Kuinka motivoida itseäsi urheiluun?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos prosessi ei ole inspiroiva, sinun on manipuloitava itseäsi hieman.

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.

Kuinka motivoida itseäsi urheiluun?

Juri Domodedonenko

Tehokkain motivaatio on, kun nautit prosessista tai tuloksesta. Mutta salilla valmentaja saa yleensä kärsimään, ja kotona on paljon häiriötekijöitä, ja itsesääli ("minulla on huonot polvet") johtaa yleensä riittämättömään työmäärään (ja siten huonoihin tuloksiin).

Jos ei ole vahvaa sisäistä halua olla terve, urheilullinen ja vahva, sinun on manipuloitava itseäsi hieman. Tarkemmin sanottuna tässä tapauksessa sinulla voi olla halu, mutta itse prosessi ei innosta.

Kuinka saada enemmän iloa prosessista?

Mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi itse harjoituksen lisäksi. Jos puhumme kuntosalista, niin se voi olla kaunis muoto tunneille, uusille tuttaville tai vanhoille ystäville, joiden kanssa harjoittelet yhdessä ja juttelet tunnin jälkeen, hurmaava valmentaja, kylpylähoidot tai vain sauna suihkulla, jossa se on niin miellyttävä lämmittää, varsinkin talvella, herkullinen proteiinipirtelö myydään klubibaarissa.

Jos kyseessä on kotitreeni, voit käyttää perheenjäseniäsi seuraan, kuvata ja postata toisiaan Instagramissa tehdäksesi vaikutuksen ystäviin, tehdäksesi herkullisia smoothieita palkinnoksi ja järjestääksesi kotikylpylähoitoja. Kun aivosi alkavat yhdistää harjoittelua miellyttäviin bonuksiin, jaloistasi on hauskempaa juosta kohti seuraa tai kotimattoa.

Kuinka nauttia tuloksesta?

Ensinnäkin, kuvitella se selvästi - määrällisesti. On vaikea motivoida itseäsi harjoittelemaan, jos tavoitteena on olla kunnossa. Jännitys herää, jos sanot itsellesi: "Kuukauden kuluttua haluan oppia seisomaan käsilläni" tai "Vuodessa haluan vetää vaakatasosta 10 kertaa."

Toiseksi, valitse itsellesi roolimalli - kenen kaltainen haluat olla ja missä. Törmäsit esimerkiksi blogikirjoittajavalmentajan tiliin, joka aloitti urheilun 35-vuotiaana ja näyttää nyt 25-vuotiaalta 40-vuotiaana.

Kolmanneksi, katso vain usein itseäsi peilistä alusvaatteissasi, mutta mieluummin ota valokuvia ja vertaa itseäsi kerran kuukaudessa - yleensä tämä on joko raitistavaa tai erittäin inspiroivaa. Kun huomaat olevasi tyytyväinen uimapukuliikkeen sovitussalissa otettuun valokuvaan, haluat vahvistaa tulosta. Tiedän ihmisiä, jotka inspiroituvat vieläkin pragmaattisemmin: he osallistuvat seuran kilpailuihin ja saavat ilmaista osallistumiskuukautta.

Muista lopuksi, että minkä tahansa tavan muodostuminen vie aikaa. Tämä tarkoittaa, että jos harjoittelet säännöllisesti vähintään kuukauden ajan, jatka sitten tottumuksesta dynaamisen stereotypian mukaan: "Ja lauantaisin minulla on aina allas."