Kuinka muuttaa työpäivääsi energisemmäksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tavanomainen työaikataulu tehtiin käsityölle tehtaalla, ei rasittavalle toimistotyölle. Kuinka voit muuttaa päivääsi maksimoidaksesi vaikutuksesi ja luovuutesi?

Suurimman osan 1900-luvusta tutkijat näkivät aivot koneena. He tutkivat sen osia ja määrittelivät niiden toiminnot. Brocan keskus vastaa puheesta, amygdala - pelosta, neokortex - korkeammasta henkisestä aktiivisuudesta.

Aivo-kone-yhdistys on malli teollisen aikakauden tuottavuudesta. Astuimme uuteen aikakauteen, mutta käytämme edelleen ajankäyttöön sopivaa ja sen tarpeita vastaavaa käyttäytymistä. Ja huolimatta aivojen tutkimuksen suurista edistysaskeleista, monet meistä pitävät edelleen kiinni vanhentuneesta tuottavuuden ideasta edes tajuamatta sitä.

Kehonhallinta, kun sinun täytyy hallita mieltäsi

Teollisuuden aikakaudella johtajat kontrolloivat elimiä. Heidän löytämänsä ruumiit toimivat 8, 10 tai 12 tuntia. Työn laatu ja tehokkuus tietysti kärsivät, mutta ei liikaa. Tehtaalla on tärkeää pitää linja liikkeessä ja johtajat yrittävät rajoittaa seisokkeja tuotannon lisäämiseksi.

Mutta aivot eivät toimi kuin kone. Et voi käyttää sitä 12 tuntia ja sammuttaa sen sitten. Keho tarvitsee myös lepoa, joten tehtailla on järjestetty vuorotyötä tuoreen ja levänneen kehon saannin varmistamiseksi.

Mutta aivot tarvitsevat lepoa paljon useammin. Ilman lepoa hän hukkuu, täynnä hölynpölyä ja ei kykene luomaan. Jatkuva keskeytymätön henkinen työ siis näyttää tehokkaalta vain, jos aivoja vertaa koneeseen.

Mutta aivomme ovat enemmän kuin viisivuotiaiden: heillä on valtavat energiavarastot, luovuus ja halu oppia. Mutta kuten lapsi, hän tarvitsee lyhyitä lepojaksoja ja viihdettä.

2000-luvun pomojen ja johtajien on ymmärrettävä, että nykypäivän työoloissa he eivät hallitse kehoa vaan aivoja. Miten työ sitten pitäisi järjestää meidän aikanamme?

1. Valitse oikea työskentelyrytmi

Vuonna 1980 Japani yritti luoda erinomaisia opiskelijoita. Lasten odotettiin opiskelevan kovemmin ja pidempään kuin muissa maissa.

Mutta huolimatta siitä, että japanilaisilla koululaisilla oli pidempi koulupäivä, siinä oli paljon enemmän taukoja - 40-50 minuutin välein. Neljännes ajasta veivät tauot. Silti japanilaiset lapset menestyivät paremmin kuin amerikkalaiset koululaiset, joilla ei ollut yhtä paljon lepoa.

Jim Loehr ja Tony Schwartz tekivät saman asian. He havaitsivat, että ihmiset, joilla on korkea henkinen suorituskyky, eivät työskentele 100% koko ajan. Heidän henkinen toimintansa on aaltoilevaa, ja siinä on ylä- ja alamäkiä. Takeaway on yksinkertainen: yritä luoda rytmi tiimillesi - 40-50 minuuttia työtä ja 10-15 minuuttia lepoa.

2. Pidä taukoja vapaana

Toinen mielenkiintoinen kohta mainitussa japanilaisessa tutkimuksessa on, että tauot olivat täysin ilmaisia. Lapsille annettiin mahdollisuus tehdä mitä halusivat.

Anna työntekijöidesi tehdä taukojen aikana mitä haluavat.

Jos hajaantuu pääprojektista ja alkaa tehdä pienempiä, se ei anna aivoille tarvittavaa lepoa. Ja kun palaat pääprojektiin, aivot eivät toimi maksimikapasiteettillaan.

Joten anna joukkuetovereidesi tehdä taukojen aikana mitä haluavat: lukea kirjoja, katsoa YouTube-videoita, soittaa perheelle tai ystäville, ottaa päiväunet, pelata lautapelejä. Kaikki mikä ei ole työtä.

3. Istu maahan

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy makaamaan lattialla toimistossa. Mene ulos, etsi nurmikko, riisu kenkäsi, kävele nurmikolla, istu maassa tai makaa ja venytä hyvin.

Journal of Environmental Study and Public Health -lehdessä julkaistussa artikkelissa todettiin, että fyysinen kosketus maan kanssa aktivoi parasympaattisen hermoston. Keho on täynnä asetyylikoliinia, rentouttavaa hormonia. Tämä auttaa sinua vetäytymään töistä, tyhjentämään mielesi ja valmistautumaan seuraavaan tuottavuusjaksoon.

Mitä tahansa teetkin, yritä siirtyä pois kahdeksan tunnin työpäivästä yhdellä lounastauolla. Muista, että mikä toimii tuotantolinjalla, ei toimi hyvin toimistossa.