10 epätavallista, mutta tieteellisesti todistettua tapaa piristää itseäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Näitä ovat maalaistalossa käynti, surullisen musiikin kuuntelu ja porkkanoiden syöminen.

1. Osallistu kulttuurilliseen valaistukseen

Haluatko saada osan ilosta? Yritä mennä teatteriin ja katsoa näytelmää. Tai vieraile museossa. Norjalaiset tutkijat keräsivät tietoja vastaanottavaisten ja luovien kulttuuritoimintojen kuvioista ja niiden yhteydestä koettuihin terveyteen, ahdistuneisuuteen, masennukseen ja elämään tyytyväisyyteen aikuisten keskuudessa: HUNT-tutkimus Norjassa 50 000 ihmisen harrastuksista ja mielialoista ja havaitsi, että ne, jotka vierailevat enemmän kulttuuritoimintaa (tai osallistuu niihin), kärsivät vähemmän masennuksesta ja ahdistuksesta ja osoittavat korkeampaa onnellisuutta.

Löysimme merkittävän positiivisen suhteen kulttuuritapahtumiin osallistumisen ja hyvän terveyden, elämään tyytyväisyyden sekä alhaisen ahdistuneisuuden ja masennuksen välillä sekä miehillä että naisilla.

Steinar Krokstad Psykiatri, HUNT-terveystutkimuskeskuksen johtaja, Levanger, Norja

On kummallista, että tutkimukseen osallistuneet miehet saivat enemmän iloa niistä kulttuuritapahtumista, joissa tarvittiin vain pohtia kaunista. Esimerkiksi museo- tai taidenäyttelyistä, näytelmistä, konserteista. Ja naiset pitivät mieluummin tapahtumista, joissa heidän piti osallistua aktiivisesti - kerhotapaamisia, laulua, kävelyä raittiissa ilmassa tai tanssimista. Voit samalla tarkistaa, onko tällainen ero vahvistettu sinun tapauksessasi.

2. Pidä päiväkirjaa

Päiväkirjan suotuisasta vaikutuksesta henkiseen tasapainoon on kirjoitettu paljon. Muistiinpanojen tekeminen voi todellakin parantaa mielialaa, mikä vahvistettiin Harvardin yliopiston Ting Zhangin tutkimuksessa A "Present" for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery.

Zhang ja hänen kollegansa havaitsivat, että arkipäiväisimmät ja arkipäiväisimmät päiväkirjaan kirjatut tapahtumat alkavat ajan mittaan nähdä merkityksellisempinä ja nautinnollisempina.

Eli jos kirjoitat jostain arkipäiväisestä asiasta, kuten elokuvissa käymisestä tai tapaamisesta ystävän kanssa, ja sitten luet levyn uudelleen vuoden tai kahden kuluttua, muistat tapahtuneen tunteen enemmän iloa ja lämpöä kuin tapahtuman hetki. Voit ajatella päiväkirjaa tapana "sijoittaa" onnea tulevaisuuteen.

3. Puhu tuntemattomalle

Tutkijat Nicholas Epley ja Juliana Schroeder Chicagon yliopistosta suorittivat Let's make some Metra -kohinakokeen. He antoivat ryhmälle Chicagon junan matkustajia 5 dollarin Starbucks-lahjakortin. Vastineeksi he lupasivat aloittaa keskustelun matkatoverinsa kanssa. Toisen ryhmän koehenkilöitä piti kävellä polkua hiljaisuudessa.

Tämän seurauksena ne, jotka voittivat ujouden ja juttelivat muiden kanssa, osoittivat parempaa mielialaa ja hyvinvointia. Ne, jotka eivät ottaneet yhteyttä keneenkään, eivät tulleet onnellisemmiksi.

Brittiläisen Kolumbian yliopiston asiantuntijat suorittivat samanlaisen tutkimuksen Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect. He myös jakoivat viiden dollarin Starbucks-kortteja kahvilan ruokailijoille vastineeksi lupauksista käydä vähän keskustelua baristan kanssa. Ja tällainen ohikiitävä viestintä, huolimatta sen näennäisestä merkityksettömyydestä, johti myös koehenkilöiden mielialan nousuun.

Joten kontaktit muihin, jopa lyhyetkin, parantavat tilaamme.

4. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa

Satunnaisten tuttavien kanssa jutteleminen ei tietenkään ole pahasta. Mutta merkityksellisemmät keskustelut niiden kanssa, joille olemme rakkaita, ovat silti tärkeämpiä.

Arizonan yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Have Less Small Talk and More Substantive Conversations, jossa seurattiin 80 ihmisen tunnetilaa neljän päivän aikana. Ja se osoitti, että onnellisimmat ihmiset ovat ne, jotka kommunikoivat useammin sukulaisten ja ystävien kanssa heille tärkeistä aiheista. Ne, jotka ovat sosiaalisesti aktiivisia, mutta haluavat samalla satunnaisia keskusteluja tyhjästä, ovat vähemmän tyytyväisiä elämään. Yleensä, soita vihdoin isoäidillesi.

5. Asua kylässä

Atlantic Median tutkimuksen mukaan onnellisimmat ihmiset asuvat maaseudulla kaukana suurkaupunkialueiden hälinästä. 84 % tähän kategoriaan kuuluvista vastaajista ilmoitti olevansa tyytyväisiä elinoloihinsa, kun taas kaupungeissa vain 75 % oli tyytyväisiä.

