5 helvetin ympyrää: harjoittele painon pudottamiseksi ja hartioiden vahvistamiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Paranna voimaasi, kestävyyttäsi ja hartioiden liikkuvuutta Iya Zorinan avulla.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:

• "hiihtäjä" hyppäämällä;
• Esineen siirto kädestä käteen;
• Hyppy kolmion kanssa makuuasennossa;
• Jalkojen laskeminen.

Tee jokainen niistä minuutin sisällä: lopeta yksi, aloita heti toinen. Harjoitukset valitaan niin, ettet tukehtu prosessissa.

Kun olet suorittanut kaikki neljä, pidä kahden minuutin tauko ja toista.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi kestävyyttä minuuttiin, lyhennä ajoaikaa 30 sekuntiin. Pysähdy minuutiksi jokaisen kierroksen jälkeen. Ja älä unohda, että mitä tahansa harjoitusta voidaan yksinkertaistaa. Näytämme sinulle, kuinka tämä tehdään alla.

Kuinka harjoittaa

"Hiihtäjä" hyppäämällä

Yhdistä jalat ilmaan ja laskeudu, aseta jalkasi takaisin hartioiden leveydelle. Työskentele aktiivisesti käsilläsi, taivuta suora selkä.

Harjoituksen yksinkertaistamiseksi hyppäämisen sijaan seiso varpaillasi ja tee voimakas eteenpäinkaarto käsiäsi heilauttamalla.

Kädestä käteen siirto

Tähän harjoitukseen sopii mikä tahansa pieni esine, joka on kätevä siirtää kädestä käteen.

Älä laske rintaasi lattialle ennen harjoituksen päättymistä. Kuormittaaksesi olkapäitäsi tasaisesti, siirrä esinettä toiselle puolelle 30 sekuntia ja sama määrä toiselle puolelle.

Hyppy kolmion kanssa makuuasennossa

Vaihda hypyn puolta joka kerta: oikea-vasen, sitten vasen-oikea. Palatessasi makuuasentoon, tarkkaile alaselkää: sen ei pitäisi pudota.

Jos hyppääminen on sinulle vaikeaa, tee niin paljon kuin voit ja pysy baarissa loppuajan. Pidä olkapäät käsivarsien päällä ja vartalo venytettynä yhdellä linjalla.

Laskevat jalat

Aseta kätesi kämmenet alaspäin lepäämään lattialla. Sinun ei tarvitse pitää jalkojasi suorina, voit taivuttaa polviasi hieman tehdäksesi siitä mukavamman.

Älä laske jalkojasi lattialle ennen harjoituksen päättymistä - jalkojen ja pinnan välisiin ääripisteisiin tulee jäädä noin 20 cm.

Tehdäksesi harjoituksen helpommaksi taivuta polviasi ja työskentele näin.

Nauhoitimme täydellisen videon yhdestä kierroksesta ja työstämme minuutissa. Voit tehdä kompleksin kanssani.

Jos päätät työskennellä 30 sekunnin sisällä, aseta kellosi näkyvälle paikalle, jotta voit seurata aikavälejä. Tai lataa piiriajastin äänihälytyksillä.

Kirjoita kuinka harjoitus alkoi, kuinka monta kierrosta teit ja mikä oli vaikeinta.

Ja kokeile muita aikavälejämme. Ne ovat kaikki erittäin mielenkiintoisia ja hyödyllisiä painonpudotuksessa.