Kuinka motivoida itseäsi: 5 aika-testattua lähestymistapaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tarvepyramidista hedonistiseen motivaatioteoriaan ihmiskunta on keksinyt monia tapoja motivoida itseämme saavuttamaan tavoitteita.

Mitä on motivaatio? Yksinkertaisesti sanottuna se on motivaatio toimintaan. Valitettavasti kukaan ei ole toistaiseksi löytänyt ihmiselle yksiselitteisesti parempaa motivaatiota, joka saisi kaikki toimimaan.

Tieteen näkökulmasta ihmiset kiinnostuivat motivaatiosta viime vuosisadan 50-luvulla, jälkiteollisen yhteiskunnan kehityksen aikakaudella. Sitten kaikki klassiset motivaatioteoriat muotoiltiin. Heidän tavoitteenaan oli motivoida henkilöä työskentelemään tehokkaasti.

Nykyään noiden vuosien ideoita alettiin käyttää paitsi yritysten, myös henkilökohtaisiin tarkoituksiin. Haluan puhua näistä klassisista teorioista ja siitä, kuinka ne voivat auttaa sinua jokapäiväisessä elämässäsi.

Joten miten tiedemiehet selittivät motivaatiomme?

Motivaatio on tarve ja kaikilla on sama tarve

Vanhin ja tunnetuin motivaatioteoria on Maslowin tarpeiden teoria. Amerikkalainen humanistipsykologi aloitti tunnistamalla viisi tarpeiden ryhmää, jotka jokaisella ihmisellä on:

1. Fysiologiset tarpeet.
2. Turvallisuuden tarve.
3. Sosialisoinnin tarve.
4. Kunnioituksen tarve.
5. Itseilmaisun tarve.

Maslow sanoi, että ihmisen motivaatio riippuu näiden tarpeiden tyydyttämisestä (ja tiukassa järjestyksessä). Toisin sanoen, ennen kuin tunnet olosi täysin turvalliseksi, viestintä ei kiinnosta sinua. Tai ennen kuin onnistut suhteissasi ihmisiin, et vaadi heiltä kunnioitusta.

Tällä teorialla on useita haittoja. Esimerkiksi Maslow väitti, että ehdottomasti jokaisella on halu siirtyä kohti korkeampaa tarvetta - itseilmaisua. Toisin sanoen et voi jonakin päivänä vain pysähtyä sosiaalistumisen tasolle ja nauttia siitä, mitä sinulla on. Haluat varmasti luovuutta ja mainetta.

Samaa mieltä, ajatus siitä, että jokainen ihminen haluaa kehittyä jatkuvasti, kuulostaa utopistiselta (ei ollut turhaa, että Maslow oli humanistisen psykologian perustaja). Siitä huolimatta monet tutkijat ovat kehittäneet tämän teorian muuttaen tarpeiden pyramidia ja tarkentaen yksityiskohtia.

Esimerkiksi psykologi Clayton Alderfer loi teoriansa tarpeista ja lisäsi kaksi tärkeää piirrettä. Ensin hän ryhmitteli kaikki tarpeet kolmeen ryhmään:

1. Olemassaolon tarpeet.
2. Viestintätarpeet.
3. Kasvutarpeet.

Toiseksi Alderfer sanoi ensimmäisenä, että emme siirry kohti monimutkaisempia tarpeita, jos ne näyttävät liian vaikeilta saavuttaa. Minusta tämä näyttää enemmänkin todelliselta asenteeltamme tavoitteita kohtaan.

Kuinka käyttää sitä?

Jos sinulla on tavoite, sinun tulee:

• määrittää, mihin tarpeiden luokkaan se kuuluu;
• tyydyttää kaikkien aiempien vaiheiden tarpeet mahdollisimman hyvin.

Jos Maslow oli oikeassa, onnistut näin.

Motivaatio on tarve, ja jokaisen tarpeet ovat erilaisia

Amerikkalainen psykologi David McClelland kehitti Maslowin teorian eri tavalla. Ensinnäkin hän myönsi, että kaikki tarpeet ovat meille luontaisia syntymästä lähtien, mutta tyydytämme ne eri järjestyksessä. Elämänkokemus opettaa meille, mitkä tarpeet ovat tärkeämpiä ja mitkä voivat jäädä taustalle. Siksi yksi on tärkeämpi kuin suhde, toinen - kunnia ja kolmas - turvallisuus ja yksinäisyys.

