä. Mutta kun he huomasivat, että vanhempamme eivät pidä tietystä käytöksestä. "Etkö voi istua paikallaan?" he sanoivat. "Älä pidä ääntä!", "Ei ole hyvä olla ahne!" Jotta emme menettäisi vanhempien rakkautta, aloimme hylätä osia itsestämme: energiaa, melua, ahneutta.

Koulussa tämä kriitikkojen kuoro laajeni käsittämään opettajia, opettajia, ystäviä ja koko yhteiskuntaa. Yrittäessään ymmärtää maailmaa tukahduimme yhä enemmän itsestämme, hylkäsimme ja luopuimme kaikesta, mikä ei ollut hyväksyttävää. Nyt nämä tukahdutetut osat elävät alitajuntamme varjoissa.

Mutta on hyviä uutisia: kun opit olemaan oma itsesi ja hyväksyt itsesi kaikessa rehellisyydessä, vapaudut halusta tukahduttaa itsessäsi kaikki ominaisuudet. Jos haluat asettaa rajan, joka näyttää sinusta itsekkäältä, on kaksi tapaa. Ensinnäkin voit tuhota myytin, että rajojen asettaminen on itsekästä. Toiseksi, voit hyväksyä hylätyn ominaisuutesi - terveen itsekkyytesi - ja lopettaa sen vastustamisen.

Muistatko, sanoin, ettei itsekkyys ole ollenkaan niin huono ominaisuus kuin meille on opetettu lapsuudesta lähtien? Jos luulet, että itsestäsi huolehtiminen on itsekästä, ehkä lääkärisi itse käski sinua lisäämään elämääsi hieman terveellistä itsekkyyttä epätasapainon korjaamiseksi. Tämä ei tarkoita, että sinusta tulee täydellinen itsekäs ihminen.

Tässä on toinen esimerkki: yksi tärkeimmistä hylätyistä ominaisuuksistani on laiskuus. Kasvoin vakaasti uskoen, että minun on oltava erittäin tuottava ollakseni turvassa, ja yritin olla koskaan laiska. Tuloksena sain erinomaisen oppilaskompleksin. Ja kuinka minua ärsytti, kun ex-mieheni ja entinen kumppanini Aaron olivat laiskoja! Tarkemmin sanottuna minusta näytti aiemmin, että he olivat laiskoja, nyt ymmärrän, että sitä kutsutaan eri tavalla.

Näin tapahtuu, kun yrität hylätä osan itsestäsi: hylätty ominaisuus heijastuu maailmaan ja ilmenee muissa ihmisissä, jotka näyttävät sen meille kuin peilistä. Siten psyykemme näyttää meille punaisen lipun, eräänlaisen kirkkaan neonindikaattorin: "Tästä sinun täytyy etsiä ominaisuuksia, jotka olet hylännyt itsessäsi!" Kun näemme ja halveksimme näitä ominaisuuksia muissa, alamme ymmärtää, mitä meiltä puuttuu, mitkä osat itsestämme on palautettava, integroitava persoonallisuutemme ja parannettava.

Onneksi kun tapasin Aaronin, pystyin ymmärtämään, että laiskuus oli mielestäni kyky rentoutua ja pitää hauskaa. Kun tapasimme, kaipasin kipeästi rentoutumista, mutta minusta tuntui, että hauskanpito ei ollut minua varten, se on jotain, mitä muut ihmiset tekevät, mutta en minä. En todellakaan tiennyt kuinka nauttia elämästä ja rentoutua. Muutaman viime vuoden ajan olen oppinut Aaronin esimerkistä. Löysin "sisäisen laiskuus" minussa. Samalla tulin paljon suvaitsevaisemmaksi Aaronin rentoa luonnetta kohtaan ja tajusin, että minäkin joskus nautin päivän viettämisestä tekemättä mitään.

Oletko jo peloissasi? Ottaa rennosti. Varjoominaisuuksien paljastaminen ei tarkoita ollenkaan, että meistä tulee näiden ominaisuuksien pahin, äärimmäinen ilmentymä (ja tätä monet pelkäävät). Mustavalkoinen käsitys saa meidät tuomitsemaan muita. Opin rentoutumaan, mutta se ei tarkoita, että minusta olisi tullut pätkä, joka makaa sohvalla koko päivän. Lopetin vain lepopelkoani kompensoimisen lopettamalla työskentelyn ympäri vuorokauden. Hyväksyin laiskuuden ja aloin vähitellen oppia hidastamaan, olemaan ylikuormittamatta itseäni, rentoutumaan enemmän. Laiskuudella on myös puolensa.

Kun joku osoittaa meidän hylättyä ominaisuuttamme, hänen käytöksensä toimii tunnelaukaisijana meille. Liipaisin osoittaa, että meidän on kaivettava syvemmälle ja ymmärrettävä, tukahdutammeko itsessämme sitä laatua, jota toinen henkilö näyttää avoimesti. Laiskuus on minulle voimakas laukaisin, ja joskus minun on muistutettava itseäni, että tuomitsen vain laiskoja ihmisiä, koska he ovat varjominäni.

