Jos haluat muuttaa elämäsi, ala puhua siitä eri tavalla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Hyvinvointisi riippuu siitä, miten kuvailet itseäsi ja sinulle tärkeitä tapahtumia.

Kuvittele, että 12-vuotiaana sinä ja perheesi muutitte toiseen kaupunkiin. Menit uuteen kouluun ja sinua kiusattiin siellä ensimmäistä kertaa. Miten kuvailisit tätä ajanjaksoa elämästäsi nyt? Yhtenä monista kertomista, kun asiat menivät pieleen? Vai kuinka vaikeita aikoja ne päättyivät hyvin? Osoittautuu, että tästä riippuu paljon.

1950-luvulla This Is Your Life oli erittäin suosittu brittiläisessä ja amerikkalaisessa televisiossa. Siinä juontaja kertoi vieraalle elämäkertansa katsoen punaiseen kirjaan, jossa ohjelman tekijöiden aiemmin keräämät päivämäärät, keskeiset tapahtumat ja muistot tallennettiin. Jokaisella meistä on mielessään sellainen punainen kirja omasta elämästään. Ja usein täytämme sen huomaamattamme.

Henkilökohtaisia kertomuksia (tarinoita itsestämme) on olemassa riippumatta siitä, kiinnitämmekö niihin huomiota vai emme. Ne antavat merkityksen olemassaolollemme ja muodostavat perustan itsetietoisuudelle.

Tarinasi olet sinä.

Kuten psykologi Kate McLean kirjoittaa: "Tarinat, joita kerromme itsestämme, paljastavat, luovat ja tukevat meitä koko elämämme ajan." Kirjoituksissaan hän tutkii kiehtovaa ajatusta siitä, että nämä henkilökohtaiset narratiivit, vaikka muutamme ja täydennämme niitä jatkuvasti, sisältävät pysyviä elementtejä, jotka paljastavat sisäisen olemuksemme - persoonallisuutemme perusnäkökohdat.

Yksi McLeanin kollegoista, persoonallisuuspsykologian pioneeri Dan McAdams, kirjoitti tästä lähes 20 vuotta sitten. Hänen mukaansa ihmiset eroavat toisistaan paitsi luonteenpiirteissään, myös siinä, kuinka he rakentavat tarinoitaan.

Näillä henkilökohtaisilla tarinoilla on keskeisiä näkökohtia, joiden erot määrittelevät meidät jokaisen: tahdonvoima, yhteisö, valenssi, positiivisten ja negatiivisten merkitysten muodostuminen ja paljon muuta. McLean ja kollegat tekivät useita tutkimuksia, joihin osallistui noin 1 000 osallistujaa, tunnistaakseen niistä tärkeimmän.

He kuvasivat tietyn jakson elämästään tai kertoivat koko tarinan, joka tiivistää heidän elämänsä. Huolellisen analyysin jälkeen tutkijat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että kunkin henkilön henkilökohtaista kerrontaa luonnehtii kolme pääasiaa.

1. Motivaatio- ja tunneteemoja. Tämä näkökohta heijastaa tarinankertojan riippumattomuutta ja yhteyttä muihin sekä sitä, kuinka positiivisia tai negatiivisia tarinat yleensä ovat.
2. Omaelämäkerrallinen päättely. Ne osoittavat, kuinka paljon ajattelemme tapahtumia kerronnastamme, löydämmekö tapahtuneelle merkityksen ja huomaammeko yhteyksiä keskeisten tapahtumien ja muuttumisen välillä.
3. Rakenne. Se on historian yhtenäisyys päivämäärien, tosiasioiden ja kontekstin suhteen, joka pysyy vakaana ajan myötä.

Mutta henkilökohtainen kertomus ei ole vain sitä, mitä kerromme muille ihmisille. Se vaikuttaa mielenterveyteemme ja yleiseen hyvinvointiimme. Ihmiset, jotka kertovat useammin positiivisia tarinoita ("menetin työpaikkani, mutta muutin toiselle alalle, ja mitä teen nyt, pidän paljon enemmän", "minua kiusattiin uudessa koulussa, mutta siellä tapasin parhaan ystäväni"), ovat yleensä tyytyväisempiä elämäänsä ja kärsivät vähemmän mielenterveysongelmista.

Sama koskee ihmisiä, jotka tuntevat olevansa tarinansa aktiivisia päähenkilöitä, sekä niitä, jotka osoittavat suurempaa yhteisöllisyyttä ympärillään olevien kanssa. Hän esimerkiksi sisällyttää tarinoihinsa usein jaksoja perheen ja ystävien kanssa tai yhteisiä harrastuksia.

Luonnollisesti herää kysymys: voitko muuttaa itseäsi ja elämääsi muuttamalla henkilökohtaista kertomustasi? Narratiivinen terapia rakentuu tälle, ja se auttaa ihmisiä ajattelemaan henkilökohtaista historiaansa positiivisemmin. Muista, että sama punainen kirja päässäsi on luonnos, ei lopullinen versio.

Voit muuttaa tarinaasi.

Tutkijat tulivat tähän johtopäätökseen suoritettuaan kokeen "lunastettavien" kertomusten kanssa. He pyysivät osallistujia kuvailemaan tilannetta, jossa epäonnistuminen muutti heidät parempaan suuntaan. Verrattuna vertailuryhmään, jolle tällaista tehtävää ei annettu, koehenkilöt pitivät itseään määrätietoisempana ja vastasivat testikysymyksiin, että he tekevät aina aloittamansa loppuun. Lisäksi tämä jatkui jopa useita viikkoja myöhemmin.

"Nämä tulokset eivät ainoastaan todista, että henkilökohtaista kerrontaa voidaan muuttaa, vaan myös viittaavat siihen, että muutokset tavassa, jolla ihmiset ajattelevat ja puhuvat elämänsä tärkeistä tapahtumista, vaikuttavat heidän elämäänsä tulevaisuudessa", tutkijat päättelevät.

Ei ole turhaa, että filosofit ovat aina sanoneet, että me luomme itsemme ja todellisuutemme. Tyypillisesti psykoterapeutit käyttävät tätä periaatetta auttaakseen henkilöä pääsemään eroon tietystä pelosta. Mutta tätä lähestymistapaa voidaan soveltaa elämään yleensä, tullaksesi kirjoitettavan tarinan kirjoittajaksi.