22 yleistä kuntosalialoittelijoiden virhettä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kokenut urheilija - siitä, mitä ei tehdä, jos aloitit simulaattorin käymisen, ja kuinka järjestää harjoitukset oikein.

Olen harrastanut urheilua useiden vuosien ajan: ensin ammatillisesti rugbyn parissa, sitten valmistuttuani kävin jatkuvasti salilla. Se oli minulle tapa pitää lihakseni virkeinä ja kunnossa. Tässä artikkelissa haluan analysoida aloittelijoiden yleisiä virheitä ja kertoa, kuinka voit välttää ne.

Virheitä valmentajan kanssa treenatessa

1. Valmentajan keskustelu asiakkaan kanssa harjoituksen aikana. On tärkeää paitsi tehdä harjoitukset oikein, myös hengittää. Puhuminen prosessin aikana on kategorisesti mahdotonta hyväksyä.

2. Valmentajan hallinnan puute oikean tekniikan suhteen. Katso video, jossa esitellään kaikki valmentajan sinulle kirjoittamat harjoitukset.

3. Liian pitkät tauot harjoitusten välillä. Jos haluat puhua elämästä etkä ole sääli harjoituksiin käytettyjä rahoja, keskustele valmentajan kanssa. Jos tulet kuntosalille töihin, arvostat jokaista minuuttia. Vähemmän puhetta, enemmän arvoa.

4. Harjoitusohjelma ennallaan. Anna valmentajan kertoa sinulle kaikki koulutusprosessistasi. Sinun on ymmärrettävä selvästi, mistä aloitat, miksi teet sen, mitkä tulokset ja koulutus odottavat sinua kuukauden, vuosineljänneksen, kuuden kuukauden kuluttua.

5. Harjoittelu epämukavan valmentajan kanssa. Maksat rahaa, joten sinulla on oikeus vaihtaa valmentajaasi joka päivä. Jos tulet salille tulosta, etsi sellainen asiantuntija, joka työskentelee kanssasi. Tärkeintä ei ole mennä äärimmäisyyksiin, kun valmentaja kuormittaa sinua villisti.

Virheet itseopiskelussa

6. Koulutusohjelman puute. Hänen täytyy olla. Ei ole väliä mihin ohjelma kirjoitetaan: paperille, muistikirjaan vai puhelimeen. Sen olemassaolo ei kuitenkaan takaa koulutuksen tehokkuutta.

7. Väärä harjoitustekniikka. Oikea tekniikka tarkoittaa tehokasta harjoittelua, aktiivista lihasmassan kasvua eikä muita vammoja. Opettele etukäteen oikea harjoituksen suoritustekniikka.

8. Vakuutuksen puute raskaalla painolla työskennellessä. Pyydä päivystävää valmentajaa tukemaan sinua. Hänen suora vastuunsa on auttaa ihmisiä salissa. Monet ovat ujoja.

9. Harjoituksen tekeminen jonkun kanssa samalla simulaattorilla. Sinun ei tarvitse jakaa laitteita tai laitteita toisen henkilön kanssa.

10. Ujous. Muista: myös pitching kuntosalilla alkoi jostain.

Yleiset virheet

11. Juokse juoksumatolla lämmittelynä. Hyvä lämmittely on avain vammojen välttämiseen. Tee se oikein siirtymällä vartalon yläosasta alas.

12. Uuden harjoituksen suorittaminen suurella painolla. Aloita kevyellä painolla ja lisää kuormaa vähitellen. Se on paljon tehokkaampi lihasten kasvun kannalta ja auttaa myös ylläpitämään oikeaa muotoa.

13. Eri määrä sarjoja eri harjoituksiin. Tee jokaisessa harjoituksessa 4-5 lähestymistapaa, joista 2-3 tulisi olla lämmittelyä ja loput toimivat. Tällä varmistetaan, että lihaksesi mukautuvat enimmäiskuormitukseen. Käytä 30–70 % painoa lämmittelyyn.

14. Toistuva ja ajoittainen hengitys. Muista: jokaisessa harjoituksessa ei ole vain suoritustekniikka, vaan myös hengitystekniikka.

15. Toistuva koulutusohjelman muutos. Ohjelmaa on muutettava vähintään kahden kuukauden kuluttua. Vain silloin koulutus on tehokasta.

16. Kuorman etenemisen puute. Jokaisessa seuraavassa harjoituksessa laitteen painon tulee olla hieman enemmän kuin viime kerralla. Esimerkiksi: keskiviikkona penkkipunnerrus, jonka paino on 50 kg, 10 toistoa, ensi keskiviikkona - 52,5 kg 10 toistoa varten. Jos et voi tehdä harjoitusta 10 kertaa, tee niin paljon kuin pystyt ja siirry uuteen painoon, kun teet 10 toistoa. Jatkuvan painonnousun ansiosta lihaksesi kasvavat, tulevat joustavammiksi, kaunis muoto ei jätä sinua odottamaan kauan.

17. Liian pitkä tai liian vähän aikaa kuntosalilla. Harjoittelun tulisi kestää enintään 80-90 minuuttia, ei sisällä kardiota.

18. Ohjelmassa muutamia perusharjoituksia. Näitä harjoituksia kutsutaan perusharjoituksiksi, koska niitä pidetään tehokkaimpana tietylle lihasryhmälle.

19. Liian monta harjoitusta viikossa. Ammattiurheilijat harjoittelevat usein ja paljon. Aloittelijoille riittää kolme harjoitusta viikossa.

20. Huonot tavat. Muista: alkoholi ja urheilu ovat yhteensopimattomia asioita. Jos joit, unohda urheilu vähintään kahdeksi päiväksi. Sydän ei ole rautaa. Alkoholi tappaa proteiinisynteesin.

21. Raskas paino tangolla. Lihasten kasvun kannalta paino ei ole tärkeä, vaan lihasten kuormitusaika.

22. Järjestelmän puute. Tee harjoitusohjelma ja pysy siinä. On tärkeää aloittaa harjoittelu suurilla lihaksilla ja lopettaa pienillä.

Vinkkejä aloittelijoille

1. Tee ohjelma viikoksi ja työskentele sen parissa vähintään kaksi kuukautta.
2. Kolme harjoitusta viikossa riittää aloittelijalle.
3. Jokainen harjoituspäivä - 6-8 harjoitusta 10-12 toistolla. Jokainen harjoitus - 2-3 lämmittelyä (30-70% työpainosta), kaksi työskentelytapaa.
4. Lepo sarjojen välillä - jopa 90 sekuntia, lepo harjoitusten välillä - jopa 120 sekuntia.
5. Muista lämmitellä.
6. Harjoittele samalla suurista lihasryhmistä pieniin.
7. Opi ja muista tekniikka kaikkien ohjelmaan sisältyvien harjoitusten suorittamiseen.
8. Hengitä oikein.
9. Edistyminen painoissa vaaditaan.
10. Vähemmän puhetta - enemmän toimintaa!