Kuinka olla onnellinen: tieteellinen lähestymistapa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Onnellisuus on vaikeaa. Jokaisella on omat ajatuksensa siitä, mutta samalla jokainen pyrkii siihen. Tätä tunnetta tutkitaan eri maissa, ja nykyään on olemassa useita tieteellisesti todistettuja tapoja auttaa sinua tulemaan onnelliseksi.

1. Harjoittele vähintään 7 minuuttia

Ehkä tiedät jo intensiivisestä harjoituksesta, joka kestää vain seitsemän minuuttia? Jos sinulla ei ole aikaa urheiluun, voit tehdä ainakin tämän harjoitussarjan.

Liikunta säästää masennukselta ja vaikuttaa suoraan onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Sean Achorin kirja The Benefits of Happiness kuvaa tutkimusta, joka tehtiin kolmella masentuneella ryhmällä. Ensimmäinen ryhmä sai lääkitystä, toinen vain harjoituksia ja kolmas molemmat.

Positiivinen vaikutus havaittiin kaikissa kolmessa ryhmässä, mutta kuusi kuukautta tutkimuksen jälkeen 38 % itse lääkkeensä ottaneista menetti jälleen elämänilonsa. Yhdistelmähoitoa saaneista ryhmästä 31 % sairastui masennukseen kuuden kuukauden jälkeen ja vain 9 % niistä, jotka harrastavat vain liikuntaa ilman lääkitystä!

Sinun ei tarvitse olla masentunut hyötyäksesi harjoituksesta. Ne auttavat rentoutumaan, parantamaan ajattelukykyä ja jopa kehon tunnetta.

Journal of Health Psychology -lehden tutkimus on osoittanut, että treenaavat ihmiset tuntevat olonsa houkuttelevammiksi, vaikka todellista fyysistä muutosta ei olisikaan.

Ja tämä puhumattakaan endorfiineista, jotka vapautuvat harjoituksen aikana ja tarjoavat onnellisuuden tunteen.

2. Nuku enemmän, niin negatiiviset tunteet eivät tavoita sinua

Bronsonin ja Ashley Merrimanin NatureShock selittää, kuinka uni vaikuttaa positiivisuuteen. Negatiiviset ärsykkeet eli epämiellyttävät tiedot käsitellään aivojen amygdalassa, ja positiivinen ja neutraali data tulee aivotursoon ja käsitellään siellä. Unenpuute vahingoittaa aivotursoa enemmän kuin risat, ja sen seurauksena univaje vaikuttaa muistoihin: vain synkät kuvat ilmestyvät ja kaikki hyvät asiat unohtuvat nopeasti.

Aiheesta tehtiin koe: opiskelijoilta riistettiin uni ja heitä pyydettiin muistamaan sanaluettelo. 81 % unisten opiskelijoiden muistamista sanoista oli negatiivisen värisiä.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka työntekijöiden aamutunnelma vaikutti heidän päivään kokonaisuutena. Se, miten he kokivat asiakkaat ja reagoivat heidän mielialoihinsa aamulla, vaikuttivat loppupäivään sekä heidän tuottavuuteensa ja työn laatuunsa.

3. Siirry lähemmäs työpaikkaa

Monet ihmiset ovat tottuneet matkustamaan töihin kaukaa. Tietenkin, jos asuntosi on yhdellä alueella ja kaikki korkeapalkkaiset työpaikat ovat toisella, joudut jatkuvasti ratsastamaan. Mutta se ei tee sinusta onnellisempaa. Kaksi kertaa päivässä, viitenä päivänä viikossa, olet autossa tai joukkoliikenteessä, ja erilaiset liikennetilanteet ärsyttävät sinua.

Kaksi sveitsiläistä taloustieteilijää suorittivat kokeen matkustamisen vaikutuksesta ihmisen onnellisuuteen ja havaitsivat, että iso talo tai parempi työ ei voi kompensoida sitä haittaa, jota pitkät työmatkat aiheuttavat onnellisuudelle.

4. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa

Tutkimukset osoittavat, että ajan viettäminen rakkaiden ja läheisten kanssa vaikuttaa suuresti mielialaamme.

Olemme iloisia, että meillä on perhe ja ystäviä, ja kaikki muut asiat, jotka tekevät meidät onnelliseksi, ovat todellakin vain tapoja saada perhe tai lisää ystäviä.

Daniel Gilbert

Tiedemies George Vilant, joka suoritti laajan tutkimuksen 268 miehen elämästä 72 vuoden ajan, teki seuraavan johtopäätöksen: Ainoa asia, jolla on todella merkitystä elämässä, on suhteet muihin ihmisiin.

Toisen kokeen suoritti atlanttilainen Joshua Wolf Schenck, joka arvioi sosiaalisten siteiden ja miesten onnellisuuden välisiä keskinäisiä riippuvuuksia. Kävi ilmi, että 93 % miehistä, jotka olivat nuoruudessaan hyvin vuorovaikutuksessa veljen tai sisaren kanssa, olivat menestyneempiä ja onnellisempia myöhemmin elämässä.

Termanin tutkimus, joka julkaistiin The Longevity Project -lehdessä, havaitsi, että ihmiset, jotka auttavat muita, elävät pitkän, onnellisen elämän. Näyttäisi siltä, että mitä enemmän ihmisellä on sukulaisia ja ystäviä, jotka pitävät hänestä huolta vaikeina aikoina, sitä terveempi hänen pitäisi olla. Lopulta kuitenkin kävi toisin: ihmiset, jotka haluavat auttaa itseään ja usein huolehtivat ystävistään ja sukulaisistaan, elävät pidempään ja onnellisempana.

5. Mene ulos: onnellisuus alkaa 13, 9 °C:n lämpötilassa

Sean Achorin kirja suosittelee viettämään enemmän aikaa ulkona onnen vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että vain 20 minuuttia ulkona hyvällä säällä parantaa mielialaasi, mutta myös parantaa henkistä kapasiteettiasi.

Vielä enemmän mieliala lisää lepoa raikkaassa ilmassa, luonnossa - meren rannalla tai metsässä. Vuonna 2011 American Meteorological Society julkaisi tutkimuksen, joka paljasti mielialan riippuvuuden lämpötilasta yli laidan. Kävi ilmi, että ihminen tuntee olonsa onnelliseksi 13, 9 °C:n lämpötilassa.

6. Auta muita: The Magic 100 tuntia vuodessa

Yksi epäloogisimmista tavoista olla onnellinen on auttaa muita 2 tuntia viikossa tai 100 tuntia vuodessa. Sean Achor kirjoittaa, että yli 150 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että konsertteihin, ulkona syömiseen ja muihin tapahtumiin käytetty raha oli nautinnollisempaa kuin tekniikka tai pukeutuminen. Monet pitävät tällaista sosiaalista viihdettä perusteettomana kuluna, mutta ne lisäävät onnellisuuttamme.

Journal of Happiness Studies on julkaissut tutkimustuloksia, jotka paljastavat tämän aiheen. Kokeeseen osallistuneet muistelivat aiempia ostojaan, jotka he tekivät itselleen tai jollekin toiselle, ja kertoivat sitten kuinka onnellisia he tunsivat sillä hetkellä. Suurin osa osallistujista koki enemmän iloa muistaessaan ostoja muille.

Ja tämä ei koske vain rahaa, vaan myös aikaa. Yksi tämän ilmiön vahvistavista kokeista tehtiin Saksassa, kun Berliinin muurin murtumisen vuoksi monet vapaaehtoiset menettivät mahdollisuudet epäitsekkääseen toimintaan.

Tutkijat vertasivat niiden vertailuryhmän ihmisten hyvinvointia ja onnellisuutta, jotka eivät menettäneet vapaaehtoisasemaansa, ja niiden, jotka olosuhteiden vuoksi lopettivat tämän työn. Edellisen tyytyväisyys elämään ei muuttunut, kun taas jälkimmäisen tyytyväisyys laski.