Mutta haluan tehdä selväksi: hylättyjen ominaisuuksiemme hyväksyminen ei tarkoita, että hyväksyisimme tai hyväksyisimme sellaisen käytöksen ympärillämme. Loppujen lopuksi kaikki inhimilliset ominaisuudet voivat ilmetä eriasteisesti. En esimerkiksi koskaan haluaisi tulla liian itsekkääksi tai laiskaksi enkä sietäisi näitä ominaisuuksia kumppanissa. Emme tee sisäistä työtämme mennäksemme toiseen ääripäähän. Tavoitteenamme on lopettaa hylätyn laadun tukahduttaminen, jotta pelko tehdä "väärin" ei estä meitä asettamasta rajoja.

Jos sinulla on vaikeuksia asettaa rajoja, harkitse, hylkäätkö seuraavat ominaisuudet itsessäsi:

• itsekkyys ja henkilökohtaisten etujensa suojaaminen;
• viha ja viha;
• julmuus, ilkeys;
• vastuuttomuus;
• ahneus, niukka;
• ottajan rooli, ei antaja.

Muista, että hylätyt ominaisuudet voivat olla paitsi negatiivisia myös positiivisia. Joten voimme tukahduttaa itseluottamuksen itseemme uskoen, että meidän on oltava vaatimattomampia. Tukahduta äly, jotta sinua ei leimattaisi "pasipääksi". Voimme hylätä seksuaalisuuden, uskalla näyttää siveettömiltä, piilottaa kykyjämme, jotta muut eivät ajattele, että me "esittelemme".

Jos haluat selvittää, mitä positiivisia ominaisuuksia tukahdat itsessäsi, mieti, mitkä ihmiset saavat sinut ihailemaan ja haluavat olla heidän kanssaan tasavertaisia. Jos ihailet rohkeita ihmisiä, sinussa on rohkeutta, se vain piiloutuu toistaiseksi. Et ilmennä sitä, koska se ei ollut turvallista aiemmin.

Debbie Ford kutsui hylättyjen positiivisten ominaisuuksien paluuta "valon paluun".”Jotta valo ihmisessä loistaa uudella voimalla, on välttämätöntä tunnistaa, että meissä on kaikki ominaisuudet, että olemme monitahoisia. Kaikki riittää, jotta voimme toteuttaa syvimmät toiveemme." Kun hyväksymme positiiviset ominaisuutemme ja tunnustamme lahjakkuutemme, kyky rakastaa itseämme kasvaa ja meidän on helpompi asettaa tarvittavat rajat.

Kaikki positiiviset ja negatiiviset ominaisuudet, jotka hylkäät, ovat sinussa, mutta ne ovat varjoissa. Sinun on tiedostettava, mitä hylkäät ja tukahdat, jotta voit oppia arvostamaan näitä ominaisuuksia ja hyväksymään ne osana itseäsi. Ehkä persoonallisuuden tietoinen integroiminen ja hylättyjen ominaisuuksien palauttaminen itseensä on juuri sitä, mitä tarvitaan tärkeiden rajojen vahvistamiseksi.

Harjoitus. Laiminlyötyjen ominaisuuksien paljastaminen

Tässä harjoituksessa yritämme ymmärtää, mitkä hylätyt ominaisuudet voivat estää sinua asettamasta rajoja. Ensimmäisessä osassa tarkastelemme negatiivisia ominaisuuksia. Toisessa osassa teemme meditaation, joka auttaa tuomaan esiin positiivisia hylättyjä ominaisuuksia.

Kirjoita vastauksesi päiväkirjaan tai sähköiseen laitteeseen.

