10 todistettua tapaa piristää itseäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikilla on huonoja päiviä. Tärkeintä ei ole sukeltaa negatiiviseen päällään ja pystyä vaihtamaan. Nämä yksinkertaiset temput auttavat sinua.

1. Pomppiva soittolista

Tee soittolista suosikkikappaleistasi, jotka antavat sinulle energiaa. Ei melankoliaa: surullinen musiikki vain ruokkii jo ennestään tylsää mielialaa. Jos tilanne kaipaa pikaista korjausta, eikä oma valintasi ole vielä valmis, ota mukaan meidän.

2. Fyysinen aktiivisuus

Ole tietoinen henkisen ja fyysisen terveyden välisestä yhteydestä. American Psychological Association suosittelee harjoituksen sisällyttämistä psykoterapiaohjelmaasi. Siksi tanssi, hyppää, tee kevyt lämmittely: mikä tahansa fyysinen toiminta sopii endorfiinien tuotantoon.

3. Soita ystävälle

Varmasti sinulla on chattailu ystävien kanssa - kirjoita sinne: hyvä osa tukisanoja, vitsejä ja tarroja kissojen kanssa korjaa tilanteen! Vielä parempi, soita rakkaillesi tai tapaa heidät. Miellyttävä sosiaalinen vuorovaikutus tekee meistä onnellisempia.

4. Syytä nauramiseen

Jos ystävät eivät voi auttaa nopeasti, mene etsimään hauskoja asioita Telegramista. Selaa LaQeque-kanavaa, jossa on meemejä kaikkialta Internetistä, katso kissoja vaikeissa elämäntilanteissa Pet the Cat -kanavalla (vaihtoehto koiran ystäville - Pet the Dog), katso The Dog Ate - kanava, jossa on naurettavia ja hauskoja tekosyitä.

5. Yksinkertaiset tavoitteet

Huono mieliala ja apatia vievät sinulta voiman ja suorituskyvyn. Älä moiti itseäsi: jos päivä on huono, suunnittele kolme helppoa asiaa kymmenen vaikean sijasta. Pienenkin tavoitteen saavuttaminen tuo takaisin itsetyytyväisyyden tunteen.

6. Hyvä elokuva

Mene katsomaan uusia kohteita suurelta näytöltä: kuten odotettiin, popcornilla ja viimeisellä rivillä. Tai järjestä sielullisen elokuvan ilta kotona: romanttisten komedioiden valikoimamme palauttaa uskon ihmisyyteen ja hyvyyteen.

7. Pienet toiveet

Toiveiden toteutuminen on aina inspiroivaa. Ja jos et juuri nyt voi lähteä kauan odotetulle matkalle, voit varmasti tehdä jotain vähemmän kunnianhimoista, mutta nautinnollista. Arvaa mitä tarkalleen. Herkullinen ruoka, lämmin kylpy, spontaanit ostokset - nämä näennäisen pienet asiat toimivat moitteettomasti.

8. Paluu todellisuuteen

Meditaatio vähentää stressitasoa ja säätelee tunteita. Sinun ei tarvitse istua lootusasennossa valaistumiseen asti, yksinkertaiset harjoitukset riittävät auttamaan sinua siirtymään tuskallisista ajatuksista ja tunteista.

Katso esimerkiksi ulos ikkunasta ja kuvaile näkemääsi. Ei arvioivia ominaisuuksia, vain tosiasiat. Kuinka monta autoa, ihmistä ja taloa? Minkä värisiä, kokoisia ja muotoisia ne ovat? Kuinka monta on punaista ja kuinka monta keltaista?

9. Lepoaika

Huono mieliala on usein seurausta stressistä ja väsymyksestä. Jos tämä on sinun tapauksesi, anna itsellesi tauko. Laita puhelimesi ja yrityksesi sivuun, selaa lehteä, käy kävelyllä tai ota vain päiväunet. Lyhyt aikakatkaisu ei todennäköisesti aiheuta apokalypsia, mutta se voi palauttaa voiman ja mielialan.

10. Kiitos itsellesi

Toinen yksinkertainen harjoitus, joka muistuttaa, että kaikki ei ole niin huonosti, vaikka on marraskuu ja kaikki karkaa käsistä. Tee lista kymmenestä asiasta, josta voit kiittää itseäsi. Söitkö maukkaan ja runsaan aamiaisen? Hieno. Oletko lukenut hyödyllisen artikkelin? Loistava. Sinun täytyy löytää tasan kymmenen syytä kehua.

Muista, että jatkuva huono mieliala voi olla merkki masennuksesta. Ja jos et pysty selviytymään yksin, tämä on ehkä syy ottaa yhteyttä psykologiin tai psykoterapeuttiin.