7 tieteellisesti todistettua tapaa ylläpitää motivaatiota

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Marylandin ja Princetonin professorien menetelmät saavat sinut vihdoin nousemaan sohvalta ja toimimaan.

1. Jaa tavoitteesi muiden kanssa

Kalifornian Dominikaanisessa yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että motivaatiomme riippui ystävien mielipiteistä. Osallistujat, jotka kertoivat ystävilleen tavoitteistaan, osoittivat paljon korkeampaa motivaatiotasoa – 35 % korkeampaa kuin niillä, jotka halusivat työskennellä raportoimatta kenellekään.

Siksi, jos sinulla ei ole päättäväisyyttä aloittaa uusi projekti tai ilmoittautua kuntosalille, kerro ystävällesi, että aiot tehdä niin. Ja sinulla on heti motivaatio toimia - jos vain siksi, että muuten ystäväsi nauraa sinulle.

2. Aseta selkeät määräajat

Etelä-Kalifornian yliopiston ja Michiganin yliopiston tutkijat tutkivat Milloin tulevaisuus alkaa? Aikamittauksilla on merkitystä, nykyisen ja tulevan itsen yhdistäminen, miten ihmiset näkevät ajan. Tiedemiehet ovat tulleet johtopäätökseen: saadakseen motivaatiota tehdä jotain, hänen on tunnettava lähestyvän määräajan väistämättömyys. Ja tämä on mahdollista vain, jos tietty päivämäärä tiedetään. Jos sitä ei ole, ihminen käsittelee vain ajankohtaisia asioita, täysin ajattelematta tulevaisuutta.

Älä siis lupaa itsellesi "Saan kirjani valmiiksi marraskuuhun mennessä" tai "Jatkan harjoittelua ensi kuussa". Kirjoita tavoitteesi näin: "Kirjoitan ensimmäisen luvun 2. lokakuuta", "Menen salille 25. syyskuuta". Selkeä määräaika on hyvä motivaattori.

3. Valitse tietyt tavoitteet

Marylandin yliopiston psykologi Edwin Locke tunnetaan teoriastaan tavoitteiden asettamisesta ja tehtävien suorittamisesta. Siinä sanotaan: ihmiset tekevät yksinkertaisia ja ymmärrettäviä tehtäviä paljon sinnikkemmin ja motivoituneemmin kuin abstrakteja.

Hyvin määritelty tavoite on puolet voitosta.

Edwin Locke

Locken teoria vahvistettiin Harvardin tutkijoiden tekemällä tutkimuksella. Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State Universityn vuorovaikutussuhteet työntekijöiden osallistumisen välillä, yksilölliset erot, tavoitteen vaikeus, tavoitteen hyväksyminen, tavoitteen väline ja suorituskyky New Yorkissa ja Success and Goals Academy of Economicsissa: Pienyritystutkimus Bukarestissa. Yksinkertaisesti sanottuna "Minusta tulee parempi, vahvempi ja älykkäämpi" ei toimi. Ja "Luen nämä kaksi kirjaa viikossa" ja "laihdun 10 kiloa" - melko.

4. Tallenna saavutuksesi

Lisäksi Edwin Locke suosittelee motivaatiota tietoisen tavoitteen asettamisen kautta, jotta voit seurata edistymistäsi kirjaamalla, mitä olet tehnyt hyödyllistä. Tämä luo tyytyväisyyden tunteen ja lisää motivaatiota jatkaa samoin. Locke kutsuu saavutusten kirjaamista "palautteeksi".

Valintaruutujen valinta tehtävälistassa tai tehtävänhallinnassa on jo hyvä motivaatio stimuloija. On vieläkin hyödyllisempää pitää päiväkirjaa, johon merkitään, mitä teit päivän aikana, kuinka monta asiakirjaa sait valmiiksi, kuinka paljon painoa nostit ja niin edelleen.

