Kuinka muuttaa elämää parempaan suuntaan ilman radikaaleja muutoksia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yrittäjä ja bloggaaja James Clear puhuu siitä, miksi sinun pitäisi rakentaa tottumuksiasi uudelleen asteittain eikä pyrkiä saavuttamaan sataa tavoitetta kerralla.

Monet ihmiset, minä mukaan lukien, haluavat menestyä paremmin useilla elämänsä alueilla. Haluan esimerkiksi, että mahdollisimman monet ihmiset lukevat artikkeleitani, haluan nostaa enemmän painoa kuntosalilla, haluan toimintani olevan rationaalista ja harkittua. Nämä ovat vain muutamia tavoitteista, jotka haluaisin saavuttaa. Luulen, että sinullakin on pitkä lista asioita, joita haluaisit muuttaa.

Ongelmana on, että vaikka jatkammekin näiden tavoitteiden saavuttamista, tulee jossain vaiheessa halua palata vanhoihin tapoihin. Elämäntapamuutokset ovat itse asiassa erittäin vaikeita.

Olen viime aikoina lukenut useita tieteellisiä tutkimuksia, joista käy selväksi, kuinka elämäntapaa on parasta muuttaa. Tulet huomaamaan, että halu muuttaa kaikkea on välittömästi ristiriidassa terveen järjen kanssa.

Liikaa hyviä aikomuksia

Jos haluat hankkia useita hyviä tapoja kerralla (ei pariksi päiväksi, vaan ikuisesti), sinun on ymmärrettävä, kuinka kaikkea ei kannata luopua puolivälissä.

Tutkimus vahvistaa, että mahdollisuutesi vahvistaa uusia tapoja ovat kaksi tai kolme kertaa suuremmat, kun suunnittelet milloin, missä ja miten pysyt uudessa käyttäytymisessäsi.

Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kirjoittamaan seuraava lause: "Viikon aikana teen harjoituksia vähintään 20 minuuttia [aloituspäivä, aika, paikka]." Kävi ilmi, että juuri samanlaisen lauseen kirjoittaneet ihmiset alkoivat tehdä harjoituksia kaksi tai jopa kolme kertaa useammin kuin vertailuryhmän osallistujat, jotka eivät tehneet suunnitelmia. Psykologit kutsuvat tällaisia erityisiä suunnitelmia aikomusten toteuttamiseksi.

Sadat erilaiset psykologiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että suunnittelu auttaa. Aikomuksen toteutuminen lisäsi esimerkiksi todennäköisyyttä, että ihmiset alkavat urheilla, luovuttavat roskat kierrätykseen, omistavat enemmän aikaa opiskeluun ja jopa lopettavat tupakoinnin.

Myöhemmissä tutkimuksissa kuitenkin havaittiin, että aikomuksen toteutuminen toimii vain, kun keskityt yhteen päämäärään kerrallaan. Osoittautuu, että ihmiset, jotka aikovat saavuttaa useita tavoitteita kerralla, menestyvät vähemmän.

Poimintoja kaikista yllä olevista ovat: Kehitä konkreettinen suunnitelma siitä, milloin, missä ja miten pidät kiinni uudesta tavasta - tämä lisää dramaattisesti menestymismahdollisuuksiasi. Edellyttäen, että pääset yhteen tavoitteeseen kerrallaan.

Mitä tapahtuu, kun olet keskittynyt yhteen tavoitteeseen

Kun olet vasta alkamassa kehittää uutta tapaa, vaatii paljon tietoista ponnistelua muistaaksesi koko ajan, kuinka tehdä oikein. Jonkin ajan kuluttua uudesta käytöksestäsi tulee helpompaa. Lopulta uusi tapa vakiintuu elämääsi, ja alat suorittaa tätä toimintaa tiedostamatta.

Psykologiassa tälle on erityinen termi - automatismi. Automatismi on kykyä suorittaa tehtävä ilman kutakin vaihetta tai vaihetta ajattelematta, jolloin käyttäytymismalli muuttuu tavanomaiseksi.

Mutta tässä on tärkeää ymmärtää: automatismi ei synny itsestään. Se on monien toistojen ja harjoittelun tulos. Mitä useammin toistat toiminnon, sitä nopeammin saat sen automatisoitumaan.

Alla oleva kaavio havainnollistaa, kuinka kauan ihmisillä yleensä kestää kävellä 10 minuuttia joka päivä aamiaisen jälkeen. Heti alussa automaatioaste on alhainen. 30 päivän kuluttua tämä tapa yleistyy. 60 päivän kuluttua tottumus suoritetaan automaattisesti.

Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on voittaa se käännekohta, jossa tottumuksesta tulee ainakin vähäisessä määrin automaattinen. Uuden tavan hankkimiseen kuluva aika on jokaiselle erilainen ja riippuu monista tekijöistä: kuinka vaikeaa uuden käyttäytymisen luominen on, ympäristöstä, genetiikasta ja paljon muuta.

Tiedemiehet ovat kuitenkin päätyneet siihen, että kestää keskimäärin 66 päivää, ennen kuin tapa muuttuu automaattisesti. Tehtiin laaja tutkimus, josta voidaan vetää pääjohtopäätös: kestää useita kuukausia, ennen kuin uudet tottumukset yleistyvät sinulle.

Muuta elämääsi muuttamatta elämäntapaasi

Katsotaanpa vielä kerran kaikkea sanottua ja tehdään tästä kolme tärkeää johtopäätöstä.

1. Olet kaksi-kolme kertaa todennäköisemmin tottunut uuteen käyttäytymiseen, jos keksit konkreettisen suunnitelman, jossa kerrot kuinka, missä ja milloin aiot toteuttaa sen. Psykologiassa tätä kutsutaan tarkoituksen toteuttamiseksi.
2. Sinun on keskitettävä kaikki huomiosi yhteen tapaan. On todistettu, että aikomuksen toteuttaminen ei toimi, jos yrität hankkia useita tapoja kerralla.
3. Mikä tahansa tottumus voidaan tehdä automaattisesti, jos harjoittelet paljon. Kestää pari kuukautta saada tottuma automaattiseksi.

Vaikka tämä on vastoin logiikkaa ja maalaisjärkeä, paras tapa muuttaa elämääsi on olla muuttamatta sitä. Ainakin radikaalisti. Sen sijaan sinun on keskityttävä yhteen tiettyyn tapaan, työstettävä käyttäytymistäsi ja saatettava se automatismiin. Sitten sinun tarvitsee vain toistaa sama toimenpide seuraavaa tapaa varten.

Jos haluat saavuttaa useita tavoitteita pitkällä aikavälillä, keskity vain yhteen tavoitteeseen juuri nyt.