Kuinka parantaa sisäistä vuoropuhelua, päästä eroon negatiivisuudesta ja menestyä paremmin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lopeta epäonnistumisen pureskelu ja tulevaisuuden pelkääminen. Elämäsi muuttamiseksi riittää, kun hallitset ajatustesi virtaa.

Mitä on sisäinen dialogi

Jokaisella meistä pyörii päässämme elokuva, joka perustuu omaan elämään. Muistot korvataan kuvilla tulevaisuudesta. Kappaleet sekoittuvat keskustelujen katkelmiin ja mainoslauseisiin. Psykologit kutsuvat tätä itsepuheeksi tai itsepuhuksi.

Sisäisen vuoropuhelun sisäisen puheen nopeus on keskimäärin 4000 sanaa minuutissa. Se on noin 20 kertaa nopeampaa kuin puhuminen.

Kuvittele, että televisio on päällä taustalla. Arjen asioissa on helppo olla huomaamatta, että elokuva on ohi ja uutisia katastrofeista, epidemioista ja terrori-iskuista sataa ruudulta. Se on sama tarina sisäisen dialogin kanssa. Jos jätät vartioimatta, voit hyvin pian löytää itsesi tuskallisten muistojen tai pelkojen loukussa.

Tällaiset ajatukset muuttavat ajan myötä tunteita, tekoja ja tapoja.

Miksi hallita sitä

Keskittyminen negatiivisiin ajatuksiin laukaisee kortisolin vapautumisen Kuinka huijata aivosi onnellisuudelle, stressihormonille. Se tuhoaa neuroneja hippokampuksessa, aivojen osassa, joka vastaa uusien muistojen muodostamisesta. Näin jäämme jumiin menneisiin tilanteisiin ja koemme niitä yhä uudelleen ja uudelleen.

Negatiiviset ajatukset ovat negatiivisten tunteiden: surun, vihan ja ahdistuksen eväitä. Tiedemiehet ovat havainneet, että käyttämällä amygdala-reaktiivisuutta vastenmieliseen tietoon tukahduttamalla voit vaihtaa tunteita tarkoituksenmukaisesti. Tätä varten sinun on hallittava ajatuksiasi.

Ajatuksenhallinta ei takaa välitöntä ja absoluuttista onnea, mutta se on valtava askel kohti sitä.

Positiivisen ajattelun voima ei ole vain ärsyttävä klise, se on kuvaus todellisesta ilmiöstä. Negatiivisten ajatusten poistaminen vähentää amygdalan toimintaa. Tämä aivojen alue on vastuussa vahvoista tunteista, mukaan lukien surusta ja ahdistuksesta. Miellyttävät ajatukset lisäävät etukuoren toimintaa, joka on vastuussa tunnesääntelystä.

Mielen puhdistaminen tarpeettomista ajatuksista antaa sinun valita, mitä tunteita koet. Löydät mielenrauhan. Tämä tarkoittaa rohkeutta ja paljon energiaa uusiin saavutuksiin, tuoreita ratkaisuja pysähtyneisiin tilanteisiin ja vapautta toimia ei vanhan mallin mukaan, vaan omasta vapaasta tahdostamme.

Kuinka tehdä sisäisestä dialogistasi positiivista

1. Vähennä aivoihin tulevan tiedon määrää

Kun luet ja katsot enemmän kuin pystyt ottamaan vastaan, mielessäsi muodostuu myrkyllinen kompotti erilaisista tosiasioista. Lopeta tarpeettomat uutiskirjeet, lopeta sosiaalisen median syötteiden selaaminen. Internetissä surffaamisen sijaan harjoittele mitä tahansa voimakasta toimintaa. Urheilu, siivous, ruoanlaitto, juoksuhaudan kaivaminen - makusi mukaan. Tämä auttaa sinua keskittymään nykyhetkeen. Joten älä ajattele sitä, mikä ei ole.