5. Palkitse itsesi

Valmistettujen tehtävien palkitseminen on varsin tehokas tapa lisätä motivaatiota Readingin yliopiston motivaatioasiantuntijoiden tiedekunnan mukaan. Mukaan lukien ne bonukset, jotka annat itsellesi. Mielenkiintoinen fakta: Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen Se on jo aika: Aikaisemmat palkinnot lisäävät sisäistä motivaatiota, ja olemme paljon enemmän motivoituneita jo saamasta palkinnosta, kuin siitä, mitä vain odotamme.

Kun näyttelijä tulee luokseni ja haluaa keskustella hahmostaan kanssani, sanon hänelle: "Kaikki on käsikirjoituksessa." Jos hän alkaa vastustaa: "Mutta mikä on minun motiivini?" - Sanon: "Sinun palkkasi."

Alfred Hitchcock

Yksi asia on kuitenkin otettava huomioon. Kuten tiedät, motivaatiota on kahdenlaisia: ulkoinen ja sisäinen. Ensimmäinen liittyy muiden mielipiteisiin ja saavutuksista saamiimme palkkioihin, ja toinen liittyy omiin haluihimme.

Princetonin yliopiston tutkijoiden suorittama Intrinsic and Extrinsic Motivation -koe osoitti, että ulkoinen motivaatio palkkioiden muodossa toimii hyvin tylsissä ja toistuvissa tehtävissä. Mutta kun on kyse asioiden tekemisestä, joihin liittyy luovaa ajattelua, palkkio toisaalta alentaa motivaatiota. Tällainen on paradoksi. Lahjakkuuden täytyy olla nälkäinen.

Siksi, kun haluat motivoida itsesi suorittamaan rutiinitehtävät mahdollisimman pian, palkitse itsesi jollakin miellyttävällä tavalla: herkullisella ruoalla, mielenkiintoisella kirjalla tai kauan odotetuilla ostoksilla. Mutta jos olet keskittynyt johonkin monimutkaiseen ja luovaan, sinun ei pitäisi hemmotella itseäsi - se vain sattuu.

6. Syö suklaata

Kaikki tietävät, että suklaa tekee meistä onnellisempia. Mutta se myös lisää motivaatiota. Tutkimusten mukaan dopamiini säätelee toimintamotivaatiota, sen taso riippuu dopamiinin määrästä kehossa.

Suklaa puolestaan vaikuttaa kaakaoflavanolien kulutukseen, mikä johtaa akuuttiin visuaalisten ja kognitiivisten toimintojen paranemiseen tämän välittäjäaineen tuotannossa, mikä parantaa kognitiivisia toimintoja, avaruudellista muistia ja tarkkaavaisuutta. Kaakao ja suklaa stimuloivat myös kaakaoflavanolin hermostoa suojaavia vaikutuksia ja sen vaikutusta kognitiiviseen suorituskykyyn niillä aivoalueilla, jotka osallistuvat oppimiseen ja muistamiseen.

Joten jos sinun on vaikea keskittyä työhön ja olet väsynyt etkä halua tehdä mitään, syö pala suklaata. Muuten, Chocolate and Healthin, Suklaa ja terveys -kirjan kirjoittajan Rodolfo Paolettin mukaan valkoinen suklaa on hieman tehokkaampi muistissa kuin katkera suklaa.

7. Nuku vähän päivällä

Ihmiset ovat iloisempia aamuisin, he ovat halukkaampia suorittamaan monimutkaisia tehtäviä. Illalla en tee mieli tehdä mitään: tämä on vuorokausirytmimme luonne. Mutta on tapa huijata häntä - päiväunet.

Asiantuntijat Brock Sleep Research Laboratorysta Kanadasta ovat tunnistaneet torkkujen hyödyt terveillä aikuisilla: päiväunien pituuden, vuorokaudenajan ja kokemuksen päiväunista, mikä lisää merkittävästi motivaatiota ja suorituskykyä lyhyiden päiväunien jälkeen. Muista kuitenkin, että jos nukut yli 10 minuuttia, heräät entistäkin väsyneemmällä ja uupuneemmalla. 10 minuutin lepo vähentää väsymystä ja antaa energiaa.