Epäitsekäs apu tekee meidät onnelliseksi, ja auttamalla muita ihmisiä parannamme elämäämme.

7. Hymyile, se lievittää kipua

Hymyily itsessään parantaa mielialaa, mutta yhdistettynä positiivisiin ajatuksiin vaikutus on paljon parempi. Michigan State Universityn tutkimukseen osallistui kaksi asiakasryhmää palvelevia myyjiä.

Yksi ryhmä hymyili valheellisesti koko päivän ilman positiivisia tunteita, minkä seurauksena heidän mielialansa ja suorituskykynsä pysyivät alhaisina. Toinen ryhmä hymyili vilpittömästi, kuvitellen jotain miellyttävää tällä hetkellä: heidän lapsensa, hauskoja tapauksia, viime lomaa ja heidän mielialansa oli paljon parempi.

PsyBlog väittää, että hymyileminen voi parantaa keskittymistä ja henkistä suorituskykyä. Se parantaa mielialaa, antaa ajattelun joustavuutta ja mahdollistaa kokonaisvaltaisen ajattelun. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hymyilevät osallistujat ratkaisivat paremmin mielenlaajuisia ongelmia.

Lisäksi hymyileminen voi lievittää kipua ja vähentää stressiä. Psykologit kutsuvat tätä palautetta, kun mieliala muuttuu tiettyjen hymyyn tarvittavien kasvolihasten jännityksen seurauksena.

8. Ajattele lomaa

Vaikka ajattelet vain lomaa tauon sijaan, se nostaa endorfiinitasojasi. Tutkimukset osoittavat, että onnen tunteet lisääntyvät vähitellen kahden kuukauden aikana lomaa edeltävänä aikana ja palaavat sitten nopeasti lähtötasolle.

Tämä pätee myös viikonlopun suunnitelmiin ja muihinkin odotuksiin, esimerkiksi fiilikseen ennen suosikkielokuvasi katsomista.

Ihminen, joka ajattelee vain suosikkielokuvaansa, voi nostaa endorfiinitasoaan 27%.

Joten jos et voi vielä lähteä lomalle, mikään ei estä sinua ajattelemasta sitä, suunnittelemasta sitä ja nauttimasta siitä.

9. Ohjelmoi aivosi olemaan onnellinen

Eräässä Massachusettsissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisten aivoalueet lisääntyivät kahden kuukauden keskittymisen ja meditaation jälkeen, kun taas stressiin liittyvät alueet vähenivät.

Tutkimukset osoittavat, että heti meditaation jälkeen ihminen tuntee olonsa onnelliseksi pidempään. Hän tuntee olonsa rauhallisemmaksi ja tyytyväisemmäksi, huomaavaisemmaksi ja ystävällisemmäksi.

10. Kiitä kaikesta

Vaikuttaa siltä, että tämä on hyvin yksinkertainen tekniikka, mutta se voi muuttaa maailmankuvan täysin. Voit kirjoittaa luettelon asioista, joista olet kiitollinen, tai yrittää osoittaa kiitollisuutesi muiden ihmisten antamasta avusta.

Kokeessa, jossa ihmiset ilmaisivat kiitollisuutta jokaisesta elämästä päivästä, heidän hyvinvointinsa parani vain tämän yksinkertaisen käytännön ansiosta.

Toisessa Journal of Happiness -tutkimuksessa tarkasteltiin kiitollisuuden vaikutusta onnellisuuteen. 219 miestä ja naista lähetti kolme kiitollisuuskirjettä kolmen viikon välein, minkä seurauksena heidän onnellisuutensa lisääntyi tänä aikana, kun taas masennuksen määrä sen sijaan laski.

10 sääntöä eivät vaadi sinua tekemään mitään törkeitä, vakavia muutoksia elämässäsi tai voimankäyttöä: nuku tarpeeksi, kävele, harjoittele, hymyile ja ajattele hyvää. Tästä 10 pienen askeleen sarjasta onneen tulee suuri harppaus kohti parempaa elämää.