Aiheeseen liittyvät tulokset Kuinka onnellisia naapurisi ovat? Vancouver School of Economicsin ja McGill Universityn onnellisuustutkijat selvittivät myös elämäntyytyväisyyden vaihtelua 1200 Kanadan kaupunginosassa ja yhteisössä. He havaitsivat, että esikaupunkien asukkaiden tyytyväisyys oli kahdeksan kertaa korkeampi kuin kiviviidakon asukkaiden. Harkitse siis kylään muuttoa. Tai ainakin lähde dachaan päin saamaan raitista ilmaa ja olemaan kumartumatta perunaviljelmille.

6. Kuuntele surullista musiikkia

Vaikuttaa siltä, että melankolisten kappaleiden ei pitäisi parantaa mielialaa, vaan päinvastoin, ajaa sinut masennuksen kuiluun. Mutta ei. Musiikin paradoksi – herätti surua: Berliinin vapaan yliopiston tutkijoiden verkkokyselyssä havaittiin, että monet ihmiset kuuntelevat surullista musiikkia surun hetkinä ja että se auttaa heitä lievittämään suruaan.

Tähän on useita syitä, kuten tutkijat ovat ehdottaneet. Ensinnäkin surulliset melodiat antavat meille mahdollisuuden kokea katarsisin. Toiseksi ne edistävät empatiaa.

Lisäksi surullinen musiikki luo nostalgiaa ja mukavia muistoja.

Yleisesti ottaen tutkijat päättelivät, että surullisten kappaleiden kuunteleminen voi vähentää negatiivisia tunteita ja lohduttaa.

7. Osta kokemusta, älä tavaroita

On erittäin mukavaa käyttää rahaa johonkin konkreettiseen. Mutta kuten The Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa The Piiled Cost of Value Seeking: Ihmiset eivät ennusta tarkasti kokemuksellisten ostosten taloudellisia hyötyjä, miellyttävä kokemus tuo meille enemmän positiivisia tunteita kuin mikään muu samalla hinnalla. …

Tiedemiehet ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että ihmiset ovat halukkaampia käyttämään rahaa esineisiin kuin kokemuksiin, koska asioita on helpompi arvioida, koskea ja tutkia. Mutta ne, jotka kuitenkin valitsivat kokemuksen, kertoivat lopulta, että kokeneet tunteet olivat heille hyödyllisempiä ja nautinnollisempia kuin aineelliset hyödyt.

Joten jos sinulla on valinta - tehdä korjauksia keittiössä tai lentää Roomaan - ja haluat tuntea onnea, valitse jälkimmäinen. Tietysti mietit uudistettua sisustusta monta vuotta, ja näet Colosseumin vain kerran… Mutta kuka väittäisi, että se on parempi kuin juuri maalattu seinä?

8. Piristä jotakuta toista

Se kuulostaa melko ikävältä, mutta tullaksesi onnellisemmaksi voit yrittää miellyttää muita. Houstonin yliopiston professori Melanie Rudd ja hänen kollegansa tutkivat, kuinka saada eniten irti antamisesta: Prososiaalisen tavoitteen konkreettinen määritteleminen maksimoi onnellisuuden ihmisryhmälle, jonka tehtävänä on saada joku hymyilemään. Kokeen tuloksena ne, jotka onnistuivat tuomaan iloa ja viihdyttämään keskustelukumppania, tunsivat itse positiivisten tunteiden nousun.

9. Katso kauniita asioita

Älypuhelinyhtiö HTC on tehnyt tutkimuksen nimeltä Htc Research Reveals Good Design Makes Us Us, mikä osoittaa, että olemme onnellisempia katsomalla kauniita asioita. Ja jos ne ovat myös toimivia, niin vielä parempi. Sillä ei ole väliä, ihailetko älypuhelintasi, suunnittelijapöytääsi vai uutta vedenkeitintäsi.

Koesarjassa tutkijat näyttivät vapaaehtoisille asioita kolmesta kategoriasta: kauniita, toimivia ja kauniita ja toimivia samanaikaisesti. Tulokset osoittivat, että hyvin suunnitellut, esteettisesti miellyttävät ja mukavat esineet, joita on miellyttävä käyttää, saavat aikaan rauhaa ja tyyneyttä. Ja ne vähentävät negatiivisia tunteita, kuten vihaa ja ärsytystä, lähes kolmanneksella.

Yksinkertaisesti kauniit esineet, vaikka ne eivät ole erityisen toimivia, vähentävät negatiivisia tunteita 29%, lisäävät rauhallisuuden ja helppouden tunnetta.

Ympäröi itsesi yleensä kauniilla asioilla. He piristävät.

10. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Kummallista kyllä, porkkanat ja tomaatit voivat tehdä ihmiset yhtä onnelliseksi kuin suklaa, tunnettu endorfiinien lähde. Tähän päätelmään ovat tulleet Uuden-Seelannin tutkijat. He suorittivat 13 päivää kestäneen kokeen Porkkanoista ja uteliaisuudesta: Hedelmien ja vihannesten syöminen liittyy jokapäiväisen elämän kukoistukseen, johon osallistui 405 ihmistä. Ja he päättelivät, että ne, jotka söivät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kokivat enemmän positiivisia tunteita. Heillä oli myös lisääntynyt uteliaisuus ja sitoutuminen työhönsä ja luovuus lisääntyi.

Nämä havainnot viittaavat siihen, että hedelmien ja vihannesten syöminen ei liity pelkästään onnen tunteeseen, vaan myös muihin näkökohtiin. Esimerkiksi elämän tarkoituksen tunne ja kyky ihmetellä.

Tamlin Conner psykologian tohtori, Vanhempi lehtori Otagin yliopistossa Dunedinissa, Uudessa-Seelannissa

Joten jos olet surullinen, mutta et voi syödä makeisia, syö omena.

Mitkä ovat keinot auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi? Jaa kommenteissa.