Osa 1. Negatiiviset hylätyt ominaisuudet

1. Kuvittele kolme ihmistä, jotka ärsyttävät sinua ja aiheuttavat äärimmäistä antipatiaa. Mistä et pidä niissä? Mikä oikein ärsyttää? Tee luettelo ominaisuuksista, jotka liittyvät kuhunkin niistä.
2. Voitko muistaa tilanteita elämässäsi, kun osoitit nämä ominaisuudet? Ehkä heillä oli muita ilmentymiä, vähemmän ilmeisiä, mutta todennäköisimmin ne kuitenkin ilmenivät tavalla tai toisella.
3. Kysy itseltäsi, millaisia ponnisteluja teet, jotta muut eivät koskaan ajattele sinua "sellaisena". Kuinka tukahdutat nämä ominaisuudet itsessäsi, mitä teet, jotta ne eivät koskaan tule esiin? Jos olet esimerkiksi tukahduttanut itsekkyyden, voit mennä toiseen ääripäähän ja juuttua "antajan" asemaan.
4. Valitse painavin raja, jonka haluat asettaa, tai se, jota pelkäät asettaa. Tuomitsetko itsesi, koska haluat asettaa tämän rajan? Mitä pelkäät kuulla muilta, jos päätät asettaa tämän rajan? Pidetäänkö sinua huonona tai vastuuttomana? He sanovat, että olet egoisti, ota äläkä anna mitään? Tarkista vastauksesi tähän harjoitukseen ja kirjoita ylös negatiiviset hylätyt ominaisuudet, joita näytät, jos asetat pelottavimman rajan.
5. Kirjoita nyt ylös jokaisen hylätyn ominaisuuden positiiviset puolet. Jos esimerkiksi puhumme itsekkyydestä, tämän ominaisuuden positiivinen puoli on se, että osaat puolustaa itseäsi, vaatia osuuttasi ja pitää huolta itsestäsi. Jos puhumme vastuuttomuudesta, positiivinen puoli on spontaanius ja kyky pitää hauskaa. Mitä tulee laiskuuteen, positiivinen puoli on kyky rentoutua.
6. Lopuksi mieti, mitä voit tehdä tällä viikolla integroidaksesi nämä positiiviset näkökohdat elämääsi. Jos hylätty ominaisuus on esimerkiksi itsekkyys, mieti, kuinka voit toimia itsekkäästi. Se voi olla jotain yksinkertaista: esimerkiksi varaat tunnin ja vietät sen haluamallasi tavalla antamatta kenenkään keskeyttää sinua.

Osa 2. Positiiviset hylätyt ominaisuudet

Nyt käännetään huomiomme positiivisiin hylättyihin ominaisuuksiin. Tällä harjoituksen puoliskolla teemme lyhyen meditaation. Valmistaudu meditaatioon: Sammuta puhelimesi, jotta ne eivät häiritse sinua prosessista. Käytä väljiä vaatteita ja istu mukavassa asennossa tuolilla tai sohvalla. Voit laittaa hiljaista musiikkia päälle tai sytyttää kynttilöitä. Voit myös nauhoittaa meditaatioprosessin etukäteen sanelukoneella, jotta sinun ei tarvitse avata silmiäsi ja lukea, sillä se häiritsee meditatiivista tilaa. Kun luet meditaatiota nauhurilla, ohita kursivoitu teksti.

1. Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Rentouta koko vartalosi jaloista alkaen. Siirrä huomiosi vähitellen ylöspäin ja rentouta jalkojasi, lantiota, vatsaa, rintakehää, selkää, käsivarsia, niskaa ja päätä, kunnes tunnet koko kehon rentoutuneen. Älä liioittele sitä. Pyydä vain kehoa rentoutumaan. Meditaation aikana

   saavutat vielä syvemmän rentoutumisen.

2. Kuvittele, että joku (tuttavasi tai kuvitteellinen henkilö) asettaa rajan, jonka asettamisesta eniten haaveilet. Tämän ihmisen on erittäin helppo asettaa tämä raja. Tarkkaile, kuinka hän tekee tämän ja kysy itseltäsi: Mitkä ominaisuudet tekevät rajan asettamisesta helppoa? Rohkeutta? Syvä itsetunto? Voimaa ja itseluottamusta?
3. Muista tilanne menneisyydestä, jolloin osoitit myös tämän positiivisen ominaisuuden. Kuvittele itsesi tällä hetkellä. Mitä olit tekemässä? Miltä sinusta tuntui?
4. Yritä muistaa tarkasti, milloin päätit, että tämän ominaisuuden ilmaiseminen ei ole enää turvallista. Mitä tapahtui? Mikä sai sinut hylkäämään hänet?
5. Kuka sukulaisistasi ja ystävistäsi osoittaa nyt tätä ominaisuutta ilman häpeää ja häpeää? Nämä ihmiset ovat ulkoinen projektisi. Ne saavat sinut ihailemaan
6. Varmista, että olet valmis saamaan tämän laadun takaisin itsellesi, jotta asennus on helpompaa

   rajoja.

7. Mikä uskomus on hylättävä, jotta hylätty laatu voidaan integroida

   persoonallisuuteesi ja alkaa ilmentää sitä?

8. Kuvittele luopuvasi tästä uskomuksesta ja hyväksyväsi hylätyn ominaisuuden. Kuvittele itsesi asettavan rajan yhtä helposti kuin vaiheessa 2 visualisoimasi henkilö. Miltä sinusta tuntuu, kun kuvittelet, että sinulla on tämä ominaisuus ja asetat rajan, jonka olet pitkään halunnut asettaa?
9. Mieti, mitä voit tehdä tällä viikolla integroidaksesi positiivisen laadun elämääsi. Jos se on rohkeutta, mitä rohkeutta voit tehdä? Tee joka viikko jotain, mikä vaatii sinua olemaan rohkeampi ja kehitä vähitellen kykyä integroida ja ilmentää tätä laatua elämässä.

Levinin kirja opettaa sinua asettamaan halusi etusijalle ja rakentamaan henkilökohtaisia rajoja. Kirjoittaja analysoi esimerkkien avulla yksityiskohtaisesti kuinka toimia eri tilanteissa ja antaa käytännön neuvoja.