2. Käytä DES-tekniikkaa

Joskus et ole tietoinen sisäisen vuoropuhelun olemassaolosta. Siksi sitä on mahdotonta hallita. DES (Descriptive Experience Sampling) on menetelmä, joka on suunniteltu kiinnittämään huomiosi omiin ajatuksiin. Ja astu askeleen lähemmäksi heidän hallintaansa.

Aseta 3-4 satunnaista hälytystä puhelimeesi päivässä tai kysy ystävältäsi. Anna signaalien toistua eri vuorokaudenaikoina koko viikon ajan. On tärkeää, että et odota niitä: se voi vääristää ajatuksiasi ja koko kokeilua. Heti kun kuulet signaalin, kirjoita muistiin, mitä ajattelit sillä hetkellä.

3. Kirjoita aamulla

Ensimmäisenä joka aamu täytä kolme A4-paperia käsin. Kirjoita mitä haluat, ei sensuuria tai pilkkuja. Jos et tiedä mitä kirjoittaa, jatka kirjoittamista, kunnes sinulla on ajatuksia.

Tällaiset "aamusivut" toimivat aivojen tyhjennysjärjestelmänä. Paperille kaadettu henkinen roska ei ole yhtä häiritsevää päivän aikana.

Lue kirjoittamasi uudelleen kolmen viikon kuluttua, ei aikaisemmin. Näet, että ajatukset ajavat raitiovaunuissa samoilla kiskoilla. Joskus tämä tietoisuus riittää vakavaan harppaukseen henkisen kulttuurin kehityksessä.

4. Muuta negatiivinen kieli haasteiksi

Kun huomaat negatiivisen ajatuksen, edes hetkeksi, pysäytä itsesi. Uskalla muotoilla se uudelleen haasteeksi. Älä huolehdi myöhästymisestä, vaan mieti, miten onnistut. Sen sijaan, että mutisit: "Olen suuttunut tiimityöstä tämän idiootin kanssa", kysy itseltäsi: "Kuinka voin työskennellä tämän henkilön kanssa tehokkaammin?" Halusitko moittia tai kutsua itseäsi virheestä? Mieti paremmin, mitkä toimet tekevät sinusta pätevämmän. Todennäköisimmin hallitset sitä, mitä sanot muille. Joten pidä kirjaa itsellesi osoitetuista vihjeistä.

Ensimmäiset tulokset näkyvät viikon sisällä. Ja kuukauden kuluttua odota voimakasta käsitysmuutosta parempaan suuntaan.

5. Kehitä refleksi

Laita kuminauha tai kumiranneke käteesi. Aina kun huomaat ajattelevasi epämiellyttävästi tai sääliä itseäsi, vedä kuminauhaa taaksepäin ja anna sen mennä äkillisesti. Lyö! Jos teet tämän harjoituksen rehellisesti, ranteesi kipuilee ensimmäisen päivän iltaan mennessä. Mutta kahden tai kolmen viikon kuluttua olet paljon mukavampi olla yksin ajatustesi kanssa.

6. Toimi ilman fanaattisuutta

Epätoivoinen ikuisen positiivisuuden tavoittelu on tuskallista. Jos haluat kärsiä vähän - terveydellesi! Tärkeintä ei ole lyödä itseäsi siitä, että olet pakkomielle surullisista ajatuksista. Salli itsesi olla murehtimatta siitä, ettei sinulla ole hauskaa. Kielteinen itsepuhuminen alkaa hajota itsestään.

Ajatukset muodostavat tilan ja aikomuksen toimia. Auta tai estä etenemistä kohti tavoitteita. Hallitse sisäistä vuoropuheluasi! Muussa tapauksessa sitä hoitavat tiedotusvälineet ja pölynimuri myyjät.

Ei ole helppoa ohjelmoida itseäsi uusiin henkisiin tapoihin, mutta vaikutus on sen arvoinen. Valitse itsellesi kaksi tai kolme tekniikkaa ja harjoittele niitä 20 päivän ajan. Tulet hämmästymään, kuinka radikaalisti henkinen tilasi tyhjenee ja hyvinvointisi paranee.