Toiseksi on olemassa vain kolme tarvetta, jotka voivat ohjata ihmisen toimintaa McClellandin teoriassa:

1. Saavutustarpeita ovat halu olla riippumattomia ja olla vastuussa valinnoistaan.
2. Yhteistyötarpeet - halu tulla rakastetuksi tai olla osa ryhmää.
3. Vallan tarpeet ovat halu vaikuttaa ympärillään oleviin ihmisiin.

McClellandin teoria on lähempänä nykyihmistä, koska se ottaa huomioon meidän jokaisen elämänkokemuksen monimuotoisuuden.

Kuinka käyttää sitä?

Toisin kuin Maslowin teoriassa, tämä vie aikaa itsetutkiskelulle. Määritä ensin, mitkä kolmesta tarpeesta ohjaavat sinua useammin.

Harrastatko esimerkiksi urheilua, koska haluat saada siitä jonkinlaisen palkinnon (saavutuksen)? Vai johtuuko se siitä, että kaikki ovat urheilullisia (osallisia) ympäristössäsi? Vai haluatko todistaa vahvuutesi ja tulla houkuttelevammaksi (voima)?

Sen jälkeen sinun on ohjattava tätä tarvetta uusien tapojen kehittämiseksi tai päinvastoin päästä eroon vanhoista.

Haluat esimerkiksi lopettaa tupakoinnin. McClellandin mukaan sinulla on kolme vaihtoehtoa:

1. Luo itsellesi houkutteleva palkkio terveiden elämäntapojen ylläpitämisestä (saavutus).
2. Etsi ihmisiä, joilla on samanlaisia kokemuksia ja pyydä heiltä neuvoa tai lopeta huono tapa jonkun kanssa (rikollisuus).
3. Muuta kaikki argumentiksi todistaaksesi tahdonvoimasi (voimasi).

Päätä, mikä lähestymistapa houkuttelee sinua eniten, ja ryhdy toimiin.

Motivaatio on odotuksia

Kanadalainen psykologi Victor Vroom oli samaa mieltä siitä, että ihmisillä on samanlaiset tarpeet, mutta väitti, että he tyydyttävät ne eri tavoin. Joku päättää laihtua kuntopyörällä, ja joku ostaa "ihania" pillereitä. Rikastuakseen jotkut työskentelevät kovasti ja jotkut yrittävät pelata uhkapelejä. Mistä menetelmän valinta sitten riippuu? Odotuksista!

Vroomin teorian mukaan toimintamotivaatiomme riippuu:

• odotukset siitä, että tulos on saavutettavissa ("Voinko nousta sohvalta?");
• odotukset, että saamme palkinnon tuloksesta ("Saanko voileivän, jos nousen sohvalta?");
• odotukset, että palkkio on arvokas ("Tarvitsenko tämän voileivän?").

Jos vastaus kaikkiin kolmeen kysymykseen on kyllä, henkilö toimii.

Vroomin teoria on suosittu tänäkin päivänä, koska se tarjoaa kätevät kriteerit: tavoitteen on oltava saavutettavissa ja taattava tulos, joka on meille todella arvokas.

Kuinka käyttää sitä?

Valitse tavoite, jonka haluat saavuttaa ja arvioi se Vroomin kriteerien mukaan.

1. Oletko varma, että saavutat tavoitteesi? Oletko miettinyt, miten tämä tehdään? Tiedätkö, mitä ongelmia ja vaikeuksia kohtaat prosessin aikana?
2. Oletko varma, että nämä ponnistelut johtavat tuloksiin? Kuinka voit todistaa sen itsellesi?
3. Onko tulos, jonka voit saada, todella arvokas sinulle? Onko se arvokasta tulevaisuudessa? Vuodessa? Viisi vuotta?

Yksityiskohtaiset vastaukset näihin kysymyksiin muodostavat perustan motivaatiollesi saavuttaa tavoitteesi. Tai he osoittavat, että et tarvitse tätä tavoitetta.

