5 helppoa tapaa pysyä kunnossa ja terveenä keskeyttämättä työnkulkua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyvinvointi ei vaikuta vain mielialaamme, vaan myös tuottavuutemme. Sinun on ladattava paitsi päätyöväline - aivot, myös koko keho. Esimerkiksi 10 minuutin tauon pitäminen ja 50 minuutin välein vaihtaminen johonkin muuhun antaa meille tarvittavan henkisen latauksen, jonka jälkeen voimme virkistää monimutkaisia tehtäviä. Koko kehon pitäminen hyvässä toimintakunnossa on hieman vaikeampaa ja vaivalloista, eikä siihen aina ole aikaa. Siksi tarjoamme sinulle 5 yksinkertaista tapaa auttaa sinua pysymään terveenä, energisenä ja tuottavana käytännössä pysähtymättä töissä.

Työn tehokkuuden parantaminen sitruunavedellä

Tohtori Kamil Ngiem-Fu uskoo, että sitruunavesi antaa maksalle tarvittavan sysäyksen, jotta se käsittelee kehon jätteitä tehokkaammin, auttaa selviytymään turvotuksesta, kaasuista, ummetuksesta ja kehon särkyistä. Toinen mukava bonus on korkea C-vitamiinipitoisuus, joka auttaa torjumaan vilustumista, sekä sitruunan tuoksu, joka parantaa mielialaa, ylläpitää keskittymiskykyä ja auttaa torjumaan masennusta. Ja sinun tarvitsee vain puristaa vähän sitruunamehua vesilasiin. Puolet sitruunaa tavallisessa lasissa (180-200 ml) riittää.

Seuraamme asentoa

Pitkään epämukavassa tuolissa istuminen vaikuttaa koko kehoomme ja sen seurauksena tuottavuutemme. Huono asento voi aiheuttaa kipua ylä- ja alaselässä, niskassa ja hartioissa sekä päänsärkyä, jotka johtuvat kaularangan puristamisesta. Ja vaikka sinulla olisi mukava ja oikea tuoli, niin pitkällä samassa paikassa istuminen vaikuttaa kuitenkin huonosti hyvinvointiisi. Mitä tehdä yksinkertaisen latauksen lisäksi näiden samojen 10 minuutin aikana joka tunti? Voit vaihtaa tuolin … fitballiksi. Ymmärrän, että kaikilla ei ole mahdollisuutta pitää fitballia toimistossa, mutta tällaisen pallon päällä istuminen vahvistaa selän lihaksia ja auttaa pitämään sen "oikeassa ergonomisessa asennossa, mikä nopeuttaa hapen toimitusta aivoihin." Muuten, fitballien tarjoaminen toimistoon on loistava idea esimiehille, jotka ovat huolissaan työntekijöiden fyysisestä ja henkisestä terveydestä.

Oikean proteiinipitoisen ruoan valitseminen

Proteiini auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisee hiilihydraattien saannin piikkejä. Muistatko kuinka äitimme neuvoivat meitä syömään suklaapatukan tai karkkia ennen kokeita ajatellaksemme paremmin? Tämä temppu toimii vain lyhyitä aikoja, ja jyrkkää hyppyä seuraa sama jyrkkä pudotus. Joten jos haluat pysyä hyvässä henkisessä kunnossa koko päivän, on parasta korvata kahvi ja munkit runsaasti proteiinia sisältävillä elintarvikkeilla – raakamanteleilla, hedelmillä, kreikkalaisella jogurtilla ja vihanneksilla. Vältä myös puhdistetun sokerin käyttöä.

Juo enemmän vettä

Monet ihmiset aliarvioivat veden merkityksen ihmiskeholle. Veden juominen pitää lihakset ja aivot nesteytettyinä. Keskimääräinen päivittäinen annos aikuiselle on noin 8 lasillista päivässä. Mutta tämä on keskimääräinen määrä, ja kaikki riippuu painostasi ja fyysisestä aktiivisuudestasi. Esimerkiksi, jos painat 77 kg, vesilasien määrä päivässä nousee 10:een. Ja jos harrastat myös liikuntaa, niin lisää treenipäivinä noin puoli litraa lisää (noin 3 lasia).

Venyttely pöydän ääressä

Jotta koko vartalo pysyy toimintakunnossa eikä juokse lääkäriin selkävaivoilla, voit tehdä venytysharjoituksia sen sijaan, että vaihtaisit tuolin säännöllisesti fitballiin. Ja sitä varten sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Venyttely parantaa verenkiertoa ja minimoi jännitystä niskassa, hartioissa ja selässä.

Dr. Ngiem Fu suosittelee 5 yksinkertaista harjoitusta, joita voit tehdä toimistossa.

• Istu suorassa, taivuta kyynärpääsi ja aseta oikea kätesi pään taakse lähemmäs vasenta korvaasi. Käännä samalla päätäsi oikealle ja venytä leukaa oikealle olkapäällesi. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja toista toiselle puolelle Tämä harjoitus venyttää pään takaosan lihaksia, joiden jännitys johtaa yleensä migreeniin.
• Venyttääksesi niskaa ja yläselkää, aseta molemmat kädet pään taakse ja kallista päätäsi eteenpäin. Kädet suorat, selkä suora.
• Aseta oikea kätesi vasemmalle reidelle ja nosta vasen käsi ylös ja saavuta kattoon. Käänny oikealle venyttääksesi vinoja vatsalihaksia. Se osoittautuu eräänlaiseksi vääntymiseksi seistessä tai tuolissa istuessa. Toista tämä toisella puolella. Tämä harjoitus avaa keuhkoja ja parantaa hapenkiertoa.

Venyttääksesi yläselkää nouse seisomaan, aseta kätesi pöydälle edessäsi, ota muutama askel taaksepäin ja kurkota alas ja eteenpäin. Tämän harjoituksen aikana selkäsi tulee olla suorassa (ei taivutusta alaselässä), ja sinun tulee katsoa lattiaan.

Ja voit myös soittaa kollegalle, seisoa vastapäätä lyhyen matkan päässä, laittaa kätesi lukkoon, laittaa ne toistensa kaulaan ja samalla kumartua. Osoittautuu, että työnnät toisiasi lattialle venyttämällä selkääsi. Varmista samalla, että lantion ja vartalon välinen kulma on 90 astetta, selkä suora ja kumppani kestää tämän kuormituksen;)