10 tapaa kouluttaa itseäsi harjoittelemaan säännöllisesti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kokeile näitä lähestymistapoja, niin sinun ei enää tarvitse pakottaa itseäsi.

1. Löydä rakkautesi

Harjoittelen kolme kertaa viikossa ja jätän harjoitukset väliin vain, jos olen todella sairas. Silloinkin kun mursin oikean käteni pikkusormeni, jatkoin salilla käyntiä: vetäydyin tankon hihnalla ja tein toisella kädellä burpeeja (se oli tinaa!).

En ole ammattiurheilija, en valmistaudu kilpailuihin enkä koskaan pakota itseäni käymään salilla, koska "se on välttämätöntä". Rakastan CrossFitiä niin paljon, että tulen mielelläni treeneihin. Tämä ei tarkoita, että CrossFit olisi niin hyvä, että se varmasti saa sinut rakastamaan urheilua. Päinvastoin, se kauhistuttaa monia.

Kokeile mahdollisimman monia urheilulajeja, kunnes löydät omasi. Älä lopeta - se on ehdottomasti olemassa.

Ennen kuin löysin CrossFitin, kokeilin tanssia, juoksua, karatea, joogaa, uintia, pyöräilyä, kalliokiipeilyä ja voimaharjoittelua salilla. Joka paikassa oli jotain viehättävää, mutta lopulta se kyllästyi. Joten jos olet vain kokeillut juoksua tai voimaharjoittelua etkä ole innostunut, jatka etsimistä.

2. Harjoittele hyvässä seurassa

Ystävien kanssa aloittaminen on paljon helpompaa ja hauskempaa. Kaikista epämukavista hetkistä tulee naurun syy, tunnet olosi itsevarmemmaksi ja vapaammaksi.

Sen lisäksi, että pidätte toisianne kiireisinä sarjojen välillä, teillä on lisämotivaatiota. Kun olet sopinut tapaavansa kuntosalilla, et voi vain mennä ja mennä.

Jos sinulla ei ole ystäviä, jotka haluaisivat urheilla, etsi valmentaja.

3. Etsi valmentaja

Jos löydät valmentajan, hän ei vain seuraa tekniikkaa ja auta sinua saavuttamaan tavoitteesi, vaan myös juttelee kanssasi sarjojen välillä. Seura ja hauskanpito ovat valtava bonus, joka saa sinut tulemaan treeneihin.

Lisäksi saatat hävetä jättää väliin harjoitus. Vaikka valmentaja ei huutaisi sinulle kuin korpraali amerikkalaisista elokuvista, tunnet silti jonkin verran sitoutumista.

Ilman koulutusta ei voi niin hyvin. No, jos et tule kerran tai kahdesti, niin joko valmentaja muistuttaa sinua tai joukkuetoverisi (harrastan joukkueurheilua).

Sergey Varlamov Lifehackerin jakeluosaston johtaja

Neuvoja: ota selvää, onko valmentajalla korkea-asteen erityiskoulutus vai kävikö hän vain kahden viikon kurssin, minkä pituinen valmennuskokemus, onko urheilussa ansioita. Sinun täytyy tietää, kenelle luotat terveytesi.

Jos olet päättänyt tulla toimeen ilman valmentajaa, tee harjoitusohjelma ennen kuntosalille menoa.

4. Tee koulutusohjelma

Useimmat aloittelijat vain kävelevät edestakaisin ja tarttuvat joskus silmään osuneisiin kuoriin: lähesty tänne, lähetä sieltä. Aloittelijat eivät lämmitä, juoksevat niin kauan kuin voivat, ja sitten hengästyneenä, syke alle 180, pysähtyvät ja seisovat vain kädet polvillaan.

Jokainen koulutus on uusi maailma, jolla on omat ominaisuutensa ja säännöt. Ennen kuin kirjoitat sen, hanki tarvitsemasi tiedot.

Tule kuntosalille valmiin ohjelman ja tekniikan perusosaamisen kera, stadionille tai uima-altaalle - lämmittely- ja jäähdytysesityksen kera. Muista pitää tavoitteesi mielessä, kun suunnittelet harjoitusohjelmaasi. Tämä auttaa kestämään ensimmäisiin tuloksiin asti.

5. Määrittele tavoitteesi

Kun olet löytänyt urheilulajin, joka inspiroi sinua, mieti, mitä haluat saavuttaa. Jos kyseessä on voimalaji, voit asettaa itsellesi painotavoitteen, esimerkiksi tehdä maastanostoja 100 kiloa, jos CrossFit - poistuu renkaista, 10 metriä kävellä käsillä, jos juoksu - juokse 10 kilometriä tai 100 metriä 10 sekunnissa.