Motivaatio on ympäristö

Suosikki motivaatioteoriani. Sosiaalipsykologi Frederick Herzberg hyväksyi Maslowin väitteen, että jokaisella ihmisellä on synnynnäisiä tarpeita, ja McClellandin väitteen, että näiden tarpeiden tärkeys määräytyy henkilön henkilökohtaisen kokemuksen perusteella. Herzbergin kysymys oli seuraava: Miksi monet ihmiset ymmärtävät tarpeensa, mutta eivät halua saavuttaa tavoitteitaan?

Frederic Herzberg väitti, että tiettyjen ihmisten tarpeet voi tietää, mutta silti on tehotonta motivoida heitä, jos siihen ei ole sopivaa ympäristöä. Mitä tämän ympäristön muodostaa, hän kutsui "hygieenisiksi tekijöiksi". Yritysmotivaatiossa hän piti seuraavia tekijöitä:

• työolot;
• suhteet joukkueeseen;
• palkat;
• yrityksen hallintopolitiikka.

Jos puhumme jokapäiväisistä tavoitteista, vain kaksi tekijää säilyy tärkeänä: tavoitteen eteen tehtävän työn ehdot ja meitä ympäröivät ihmiset.

Ympäristömme lähettää meille jatkuvasti signaaleja, että noudatamme tiettyä tapaa tai päinvastoin hylkäämme sen. Toisin sanoen tupakoinnin lopettaminen on vaikeampaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka tupakoivat kuin höyryjuna, ja urheilijoiden kanssa on helpompi aloittaa harjoittelua.

Kuinka käyttää sitä?

Jos tiedät tarkalleen mitä haluat, luo ympäristö, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi. Vastaa kahteen kysymysryhmään:

1. Mikä muistuttaa minua jatkuvasti tavoitteesta? Mikä ympäristössäni estää sen saavuttamisen? Miten voin korjata tämän?
2. Kuka voi auttaa minua saavuttamaan haluamani? Tarvitsenko tukitiimiä? Valmentaja, mentori, neuvonantaja? Miten ympärilläni olevat ihmiset vaikuttavat tuloksiini?

Ympäristö osoittaa, kuinka paljon pystymme näyttämään potentiaalimme. Jos työskentelemme tämän ympäristön kanssa, parannamme sitä, myös mahdollisuutemme avautuvat.

Motivaatio on hauskaa

Ei niinkään täysimittainen teoria kuin synteesi psykologian ja filosofian ideoista. Epävirallisesti tätä teoriaa kutsutaan hedonistiseksi, ja psykiatri Carl Jungilla oli siihen suurin vaikutus.

Jung hahmotteli yksinkertaisen mallin: toimintaamme seuraavat tunteet määräävät käyttäytymisemme. Jos toiminta tuottaa meille iloa, toistamme sen; jos ei, lopetamme.

Itse asiassa hedonistinen motivaatioteoria voidaan asettaa vastakkain odotusteorian kanssa. Vroom suosittelee luomaan odotuksen, että toimet tuovat positiivisia tuloksia, ja testaamalla niitä. Jung yksinkertaistaa kaiken: älä odota, vaan tarkista käytännössä. Ja jos pidät prosessista, jatka.

Pidätkö urheilusta? Ole kiireinen! Lakkaatko pitämästä työstäsi? Valitse toinen!

Olen samaa mieltä, kuulostaa hieman lapselliselta, mutta lopulta ihminen omistaa aikaansa vain sille, mistä hän pitää, ja häntä ympäröivät ihmiset, jotka tuovat hänelle iloa. Minusta tuntuu, että tämä riittää onneen.

Kuinka käyttää sitä?

Testaa kaikki toiveesi käytännössä ja katso, tuovatko ne iloa. Jos haluat oppia soittamaan kitaraa, mutta käy ilmi, että kielten soittaminen tai sointujen oppiminen tuo vain kärsimystä, kokeile jotain muuta.

Aluksi tuntuu siltä, että heittäisit itsesi yhdeltä toiselle, mutta lopulta tyytyy johonkin, joka tuottaa pitkäkestoista nautintoa.

Toistaiseksi kukaan ei ole antanut yleispätevää vastausta, kuinka voimme motivoida itseämme. Olen lainannut suosittuja teorioita, jotka ovat ajan testattuja ja joita käytetään eri muodoissa johtamisessa, urheilussa ja psykologiassa.

Sinun tarvitsee vain testata niitä käytännössä ja ymmärtää, mikä niistä sopii sinulle.