Kumpi on parempi: kuntopyörä vai juoksumatto

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Elämänhakkeri selvitti, kuinka paljon kaloreita voit polttaa ja kuinka kuntoilulaitteet vaikuttavat niveliin, sydämeen, keuhkoihin ja lihaksiin.

Kuinka paljon kaloreita voit kuluttaa

Puolen tunnin lenkkeilyyn (8 km / h) 60 kg painava henkilö kuluttaa 335 kcal. Jos juokset nopeammin, 12 km/h nopeudella, 465 kcal poltetaan samassa ajassa.

30 minuutin harjoittelu paikallaan pyörällä mukavaan tahtiin vie sinulta vain 260 kcal ja intensiivisempi harjoittelu kuluttaa 391 kcal.

Poltat 15-20 % enemmän kaloreita juoksumatolla kuin paikallaan pyörällä samalla intensiteetillä.

Mutta tämä ei tarkoita, että kaikkien laihduttavien on unohdettava kuntopyörät. Usein niille, jotka tarvitsevat eniten kaloreita, on parempi olla juoksematta ollenkaan nivelten rasituksen vuoksi.

Kuinka kuntoilulaitteet vaikuttavat niveliin

Kun jalat koskettavat juoksumattoa juostessa, nivelet saavat iskukuormituksen. Ja tämä voi johtaa vammoihin. Varsinkin jos painoindeksi on paljon normaalia korkeampi tai henkilöllä on litteät jalat (littajajalka ei kestä iskua).

Toisin kuin juoksumatto, kuntopyörä ei järkytä niveliä ja sopii siksi kaiken painoisille ihmisille.

Muuten, jopa juoksijat käyttävät kuntopyöriä: he jatkavat hengityslaitteen ja sydämen harjoittelua polvia tappamatta.

Mikä on parasta sydämelle ja keuhkoille

Sekä juoksumatto että seisova pyörä lisäävät kehon aerobista kapasiteettia (kykyä kuluttaa ja käyttää enemmän happea lihastyöhön) ja vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Mutta kappale tekee sen hieman paremmin.

Juoksun aikana maksimaalinen hapenkulutus (VO2max) on korkeampi kuin kuntopyörällä, sydän lyö nopeammin. Lisäksi juoksumatto velvoittaa sinut ylläpitämään asetettua tahtia, kun taas paikallaan oleva pyörä mahdollistaa liikkumisen mukavassa tilassa.

Pyöräilyn tehostamiseksi kokeile korkean intensiteetin intervalliharjoitusta. Ne lisäävät sykettä ja VO2maxia jopa enemmän kuin juoksuvälit.

Jaa pyöräilyharjoittelu useisiin intervalleihin eri intensiteetillä. Polje esimerkiksi suurella nopeudella 60 sekuntia ja rauhallisella tahdilla seuraavat 60 sekuntia toipuaksesi. Vuorotellen 10-30 minuutin välein.

Mitkä lihakset toimivat

Rungon asennon ja käsivarsien liikkeen vuoksi juoksemisen aikana ylävartalon lihakset toimivat, puristus ja selän ojentajat ovat jännittyneet.

Kun poljet, heilautat vain jalkojasi.

Lisäksi se on melko yksitoikkoista: esiintyy pääasiassa samankeskisiä supistuksia, kun lihakset lyhentyvät kuormituksen alaisena.

Juoksemiseen liittyy epäkeskeisempiä supistuksia. Lihakset pidentyvät jännityksen aikana, vaurioituvat enemmän ja kasvavat siksi nopeammin. Totta, juoksun jälkeen jalkoihin sattuu enemmän kuin pyöräilyn jälkeen.

Mitä pitää muistaa

1. Jos haluat laihtua, virkistää ja lisätä sydän-hengityskapasiteettia, valitse rata.
2. Jos sinulla on paljon ylipainoa, litteitä jalkoja tai nivelongelmia, valitse kuntopyörä.
3. Kardiossa tärkeintä on säännöllisyys. Valitse siksi harjoitukset, jotka tuovat sinulle eniten iloa.
4. Maksimoidaksesi paikallaan olevan pyöräsi vaikutuksen, kokeile vuorotellen vapaata polkemista korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kanssa. Ne auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita ja aiheuttamaan enemmän stressiä sydämellesi.