Tavoitteesi voi olla vyötärönauhat, etäisyydet, ulkonäkö - mitä tahansa. Aseta vain tietyt tavoitteet.

• Huonosti:laihtua, kasvaa, tulla terveeksi ja vahvaksi.
• Hyvä:laihtua 5kg, kyykky 100kg tankolla, esiintyy Openissa.

6. Osta vaatteita erityisesti harjoitteluasi varten

Urheiluvaatteiden ja -varusteiden ostaminen ei ole yrittämistä pakottaa itseäsi harjoittelemaan, säästäen rahaa. Tämä ei toimi.

Urheiluvaatteita tarvitaan:

• tarjota mukavuutta harjoitteluun ja tehdä siitä nautinnollisempaa sinulle;
• viritä sinut oikealle tuulelle, vaikka opiskelet kotona.

Todellinen piina on uiminen ilman hyviä laseja, hikisissä puuvillavaatteissa treenaaminen ja jatkuvasti sopimattomien rintaliivien suoristaminen. Harjoituksen lopussa kiroat kauneimpia, mutta häiritseviä vaatteita.

Vaikka harjoittelet kotona, urheiluvaatteet voivat auttaa tekemään harjoittelurutiinistasi. Vietä siinä muutamia aktiviteetteja, ja asiat alkavat liittyä fyysiseen toimintaan. Nyt valmistautuaksesi harjoitteluun sinun tarvitsee vain pukea urheiluasusi.

7. Odota ensimmäisiin tuloksiin asti

Kaikki tietävät, että liikunta on hyväksi terveydelle, mutta se ei ole kovin motivoivaa. Kun olet nuori ja voi hyvin, mahdolliset terveysongelmat eivät ole erityisen koskettavia: kestävyyttä ja sydämen terveyttä ei voi julkaista Instagramissa, et edes tunne niitä oikeasti, ainakaan levossa.

Ulkonäkö on toinen juttu. Tämä tuo useimmat ihmiset kuntosaleille ja stadioneille. Jos sinä, kuten melkein kaikki, haluat näyttää hyvältä, odota, kunnes näet ensimmäiset tulokset, niin sinulla on vahva motivaattori.

Kunto ja mieliala on parempi, sävy, iloisuus, ajattelu selkeämpi. Pelillistäminen: tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen on jännitystä. Mittaa bituha senttimetrillä - se lämpenee. Katso peiliin ja sano itsellesi: "Vau, terve!" - myös kiva. No, ilman harjoittelua näyttää siltä, että se alkaa rikkoutua.

Sergey Suyagin Lifehackerin luoja

8. Löydä täydellinen aika harjoitteluun

Ihmiskeho on biorytmien alainen, ja jokaisella on omansa. Jotkut ihmiset haluavat treenata iltaisin töiden jälkeen, kun taas toiset sopivat paremmin aamutreeneihin. Kokeile molempia.

Jos työ ei salli harjoittelua aamulla tai iltapäivällä, kokeile viikonloppua. Ehkä lauantaiharjoittelu on suosikkisi.

9. Luo kokoontumisrituaali

Pienet rituaalit vahvistavat tapaa. Luo oma pakkausrituaalisi heti ensimmäisestä oppitunnista lähtien: lataa puhelimesi, luo musiikkia sisältävä soittolista treeniäsi varten, laita tavarasi ja vesipullo. Kun seuraavan kerran et halua mennä treeneihin, suorita vain pakkausrituaalisi ja mielialasi muuttuu.

10. Aloita liikkuminen

Jos et vieläkään halua mennä tunnille pakkaamisen jälkeen, lupaa itsellesi harjoitella vain 10 minuuttia. Vain 10 minuuttia, ja sitten lähdet kotiin saavutuksen tunteella, koska lyhyt harjoitus on parempi kuin ei harjoitusta.

Pidä tämä lupaus, ja harjoittelet taatusti normaalit 40-60 minuuttia. Tärkeintä on vetää itsesi kuntosalille tai vetää itsesi ulos kadulle, ja sitten löydät itsesi virrasta ja keho itse haluaa harjoitella edelleen.

Aluksi mennään vain tunneille jostain syystä, ja sitten ei voi muuta kuin harjoitella.

Ensinnäkin, jos en käy harjoituksissa pitkään aikaan, selkääni sattuu. No, kun se sattuu, menet kuin kulta. Toiseksi, jos en liiku säännöllisesti, masennuksen paheneminen lentää minulle nopeammin. Siksi, kun ryömin turvallisesti ulos remissiosta, pelkään niin masennuksen palaavan, että olen valmis menemään minne tahansa ja mitä tahansa.

Anastasia Pivovarova Lifehackerin kirjoittaja

Tärkeintä on kestää ensimmäiset kaksi tai kolme kuukautta, ja sitten et yksinkertaisesti voi olla ilman koulutusta.